1 재래식 변기보다 서양식 변기가 좋다
쭈그리고 앉아 볼 일을 보는 동양식변기에서 대변을 볼 때 항문에 힘이 더 많이 가해진다.

2 용변 시 신문, 책을 보는 것 절대 금지
항문이 열려 있는 시간, 압력이 가해지는 시간이 자연히 길어진다.

3 매일 40~50℃ 정도의 따뜻한 물로 5~10분간 좌욕
항문 주변 혈액순환이 원활하도록 해준다. 항문 근육을 부드럽게 풀어 주는 역할도 한다. 혈관이 울혈돼 생기는 치핵 예방에 특히 도움이 된다.

4 매일 아침 정해진 시간에 변기에 앉는다
변의(便意)가 있든 없든 정해진 시간에 화장실에 가 용변을 본다. 매일 변을 보면 변이 점점 부드러워진다는 연구결과가 있다.

5 변비를 미리미리 예방한다
하루 8잔 이상의 물과 섬유질이 많은 음식물 섭취는 변비 예방방에 도움이 된다.

6 1시간 앉아 있으면 2분은 맨손체조를 한다

계속 앉아 있으면 항문에 힘이 들어가게 돼 치핵이 생길 수 있다.

7 음주, 담배, 맵고 짠 음식을 피한다
배변시 항문운동에 악영향을 끼친다.

8 고스톱, 낚시, 골프 등 놀이와 운동 을 할 때 주의하자
장기간 같은 자세로 항문에 힘을 가해 좋지 않다.

9 민간요법은 금물
의사도 아닌 사람에게 항문 치핵을 부식시키는 주사제 등을 맞아서 항문이 망가지는 경우가 종종 있다. 쑥뜸 치료는 화상 입을 가능성이 많으므로 조심한다.

10 비데를 사용하자
용변 후 항문에 남아 있는 대변찌꺼기는 염증을 일으키는 주된 원인이다. 휴지로 닦으면 항문 틈 사이까지 모두 닦아낼 수 없다. 비데를 사용해 물로 씻어 주면 좋다. 하지만 너무 세게, 또는 많이 사용하면 항문기름샘, 조직 등이 망가질 수 있으니 주의한다.

짜고 매운 갈비에 소주, 담배, 밤참까지…위·대장 망치고 싶니?

ㆍ‘바쁘다’ ‘두렵다’ 내시경 기피… 40세 넘으면 꼭 검진 받아야

흔히 40세가 넘으면 대장 내시경을 받아보라고 권한다. 서구화된 식습관은 물론 불규칙한 식생활, 과도한 스트레스, 운동하기 힘든 바쁜 일상 속에 시달리다 보면 누구나 대장의 불편 증상 한두 개쯤은 가지고 있게 마련이다. 최근 대장암의 폭발적인 증가도 이런 우려에 무게를 싣는다. 지금부터라도 장 건강에 나쁜 습관이 무엇인지 꼽아보고, 과감히 개선하는 생활 혁명을 시작하자. 한강성심병원 소화기내과 최민호 교수가 도움을 주었다.

짭짤한 매운 갈비에 소주, 담배까지?

40대 이후가 되면 소화기질환 예방을 위해 위 내시경은 1년에 한 번, 대장 내시경은 5년에 한 번 검사하는 것이 좋다. 대장내시경 검사 장면.

유네스코 세계유산이자 ‘노천박물관’으로 불릴 만큼 문화재가 지천에 널린 남산을 비롯해 불국사·석굴암, 안압지, 첨성대, 그리고 사방 어디를 가도 보이는 신라의 왕릉들···. 경주는 발길 닿는 곳마다 역사와 문화, 선조들의 숨결이 배여 있다.

대릉원에서 남산 방향으로 항공촬영된 경주시가지 전경. (경주시청 제공)

남산 금오봉의 8부 능선에 위치한 용장사곡 삼층석탑. 남산 아랫쪽 속세를 내려다 보는 듯한 모습이다. (경주시청 제공)

안압지 기러기도 쉬어갈 만큼 여유로워 보이는 안압지가 꽃에 둘러싸였다. 이 유적의 정식 명칭은 ‘임해전지’이다. 신라 궁궐에서 바다를 접한다는 뜻이다. (경주시청 제공)

복원 공사가 한창 진행중인 월정교 조감도. 월성 앞 인왕천을 건너는 월정교는 신라궁궐과 외부를 연결하는 통로였다. (경주시청 제공)

세계문화엑스포가 자랑하는 3D 애니메이션 영화 ‘토우대장 차차’의 한 장면. 가족단위의 관람이 많다. (경주세계문화엑스포조직위 제공)

용장사지 마애석불 남산 금오봉 7부 능선에 위치한 용장사지 마애석불. 암벽에 음각된 부처의 모습이 보이고, 바로 앞에 둥근 모양의 탑 위에 앉은 석불좌상이 이채롭다. (경주시청 제공)

칠불암 마애석불 남산의 남쪽 기슭에 자리잡은 칠불암 마애석불. 병풍바위에 새긴 삼존불과 사각 돌기둥에 새긴 사면석불상(四面石佛像) 등 모두 칠불(七佛)이 모셔져 있다. (경주시청 제공)

석빙고 신라 궁궐터로 알려진 월성 내부에 위치해 있다. 땅을 파고 지하 바닥과 벽면, 그리고 아치형 천장에 큰 돌을 착착 포개어 만든 모습이 당대의 기술력을 한 눈에 보여준다. (경주시청 제공)

세계문화엑스포 보문관광단지 인근에 위치해 있는 세계문화엑스포. 행사장 왼편에 황룡사 9층 목탑을 음각화한 ‘경주타워’가 눈길을 끈다. 이 타워를 배경으로 주말과 일요일 저녁 펼쳐지는 ‘문라이트 레이져쇼’가 환상적이다. (경주세계문화엑스포조직위 제공)

선덕여왕 행차 경주시가 관광객들의 시가지 볼거리를 위해 마련된 선덕여왕 행차 장면. TV드라마 ‘선덕여왕’의 인기를 업고 이 행사도 각별한 사랑을 받고 있다. (경주시청 제공)

양성자가속기사업 조감도 방폐장 유치 인센티브로 경주시에 양성자가속기사업이 들어선다. 경주시가 첨단 기술 탄생의 중심지가 될 것으로 기대를 모으는 사업이다. (경주시청 제공)

양동민속마을 경주시 강동면 양동민속마을 전경. 경주에는 신라문화 뿐 아니라 조선중기 양반마을도 관광객들의 큰 볼거리가 되고 있다. (경주시청 제공)

누구나 꼭 한번 가보고 싶은 곳 ‘동쪽 끝 그리운 섬, 울릉도’

순수한 자연의 원시림, 햇빛에 부딪힌 파도, 곱게 물든 가을단풍, 흰눈에 흩날리는 달빛, 동쪽 끝 그리운 섬 울릉도다.

바다 너머에 있을 그리운 벗을 찾아 길을 떠났다. 바람과 파도가 깍아내린 작은 섬들이 한폭의 풍경화처럼 펼쳐져있다. 육지에 단양팔경이 있다면 바다건너 이곳에는 울릉팔경이 있다. 울릉도 여행의 시작이자 마지막인 도동항을 거쳐 꼭 한번은 봐야할 한반도의 막내 섬 ‘독도’까지 이 모든 것이 감탄의 연속이다.

해질녘이면 출발하는 배의 출어 행렬인 ‘도동모범(道洞暮帆)’, 오징어잡이 배의 화려한 어화인 ‘저동어화(苧洞漁火)’, 사동 하늘에 뜨는 달을 가르켜 ‘장흥망월(長興望月)’, 겨울철 달밤 남양의 설경이라 하여 ‘남양야설(南陽夜雪)’ 이다. 또 석양에 걸려 출렁거리는 바다와 섬들이 만들어낸 낙조의 향연이 환상적인 ‘태하낙조(台霞落照)’, 솟아나는 생명의 무한한 힘 ‘추산용수(錐山湧水)’, 절경에 취하고 단풍에 반한 나리분지의 단풍 ‘나리금수(羅里錦繡)’, 대자연의 조화로 만들어진 알봉이 불타는 단풍 ‘알봉홍엽(紅葉)’을 울릉팔경이라 한다.

밤이 깊어도 꺼질 줄 모르는 ‘은빛어화(漁火)’와 비단 같은 단풍 ‘홍엽(紅葉)’

가을 앞자락에 성큼 다가온 울릉도. 석포전망대에서 바라본 북면 해안 풍경이 가을 단풍과 함께 넋을 잃게 만든다.(울릉군청 제공)

해질녘이면 출발하는 오징어배의 출어 행렬은 가히 장관을 이룬다. 석양을 배경으로 一자로 늘어선 배들은 출렁거리는 바다와 어우러져 쏟아지는 달빛에 온몸을 적신다. 울릉도에는 날마다 불꽃축제가 열린다. 칠흑 같은 밤바다를 환하게 밝히는 ‘은빛어화’는 밤이 깊어도 꺼질 줄 모르고, 바다와 올망졸망한 섬들이 만들어낸 낙조의 향연은 낭만적이고 환상적이다.

절경에 취하고 단풍에 반한 울릉도의 비단 같은 풍광은 지나가는 이들의 가슴을 설레게 한다. 동해 바다에서 불어오는 해풍의 내음이 잔잔히 스며든 나리분지의 비단 같은 단풍은 곱디고운 빛을 머금었고, 울창한 숲으로 우거진 단풍은 만산홍엽으로 덮여 마치 산 전체가 불타고 있는 모습을 연출한다. 쪽빛 하늘을 배경으로 선홍색으로 펼쳐진 알봉의 단풍 또한 일품이다.

동해의 거센 파도와 바람이 빚어낸 추억의 섬 ‘울릉도’를 걷다

현포전망대에서 바라보는 청명한 가을. 현포전망대에서 멀리 내다보이는 공암(코끼리바위)과 뾰족하게 솟은 송곳산, 노인봉이 배경처럼 펼쳐져 있다.(서상준기자)

만연한 가을날씨에 바람까지 좋다. 망향봉과 행남마을 사이에 접안시설을 갖춘 도동항부터 걷기 시작했다. 도동항은 내륙의 포항과 묵호항에서 출발한 여객선이 들어오는 울릉도의 관문인 항구이다. 이곳은 울릉도에서 가장 번화한 곳으로 많은 숙박시설과 음식점이 몰려있어 여행객들의 거점이 되는 곳이다.

도동항 옆의 행남마을에는 우리나라에서 가장 오래된 향나무인 울릉도 향나무가 서 있다. 높이는 4m에 불과하지만 수명은 무려 2000여년이 된 향나무다. 행남마을 아래로는 마치 영화에서나 본 듯한 아름다운 해안 산책로가 조성돼 있다. 해안산책로는 우리나라에서 최고로 꼽히는 풍경을 자랑하며 도동항에서 저동 촛대바위까지 이어진 해안 절경을 100% 즐길 수 있는 멋진 산책로로도 유명하다.

하늘과 구름, 그 푸르던 바닷물조차 붉게 물들게 하는 남서일몰전망대도 중요한 관광코스 중의 하나다. 남서일몰전망대는 사태구미 해안변에 병풍처럼 펼쳐진 단애절벽과 기암괴석 그리고 넓은 수평선을 바라보며 사색을 즐길 수 있는 곳이기도 하다. 바람이 만들어낸 황토굴의 고장 ‘황토구미’도 그냥 지나칠 수 없다. 내려오는 전설에는 황토의 맛이 짠맛, 매운맛, 쓴맛, 단맛 등 아홉 가지 맛이 난다하여 황토구미라고 불렸다고 한다. 그동안 잘 알려지지 않았던 이곳은 서면 태하리 마을에서 바닷가로 나아가 우측 해안을 따라 가면 누런 황토를 띤 흙들이 바위와 같이 굴을 형성하고 있다.

이름만으로도 가슴이 뜨거워지는 우리땅 ‘독도’

밤이 깊어도 꺼질 줄 모르는 ‘은빛어화(漁火)’/ 오징어잡이 어선들이 밤바다를 온통 환한 불빛으로 수놓는다. 해질녘 오징어를 잡기위해 출발하는 어선들의 출어행렬은 가히 장관을 이룬다. 석양을 배경으로 길게 늘어선 오징어배들의 행렬도 가히 장관이지만, 칠흑 같은 밤바다를 환하게 밝히는 수많은 어선들의 ‘은빛어화’는 저절로 탄성을 지르게 하는 불꽃축제를 연상케 한다.(울릉군청 제공)

반만년의 역사 우리 땅 ‘독도’. 그 이름만으로도 가슴이 뜨거워지는 것을 느낀다. 홀로 서 있는 모습이 전혀 외로워 보이지 않는다. 오히려 홀로이기에 더 강인하고 굳건해 보인다.

독도는 원래 하나의 섬이었지만 오랜 침식 작용으로 인해 동도와 서도 두 개의 섬으로 나눠졌다. 그 주위에는 89개의 부속 섬들이 보석처럼 또 형제처럼 빼곡하게 박혀있다. 마치 두 동생들이 형을 따르는 모습을 하고 있다고 해서 이름 붙여진 ‘삼형제굴바위’와 그 바위 왼쪽에 위치하고 있는 ‘장군바위’, 권총바위라고도 불리는 ‘촛대바위’가 가슴 벅찬 웅장함을 뽐내고 있다. 특히 동도의 끝자락에 위치한 한반도의 모습을 닮은 ‘한반도바위’는 이미 독도 스스로가 자신을 대한민국의 땅이라고 외치는 듯해 보였다.

독도는 ‘해양 동식물의 보고’로도 잘 알려져 있다. 바다제비, 괭이갈매기, 황조롱이, 물수리, 노랑지빠귀 등 약 60여종의 철새들과 쇠비름, 쑥부쟁이, 박주가리, 해국, 땅채송화 등 60여종의 야생화가 조화를 이루며 형형색색의 아름다움을 자아내고 있다.

〈경향닷컴 서상준기자 ssjun@khan.co.kr���

가는 길/
내륙의 포항과 묵호(동해)항에서 출항하는 여객선을 타면 된다. 출항시간은 두 여객선 모두 오전 10시이며 소요시간은 3시간정도이다. 여객선 운항시간은 (비)성수기 변동사항이 있을 수 있으니 반드시 사전에 확인은 필수다.

2000년의 세월을 견뎌 온 ‘울릉도 향나무’/ 울릉도 향나무는 울릉도가 자랑하는 신비의 나무로서 높이는 4에 불과하지만 수명은 무려 2000년이 넘는 오랜 세월을 버텨올 만큼 울릉도 지킴이로서의 역할을 다해왔다. 이 향나무는 도동항 기암절벽 위, 석산 암벽에서 수천년 동안 해풍에 시달리며 돌에 있는 모든 수분과 진기를 흡수 하면서 수명을 이어왔다. 특히 지난 1985년 자연의 모진 풍파에 한쪽 가지를 잃고서도 꿋꿋히 버티고 서 있음으로서 울릉도의 장구한 역사를 증언해주기도 하다.(울릉군청 제공)

낙조(落照)에 물든 바다의 황홀함 ‘남서일몰전망대’/ 울릉군 서면 남서리 사태구미 해안변에 펼쳐진 절벽 위에 있는 전망대로 가슴이 저리도록 아름다운 일출과 일몰을 볼 수 있는 곳이다. 하늘과 구름, 그 푸르던 바닷물조차 붉게 물들게 하는 남서일몰전망대는 망향봉의 독도전망대, 저동리의 내수전망대와 함께 울릉도의 대표적인 전망대로 꼽히며 여행객들의 필수 코스로 정평이 나 있다. 사태구미 해안변에 병풍처럼 펼쳐진 단애절벽과 넓은 수평선을 바라보며 사색을 즐길 수 있는 명소이기도 하다. 또한 전망대 전방에 남근바위가 우뚝 솟아 있는데 예로부터 자식이 없는 사람이 찾아와 소원을 빌면 자식을 볼 수 있고, 부부의 정이 깊어진다는 속설이 있다. 전망대에서 바라보는 풍경의 백미는 탁 트인 바다로 펼쳐지는 일몰 풍경이다.(울릉군청 제공)

울릉도의 관문, 도동항/ 울릉도여객선터미널이 위치한 도동항은 울릉도 관광의 시작점이라 할 수 있다. 망향봉과 행남마을 사이에 접안시설을 갖춘 도동항은 내륙의 포항과 묵호(동해)항에서 출발한 여객선이 들어오는 울릉도의 관문인 항구이다. 하루 한 차례씩 포항과 묵호항에서 출발하는 배를 타고 3시간만에 도착, 도동항에 발을 디디면 바다의 특유한 향내가 코를 찌른다. 관광객을 태운 배가 항구에 들어서면 민박집에서 마중나온 사람들, 울릉도 특산물을 파는 상인들로 인해 항구 주변이 어수선해진다. 특히 도동항 부근은 울릉도에서 가장 번화한 곳으로 많은 숙박시설과 음식점이 몰려있어 여행객들의 거점이 되는 곳이기도 하다.(울릉군청 제공)

나리분지의 비단 같은 단풍 ‘홍엽(紅葉)’/ 온통 녹음이 짙은 숲과 숲, 산과 산이 연결된 나리분지의 비단단풍과 알봉홍엽은 울릉팔경이라 말할 정도로 아름다움의 극치다. 절경에 취하고 단풍에 반한 울릉도의 비단 같은 풍광은 바라보는 이들의 발걸음을 절로 멈추게 하는 마법을 지녔다. 동해 바다에서 불어오는 해풍의 내음이 잔잔히 스며든 나리분지의 비단 같은 단풍은 고운 빛을 머금었고, 울창한 숲으로 우거진 단풍은 만산홍엽으로 덮여 마치 산 전체가 불타고 있는 모습을 연출하기도 한다. 특히 쪽빛 하늘을 배경으로 선홍색으로 펼쳐진 알봉의 단풍은 대자연의 조화로 만들어진 경이로움의 표상이라 말할 수 있다. (울릉군청 제공)

독도속에 한반도 모습을 닮은 ‘한반도바위’ 독도(동도)의 끝자락에 위치한 한반도의 모습을 닮은 ‘한반도바위’는 이미 독도 스스로도 자신을 대한민국의 땅이라고 외치는 듯해 보는 이의 가슴을 벅차게 한다. 동도초소에서 길을 따라 북쪽 방향으로 가다보면 괭이갈매기 서식처가 나타나는데 이 곳에 풀이 파랗게 자라면 한반도 지도 모습이 선명하게 보인다. 일반인들은 아쉽게도 여객선 항로가 달라 볼 수가 없지만 우리땅 독도에는 분명히 한반도바위가 웅장한 자태를 뽐내며 자리잡고 있다.(울릉군 독도관리사무소 제공)

‘느림보’ 아이… 혹시 엄마의 조급증은 아닌가요

매사가 너무 느린 아이 때문에 상담실을 찾는 엄마가 많다. ‘너무 느려서 학교 급식시간에 밥을 다 못 먹는다’ ‘20분도 안 걸릴 숙제를 2시간도 넘게 한다’ ‘미술시간에 그림을 다 못 그려 집으로 들고 온다’ ‘10분도 안 되는 거리에 있는 학교를 30분도 넘게 가서 지각할 때도 있다’ 등등 내용도 다양하다. 1학년 때는 차차 나아질 것으로 기대하다가 2·3학년이 돼도 이런 행동이 되풀이하면 부모는 걱정이 되고 초조해지기 시작한다.

이런 ‘느림보 병’에는 몇 가지 원인이 있다. 시간개념과 규칙에 대한 교육이 부족한 경우가 대표적이다. 요즘은 자녀가 많아야 둘이고 대부분 외둥이다. 그러다 보니 아이에게 규칙이나 시간개념을 습득시키기보다는 부모가 시간에 맞춰 챙겨주는 편이다. 아이 스스로 시간에 따라 행동을 조절하는 능력이 부족해지는 것이다. 그렇다고 크게 걱정할 필요는 없다. 보통 저학년을 지나면 시간개념이 자연스레 습득된다.

또 다른 원인은 흔히 ‘ADHD’라고 불리는 ‘과잉활동 주의력결핍 장애’다. 남자아이에게 많고 대부분 힘과 호기심 넘쳐서 항상 이것저것을 살피러 다닌다. 외부에서 요구하는 것보다 자기가 관심이 있는 것에 항상 주의를 기울이지만 이마저도 오래 집중하지 못해 산만하다. 밥을 먹다가도 친구들이 하는 무언가가 호기심을 자극해 밥 먹는 일을 잊어버리고 그곳에 가 있거나, 길에서 파는 병아리 구경을 하다가 학교가는 것을 잊어버리기도 한다.

‘반항성 적대장애’에 속하는 유형도 있다. 매사에 부모나 어른들의 의견보다는 자기 뜻대로 하려고 하며 일부러 말을 듣지 않는 유형이다. 부모나 선생님을 화나게 하려는 의도도 다분히 있어 부모나 교사와 늘 갈등이 있다.

마지막으로 ‘우울한 아동’이다. 이들은 심각하지 않은 경우 느리고 성품이 순한 착한 아이로 보이기도 한다. 그러나 이미 심한 우울증을 겪고 있는 아이도 많다. 주의가 요구되는 아이들이다. 증상으로는 매사에 의욕이 없고, 활기가 없으며 부정적으로 생각한다. 잠도 많고 밥을 너무 많이 먹거나 혹은 거의 안 먹어 걱정을 끼치기도 한다.

만약 자녀가 매사에 너무 느려서 걱정이 된다면 위의 사례 중 어디에 속하는지 생각해 보자. 경우에 따라 적절한 상담이 이뤄져야 하고 필요시에는 정신과에서 약물치료를 고려해 볼 수도 있다. 그러나 이에 앞서 꼭 생각해봐야 할 점은 부모의 조급증이 아이들을 너무 느리게 보는 것은 아닌가 하는 점이다. 빨리빨리 숙제를 하고, 음악학원에 갔다가 수학학원에 가야 하는 무리한 스케줄을 세워놓고 이를 못 따라가는 아이들을 ‘느림보’라며 닥달하는 건 아닌지 점검해 봐야 한다.

<배주미 한국청소년상담원 심리학 박사·임상심리 전문가>