허리디스크, 복부비만을 먼저 빼야 효과적...

나이가 들면서 점점 늘어나는 것은 복부비만. 많은 사람이 가장 신경을 쓰는 것은 복부가 나오면서 둔해 보이고 나이가 들어 보이는 것이다. 그러나 더 중요한 것은 각종 병의 원인이 복부비만에서부터 오는 것이다. 복부비만이 되면 가장 먼저 나타나는 증세는 무릎이 아프고 허리가 아프고 숨이 차고 어지럽고 항상 피곤한 증상들이다. 그 외에 동맥경화, 지방간, 고혈압, 당뇨 등의 증세도 나타나며 마지막에는 중풍이나 심장질환이 나타난다. 그러나 복부비만이 허리디스크에도 영향을 준다는 것을 잘 알지 못한다.

보통 허리가 아프면 단순히 담이 걸리거나 척추의 이상이 있거나 기혈의 순환이 잘 안 되어 허리가 아프다고 생각한다. 그러나 복부비만이 오래되면 이러한 원인들 외에도 복부의 중심을 이동시켜 척추전체에 영향을 주며 심하면 허리디스크의 원인이 된다. 즉 복부비만이 오래되면 복부의 무게가 앞으로 나가면서 체중이 앞으로 쏠리게 되고 허리의 척추인 “요추”가 점점 앞으로 나가면서 활처럼 휘어지면서 몸의 중심을 잡게 된다. 젊었을 때에는 척추가 튼튼하여 잘 버틸 수가 있다. 하지만 나이가 들어서 척추, 인대, 근육이 점점 약해지면 요추가 앞으로 계속 나가고, 요추가 계속 휘어지다 보면 압력을 감당하지 못하여 요추사이의 추간판이 쉽게 불거져 나오면서 신경을 누르는 증세가 나타난다. 압력을 받는 요추부위에서 ! 척추사이의 디스크가 밀려 나와 다리나 허리로 내려가는 신경을 누르면 바로 허리나 다리의 통증이 오는 허리디스크증세로 변하게 된다. 현대인들은 먹을 것이 풍부하고 운동이 부족하여 복부비만이 많아지면서 상당수의 복부비만을 갖고 있는 사람들은 은근한 요통으로 고생을 하며 증세가 심해지면 디스크증세로 변하여 고생을 하게 된다.

일반적으로 허리의 통증이 있다고 하면 아픈 허리나 다리 쪽 만을 치료하려고 하는 경향이 있다. 그러나 복부 비만이 있는 허리디스크환자라면 복부의 살을 빼야 허리디스크가 완치가 된다. 실제 치료를 하다보면 복부비만을 같이 치료하면서 허리디스크를 치료하는 경우에 치료의 속도가 더 빠른 것을 많이 볼 수 있다. 만일 복부비만을 없애지 않으면서 허리디스크를 치료한다면 치료기간이 길어질 뿐만 아니라 치료가 되어도 재발할 확률이 매우 높다.

이러한 복부비만으로 인한 허리디스크를 예방하기 위하여 먹는것을 조절하여 복부비만을 없애면서 허리를 바르게 펴서 바른 자세를 갖는 것이 중요하다. 배가 나왔다고 임신한 것처럼 배를 앞으로 내밀고 다니지 말고 최대한 배를 등쪽으로 붙여서 다녀야 한다. 또 등에 배낭을 매는 것은 복부비만을 더 심하게 하는 경향이 있다.

복부비만은 역시 식이요법으로 먹는 것을 줄이는 것이 가장 중요하다. 당장 살을 빼서 굶는 것 보다는 식생활 습관을 바꾸는 것이 중요하다. 먼저 야채, 견과류, 해조류, 어패류, 생선류 등의 맑고 담백한 음식을 약간 모자랄듯 먹는 것이 중요하다. 또 육류, 기름진음식, 고열량의 음식, 튀긴음식, 단음식, 짠음식, 매운음식, 과일, 스트레스, 긴장, 국물, 과도한 수분섭취 등도 복부비만을 일으키므로 피해야 한다. 또한 복부의 근육을 강화시키는 누워서 양다리를 들어올리는 것도 복부비만을 없애는 좋은 방법이다. 그 외에 일반적인 다이어트 방법을 병행한다면 더욱 효과적이다.

골격, 치아, 혈압, 체온, 신경안정을 돕는 마그네슘(Mg)의 효능 및 체질별 식품

마그네슘은 식물색소인 엽록소의 구성원소로써 채소에 많이 들어있는 성분으로 최근 연구에 의하면 당뇨병을 예방할 수 있는 식품으로 제시되기도 한 성분이다. 우리 몸에서는 뼈에 60%, 근육에 20%, 조직에 20%, 혈액에 1% 정도 분포되어 있다. 흡수는 마그네슘의 30-50%가 소장의 상부에서 체내에 흡수되며 비타민D에 의해 촉진되고 칼슘과 인에 의해 저해된다. 배설은 대부분 담즙에 의해 일어나고 1/3은 소변으로, 나머지는 대변을 통하여 배설이 된다. 포타슘과 마찬가지로 알도스테론에 의하여 신장에서 배설이 증가되고 알코올, 이뇨제의 의하여서도 증가된다. 튼튼한 뼈와 충치예방, 에나멜층 형성에 관여하며 근육의 만성 피로와 통증 처방에 이용이 된다. 마그네슘이 부족하면 뼈에서 혈액으로 방출이 되어 모발 속에 마그네슘과 칼슘이 함께 높은 경우에 부족할 수 있? 만?많은 양의 아연과 비타민 D는 체내에서 마그네슘 요구량을 증가시킨다.

마그네슘의 기능은 먼저 탄산이나 인산과 복합체를 형성하여 골격과 치아를 구성하는 것이다. 세포와 관절 주위에서는 칼슘이 과도하게 축적되는 것을 방지하는 강력한 칼슘 차단제역할을 한다. 세포 대사에서 가장 핵심적인 미네랄이므로 세포의 대사율이 높을수록 마그네슘의 요구량도 높아진다. 여러 효소의 활성에 필요하여 에너지생성, 체온과 혈압조절, 신경의 흥분, 근육의 수축 등의 생리작용에 관여하며 안면경련이 생기는 경우에 마그네슘이 부족한 경우도 있다. 비타민B군과 함께 당분과 지질대사나 단백질과 DNA의 합성에 중요한 역할을 한다. 아세틸콜린(acetylcholine)분비를 감소시키고 분해를 촉진시키는 등 신경을 안정? 쳔객쨉?도움이 되며, 불안이 가중된 사람들의 정신 집중을 향상시킨다.  마그네슘은 당뇨병 및 알코올 중독의 예방에 도움을 줄 수 있으나, 스트레스로 손실되기 쉬운 미네랄이다.

마그네슘의 결핍의 원인은 스트레스, 알코올, 과격한 운동, 임산부, 수유부, 약물 치료를 받는 사람, 감염에 민감한 사람, 장흡수 부전증, 장절단 수술, 지속적인 설사, 알코올성 간경화, 당뇨병성 산증, 췌장염, 신장질환, 악성골용해성 골질환, 갑상선이나 부갑상선 기능 항진증, 부신기능의 활성, 이뇨제, 지사제, 알코올의 장기복용 등이 결핍의 원인이 된다.

마그네슘 부족하면 정신장애, 망상, 불안, 신경과민, 흥분, 쉽게 화를 내고, 집중력장애, 무감각, 우울증, 불면증, 아이들의 과행동, 경련, 발작, 간질, 임산부의 자간증, 빈뇨, 변비, 심한 몸냄새, 이완기 고혈압, 동맥경화증, 심근경색증, 울혈성심부전, 부정맥, 빈맥, 관절염, 점액낭염, 중독성 쇼크 증후군, 월경 전증후군 등도 발생할 수 있다. 본태성고혈압환자에게 산화마그네슘을 투여하면 혈압저하가 나타나고, 마그네슘은 인슐린 분비를 촉진하고, 부족하면 당뇨병의 악화, 고지혈증, 고혈압, 동맥경화를 촉진한다. 

마그네슘이 과잉은 드물지만 신장에 이상이 있을 경우 과잉증이 올 수 있으며 호흡이 느려지고 혼수, 혼돈, 환각, 구토, 식욕부진 등이 올 수 있다.

마그네슘은 주로 견과류, 통곡류, 두류, 해조류, 녹색채소에 많으며 체질별 식품은 다음과 같다. 　

태음인식품에는 다시마, 콩, 두부, 밀, 현미, 아몬드, 호도, 땅콩, 고구마, 대구, 우유, 무청, 들깻잎 등이 있고, 소양인식품에는 바나나, 메밀, 참깨, 고등어, 잉어, 청어, 오징어 등이 있고, 소음인식품에는 마늘, 레몬, 시금치 등이 있고, 태양인식품에는 오징어, 게, 새우 등이 있다. 

봄철 황사, 사상체질적 대응방법

 봄이되면 건강을 위협하는 병인중의 하나가 황사다. 몇 년전에는 사스가 공포감을 조성하더니 올해는 심한 황사가 건강을 위협한다. 연구에 의하면 지구의 온난화가 지속이 되면 될수록 대륙의 사막을 더욱 건조하게 하여 황사가 나타난다. 황사는 원래 중국의 사막으로부터 바다를 건너 중국을 거쳐 우리나라에 넘어오거나 북한을 통하여 넘어 오기도 한다. 봄철의 건조한 날씨에 황사까지 날리면서 폐, 기관지가 약한 사람, 평소에 마른기침이나 천식으로 고생을 하는 사람은 더욱 힘들다.

황사의 미세한 입자가 코, 폐. 기관기로 들어와 기능을 떨어뜨리며 각종 질병의 감염과 건조한 증세를 일으킨다. 건조한 미세한 먼지가 침입을 하면 폐, 기관지가 더욱 건조해지며 기능이 되지 않아 감기, 호흡기 질환, 천식을 더욱 악화시킨다. 사상체질을 알고 체질에 따라서 관리를 잘 하면 효과적이다.

느긋하며 무엇이든 잘 먹는 태음인은 간기능은 강하지만 폐의 기능은 약하여 황사의 피해를 가장 많이 입는다. 과로를 하거나 술, 육류 등을 많이 먹으면 습과 열이 많이 생기고 위로 올라가면 폐, 기관지, 인후부가 건조해지면 황사로 인한 피해는 더욱 심해진다. 따라서 충분한 휴식을 취하고 운동을 하거나 목욕, 사우나 등으로 땀을 빼주어 기혈의 순환을 도우면 황사의 피해를 줄일 수 있다. 견과류, 곡류, 야채, 콩, 해조류, 버섯류와 같은 음식을 먹어 몸을 맑게 하고 열을 내려주는 것이 좋다. 좋은 음식으로는 폐를 윤기있게 해주는 잣, 호도가 좋으며, 가래을 삭게하고 기침, 천식에 좋은 은행, 도라지, 취나물을 먹으면 좋다. 폐의 순환을 돕기 위하여서는 대구탕을 너무 맵지 않게 먹는 것도 좋은 방법이다.

  급하고 직선적인 소양인은 화와 열이 많아서 화와 열이 가슴, 머리로 오르게 되면 폐와 기관지에도 열을 받아 건조하게 되며 심하여 진다. 따라서 항상 마음을 안정하고 화와 열을 내리고 명상, 음악감상, 단전호흡 등으로 화를 다스리고 맵거나 뜨거운 음식, 고열량의 음식은 피하는 것이 좋다. 항상 신선한 야채와 과일을 먹고 시원한 음식을 먹는 것이 필요하다. 좋은 음식은 화와 열을 내려주는 시원한 오이, 몸 안의 열독을 없애는 녹두가 좋다. 열을 내리고 신장의 음기를 돕는 딸기, 더위를 풀어주는 참외, 수박, 메론, 파인애플 등도 좋은 과일이다. 폐의 순환을 돕고 열을 내려 주기 위하여서는 복어탕을 맵지 않고 시원하게 먹는 것이 좋다.

  꼼꼼하고 내성적이며 소음인은 소화기능이 약하여 많이 먹지 못하여 기혈이 부족해지며 폐, 기관지가 약해지고 면역기능도 떨어져 감기가 잘 안 나으며 황사가 오면 더욱 안 좋아진다. 따라서 평소에 과로하지 않고 충분한 휴식을 취하고 꾸준한 운동으로 체력을 유지하며 몸을 따뜻하게 보호하여야 한다. 음식도 소화가 잘 되는 음식을 흡수될 수 있을 만큼 먹으며 항상 따뜻하게 먹어야 한다. 좋은 음식으로는 몸을 따뜻하게 하고 폐를 보해주는 생강, 대추, 흰 파뿌리 등과 같이 열을 내고 땀을 내주는 것이 좋다. 폐의 순환을 돕는 생태탕이나 명태탕에 생강과 고춧가루를 넣어서 얼큰하게 먹으면 좋다.

 영웅심이 많고 저돌적인 태양인은 기가 위로 올라가며 발산하는 기운이 강하여 폐의 기능이 강하여 감기에 잘 안 걸린다. 그러나 너무 기가 많이 올라가서 자신의 감정을 조절하지 못하고 체력이 떨어지고 면역기능이 약해지는 경우에는 황사로 인하여 피해를 받을 수 있다. 따라서 항상 기를 내려서 안정을 하고 화를 내지 않으며 항상 담백한 음식을 먹는 것이 필요하다. 음식도 맵거나 자극적이거나 기름기가 많은 고열량의 음식보다는 시원한 성질의 음식을 먹는 것이 좋다. 좋은 음식으로는 담백하니 기를 내려주면서 간의 음기를 보해주는 붕어탕을 맵지 않게 먹는 것이 좋다.

거북목, 자라목, 일자목, 귀부인의 혹???

젊었을 때는 반듯하고 멋진 체형을 갖던 요즘의 꽃남, F4와 같던 사람도 어느 날 갑자기 고개가 앞으로 나오면서 거북목, 자라목과 같이 변한 것을 보고 깜짝 놀란다. 항상 다른 사람의 몸만 보고 다니다 보면 자신의 모습을 잘 알지 못한다. 거울을 보더라도 자신의 얼굴이나 앞면의 모습을 중심으로 많이 본다. 그래서 자신의 몸에 대하여 자세히 본다면 피부의 색깔, 흉터가 나거나 주름이 생기거나, 항상 부족함을 느끼는 부분이나, 얼굴이 기울어져 있거나 어깨, 골반의 높이가 다르거나 가슴과 흉곽의 대칭이 안 되거나 유방의 크기가 다른 것은 알 수가 있다. 그래서 항상 남모르게 고민을 하는 경우가 많다. 그러나 자신의 측면을 보는 경우는 많지가 않다. 그래서 많은 사람들이 자신의 몸이 앞으로 나와 있는 것을 보! 고 놀라는 경우가 많다.

몸이 왜 앞으로 나오는 것일까?

나이, 직업, 습관, 체형, 질병 등에 따라 여러 가지 원인이 있다.

가장 큰 것은 인간은 앞을 보고 걷는 보행이다. 항상 앞으로 걷기 때문에 상체가 앞으로 나아가려는 경향이 있으며 약간은 앞으로 나와 있다. 급하게 걷는 사람일수록 고개는 더욱 많이 나간다. 한국인의 급한 성격도 몸을 앞으로 나오게 하지 않는가 하는 생각도 든다.

학생, 직장인들은 컴퓨터 작업을 하거나 책을 보거나 게임을 하면서 몰두를 하다보면 고개를 앞으로 내밀고 모니터를 집중하여 본다. 이러한 생활이 오래되다 보면 고개가 앞으로 나가면서 일자목이 되며 고개만 앞으로 빠져서 거북목과 같이 된다. 또 모니터를 너무 낮게 놓고 작업을 하는것도 고개를 숙이게 되어 거북목으로 된다.

고개를 앞으로 빼서만 거북목이 되는 것일까?

아니다. 컴퓨터작업을 하지 않아도 나타난다. 할머니, 할아버지도 컴맹인데도 거북목을 하고 있는 것을 많이 보아왔다. 

바로 비만이 오는 부위에 따라서도 거북목이 나타난다. 복부비만이 심한 경우에 배가 나오면 상대적으로 등이 굽으면서 목은 앞으로 나가서 몸의 균형을 잡으려고 하다 보면 거북목의 증세가 나타난다. 또 유방이나 가슴이 큰 경우에도 가슴이 앞으로 나가면 등이 굽어지게 되고 목은 중심을 잡기 위하여 앞으로 수그러들면서 거북목의 증세가 나타난다.

골다공증에 의해서도 나타난다. 골다공증이 심해져 흉추의 전방부위가 눌리면서 가라앉게 되면 등이 굽는 경우가 많다. 이때 등이 굽고 고개는 앞으로 나아가면서 거북목이 된다. 이때에는 목 뒤쪽의 경추7번, 흉추1번 부근에서 혹과 같이 잡혀지기도 한다. 흔히 “귀부인의 혹”이라고 불려지기도 한다.

흉곽이 내려앉는 경우에도 거북목이 생긴다. 어깨를 많이 숙이거나 복근이 강하여 아래로 땡기기 시작하면 흉곽부위가 내려가면서 등이 앞으로 수그러들고 목은 앞으로 빠지면서 거북목의 증세가 나타난다.

골반과 견갑골의 불균형으로 인하여 거북목이 생기기도 한다. 견갑골이 너무 앞으로 빠지거나 너무 뒤로 빠지거나, 골반이 너무 앞으로 기울거나 뒤로 기울면서 견갑골과 골반의 균형이 깨지게 되면 목은 앞으로 나가면서 거북목과 같이 변하게 된다.

거북목, 자라목, 귀부인의 혹을 예방하기 위하여서는 어떻게해야 할까?

항상 바른 자세를 갖는 것이 중요하다. 책이나 모니터를 보는 경우네 눈높이에 맞추어 약간 아래를 보며, 고개를 바르게 하고 보아야 한다. 비만한 경우에도 몸의 중심이 이동이 되면서 머리가 몸의 균형을 잡기 위하여 움직이다 보면 거북목이 되므로 살을 빼서 날씬한 몸매를 유지하는 것이 필요하다. 된다. 뼈를 튼튼하게 하여 골다공증으로 뼈가 주저앉는 증상이 나타나지 않게 하여야 한다.  운동을 할때에도 몸의 균형을 잡아줄 수 있게 몸의 전후좌우를 잘 잡아주면서 근육을 발달시켜야 한다. 앉거나 물건을 들거나 할 때에도 견갑골과 골반에 영향을 주지 않게 하여야 거북목을 예방할 수 있다.

봄철, 올 한 해를 날씬하게 보내려면 살을  빼는 목표가 뚜렷해야....

봄철이 되면 가장 불안해하고 신경이 쓰이는 것 중의 하나가 바로 비만이다. 겨울에는 긴 옷와 외투로 인하여 자신의 비만이 안 보이지만, 봄이 되면 옷이 가벼워지며 반소매, 반바지, 치마 등을 입다보면 자신의 약점이 그대로 노출이 된다. 물론 날씬한 사람들은 의시대며 자신의 날씬한 몸매를 과시할 것이다. 간이 크지 않은 이상은 비만하면서 자신의 비만을 과감히 내놓기는 쉽지가 않으며, 속으로 많은 스트레스를 받는 것이 현실이다.

어떻게 하면 살을 뺄 수 있을까?

가장 중요한 것은 자신이 살을 빼야겠다는 강한 의지가 있어야 한다. 자신이 어떤 마음을 먹는가에 따라서 결과는 매우 차이가 난다. 자신의 의지가 강하면 강할수록 살은 더 잘 빠진다. 그러나 모든 것을 의사에게만 맡기고 단지 자신은 할 것을 모두 하는 경우에는 실패하는 경우가 많다. 효과적으로 살이 빠지는 경우는 앞으로 결혼식을 앞두고 예쁜 웨딩드레스를 입기 위하여 살을 빼거나, TV에 나가서 활동을 하는 연예인, 비서실이나 외형이 많이 좌우하는 직장에 취직을 하려는 사람, 살을 빼지 않으면 허리나 무릎의 통증이 없어지지 않는 경우, 혈압약을 먹어도 혈압이 조절되지 않아 살을 빼야 하는 경우, 암이나 난치병에 걸려서 살을 빼지 않으면 생명에 위협을 느끼는 경우이다. 실제 이러한 상황이 되면 효과적으로 할! 수 있지만 스트레스가 많거나 마음이 약한 사람은 포기하여 실패하는 경우도 있다.

비만은 자신의 목적이 뚜렷하고 의사와 환자가 호흡이 잘 맞아야 다이어트에 성공한다. 의사들은 비만의 원인을 진단하고 병적으로 오는 부분을 조절하여 살을 뺄 수 있게 관리하여 준다. 살을 빼는데 필요한 정보를 올바르고 알고 정확하게 실행하여야 한다. 

전체적으로는 식생활습관을 바꾸는 것이 중요하다. 많은 사람의 비만은 잘못된 식습관이 계속되어서 오는 경우가 많다.

음식은 채식, 생선, 곡류를 중심으로 골고루 음식을 섭취하는 것이 살도 빠지면서 건강을 지킬수 있다. 굶는것 만을 중심으로 한다던가 하나의 음식만을 먹는 경우에 건강을 해칠 수 있기 때문이다.

살이 찌는 음식은 기본적으로 피해야 한다. 술, 기름기, 육류, 튀긴 것, 단것, 짠 것, 매운 것, 과도한 과일, 스트레스, 과량의 수분 등이다. 대체로 포화지방산, 트랜스지방산이 많고 열량이 높으며 이뇨작용을 막거나 식욕을 증가시키는 경우가 많다.

연령에 맞는 뚜렷한 목적의식과 정확한 비만 식생활이 성공을 결정한다. 

젊은 사람들은 미용을 위하여 살을 빼도 좋다. 각각의 개인의 환경과 조건에 따라서 살을 빼야 이로운 경우가 많기 때문이다. 애인 때문이든지, 취직때문이든지, 자신의 외모가 많이 영향을 미치는 경우에는 이러한 목표를 갖고 하면 더욱 효과적이다. 단지 정확한 비만에 대한 정보를 갖고 다이어트를 하는 것이 중요하다.

30, 40, 50대는 외모도 중요하지만 성인병, 만성병, 난치병을 예방하는데 목표를 두고 하는 것이 좋다. 비만이 시작되면 허리가 아프거나 무릎이나 발목이 아프거나 숨이 차거나 피곤하거나 쉽게 지치는 경우이다. 또 잘 안 낫는 경우에 살을 빼면서 식이요법을 하면 몸이 좋아지는 것을 쉽게 볼 수 있기 때문이다.

60대 이상이 되면 고혈압, 당뇨, 동맥경화, 심장질환, 퇴행성 관절질환 등의 증세가 있는 경우는 병을 치료하고 진행을 막기 위해서 다이어트를 해야 한다. 갑자기 돌연사, 중풍, 심장질환 등으로 사망하는 경우가 있기 때문이다. 비만한 사람은 살을 빼면 건강도 회복하고 몸도 가벼워지고 젊어지는 여러 가지 잇점이 있다는 것을 명심해야 한다.

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