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[끼니 UP!] 사계절 사랑받는 반찬! 쫀득한 멸치마늘볶음

멸치는 풍부한 칼슘과 타우린이 많이 함유 되어 있고 성장기 어린이등 남녀노소에게 도움이 되는 천연 건강 식품 이고, 우리가 알고 있는 식품 마늘은 보약중에 보약이예요.각종 성인병은 물론 피로회복에도 좋고, 스태미너에도 짱!얼마전 신문기사를 보았더니 마늘이 적혈구와 만나 황화수소를 만들어 혈전이완과 혈전예방등에 효능이 있는것으로 규명이 됏다고 하니, 평소에 마늘을 이용한 요리를 꾸준히 만들어 드시기 바랍니다.
마늘을 생으로 먹으면 매운맛과 아린맛에 속이 쓰리기도 하지만, 익히거나 구워서 먹으면 쫄깃한것이 단맛이 난답니다.
더군다나 익혀도 영양성분이 파괴되지 않은다고 하니.. 우리 생활에 빠지지 않는 감초같은 양념 마늘을 많이 드시고, 항상 건강 하세요.
멸치마늘볶음은 언제 먹어도 맛있는 사계절 밑반찬 이랍니다~^^
<어떻게 만드나요? >
[재료 - 4인 이상] 마늘 2통, 잔멸치 100그램, 미강유 3~4숟가락, 올리고당 1숟가락반~2숟가락, 깨소금
* 만들어 볼까요.
1. 마늘은 저며서 얇게 썬다.
2. 팬에 기름을 넣고 약한불에 올려 마늘이 약간투명하고, 노릇하게 익으면 다른그릇에 덜어둔다
3. 마늘은 볶은 팬에 기름을 약간만 두르고 잔멸치를 볶아준다.
4. 3의 볶아진 멸치에 1의 마늘을, 올리고당을 잘 버무려 섞어준다.
5. 불을 끄고 깨를 넣는다.
* 알면 도움이 되요 - 멸치의 비린맛을 줄이려면 멸치를볶을때 식초를 약간 넣고 볶아준다. - 홍고추와 부추는 옵션, 눈으로 보는 식감을 살리기 위해 넣었으니 생략하셔도 됩니다. - 이렇게 마늘과 멸치를 함께 볶으면 짠맛도 적어지고, 멸치와 마늘이 쫀득한 맛이 나며, 멸치가 단단하거나 서로 뭉치는 않는 답니다.
국민일보 /쿠키뉴스 끼니up!
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기말고사 공부에 열심인 아이를 위한 영양간식, 꽁치미니버거를 만들어 보았어요.
꽁치는 혈관건강에 좋은 불포화 지방산과 두뇌활동에 도움을 주는 DHA, 혈전을 방지하는 EPA, 오메가 3 , 비타민 칼슝이 풍부하게 들어 있어 아이는 물론 어른들에게도 좋은 생선이랍니다.


* 이렇게 준비하세요.
[재료-모닝빵 10개 분량] 호두 호밀 모닝빵10개, 상추, 양파2분의 1개, 키위2개, 머스터드소스, 크림치즈or 슬라이스치즈
[꽁치패티] 꽁치 통조림 1캔, 양파 1개, 마늘 1통, 다진마늘 2분의1숟가락(양념을 한때 넣어서 무친다.) 생강가루 1숟가락, 허브솔트 2분의1숟가락, 후추가루약간,빵가루(식빵 1개 반 갈아서 준비) 부추 한줌이 좀 안되는 양(엄지와 검지로 사이에 들어가는양이 한줌) * 만들어 볼까요.
1. 통마늘과 양파 겁질을 벗겨서 잘게 다지고, 팬에 기름을 두른후에 기름이 뜨거워지면 다진양파와 마늘을 볶아서 식혀준다.
2. 통조림 꽁치를 건져서 믹서에 갈고, 1과 생강가루, 허브솔트, 후추가루, 빵가루를 넣어 반죽을 한다.
3. 2에 부추를 잘게 썰어섞은뒤에 모닝빵에 들어갈 정도의 크기로 꽁치패티를 만들어 준다.
4. 팬에 기름을 두르고 3을 약한불에서 은근히 익혀준다.
5. 꽁치 패티가 익는동안 양파와 키위를 저며 썰고, 모닝빵을 가로로 잘라 크림치즈(or슬라이스 치즈)를 발라준다.
6. 5에 상추-> 꽁치패티 ->양파 -> 머스터드소스-> 키위 순으로 올려가며 꽁치버거를 완성시킨다.
* 알면 도움이 되요.
생선 패티 반죽에 넣은 양파, 마늘, 허브솔트, 생강가루, 부추는 꽁치의 비린맛을 감춰주는 역활을 한답니다. 여러번 뒤집으면 패티의 모양이 부서질수도 있으니 은근히 익혀 한두번만 뒤집어 주며 익혀준다. 싱거우면 케챂을 뿌려 드셔도 좋습니다.
http://news.kukinews.com/article/list.asp?gCode=eat
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