밀려오는 피로 ! 나는 어떤 병에 걸린거지?

봄이 되면서 밀려오는 피로감에 고생을 하는 사람들이 많습니다. 그냥 생리적인 피로겠지 혹은 춘곤증일거야라고 생각을 하지만, 실제로는 다른 원인일수도 있지요. 각각의 병증을 읽어 보시고 자신의 피로가 어디에서 기인하는 것인지 한번 살펴보는 것도 좋을듯 싶어 올립니다. 피로! 극복해야죠.

1. 생리적 피로

생리적 피로는 그 원인이 분명하다. 주로 과로나 과음, 흡연, 과식, 운동부족, 불규칙한 생활습관 등으로 인하며 속쓰림이나 더부룩함등 원인에 따라 동반증상이 조금씩 다르다. 충분히 휴식을 취하면 호전되는 경우가 대부분이고 모든 검사수치 역시 정상으로 나온다. 충분히 휴식을 취하고 꾸준하게 체조와 스트레칭을 해주는 것이 좋으며 음주나 흡연 커피등은 자제하는 것이 현명하다.

2. 춘곤증

춘곤증은 날씨와 조도의 변화로 인해 생체 리듬에 혼란이 생기고 근육이 이완되어 나른함이 느껴지는 것이다. 졸음과 식욕부진, 소화불량, 어지럼증, 안면홍조증 등의 증상이 동반되나 보통 1~3주 가량이면 저절로 피로가 사라지는 편이고 모든 검사수치는 정상으로 판명된다.

규칙적인 운동과 생활습관이 필수적이며 매일 비타민을 한알씩 복용하는 것도 훌륭한 방법이라 할 수 있다.

3. 우울증(우울감)

뇌의 신경전달물질에 이상으로 우울증이 유발되고 그로 인한 피로감이 나타날 수 있는데 매사를 부정적으로만 바라보게 되고 세상만사를 귀찮아하거나 자기관리를 하지 않는 경우가 많다. 불면증이 동반되며 폭식이나 거식, 무표정, 집중력과 판단력 감소 증상등도 따라온다. 심리검사시 우울감이 체크 된다면 3개월 이상의 약물치료와 정신치료(심리치료)를 받아야 한다.

4. 불안증

뇌의 신경전달 물질 이상으로 불안증이 오고 피로감이 발생한다. 가슴이 답답하고 안절부절 하지 못하며 불면증을 동반하기도 한다. 타고난 성격이나 주변에 불안을 가중시키는 요인이 영향을 끼칠 수도 있다. 3개월 이상 항불안제의 복용과 심리상담을 병행 할 필요가 있고 불안하고 초조함이 느껴질 때는 10분 정도 심호흡을 통해 안정을 찾는 것이 좋다.

5. 스트레스

어떠한 상황이 변화하였다거나 자신에게 힘든 상태가 지속되면 스트레스를 받아 그로 인한 피로감이 올 수 있다. 두통, 불면증, 불안, 초조, 몸살 등의 증상이 동반 되고 스트레스를 받는 정도는 개인차가 매우 큰 편이다. 규칙적인 운동과 복식호흡, 단전호흡, 근육이완요법등으로 스트레스를 분산시키는 것이 좋다.

6. 간질환

바이러스성 간염이나 간경화증, 알코올성 간염 등으로 인해 피로가 올 수 있다. 오후가 될 수록 심해지는 경향이 있고 간수치가 높아지며 운동을 하거나 몸을 조금만 움직여도 비정상적으로 피로감을 느끼게 된다. 황달, 복수등의 만성 간질환 증상을 동반한다.

성분 미상의 약은 복용하지 말오록 하고 영양관리를 철저히 하는등 평생 간질환 관리를 해주어야 한다.

7. 철결핍성 빈혈

실혈로 인한 혈색소가 감소하거나 여성의 경우 생리가 과다하면 빈혈이 오고 그것이 원인이 되어 피로가 느껴진다. 창백해지고 가슴이 답답하며 몸이 무겁게 느껴지는 등의 임상증상이 있고 검사상으로는 혈색소가 감소되었을 때 나타난다. 빈혈 치료 후에는 피로감이나 동반증상이 소실되며 철분제제를 3개월 이상 복용해야 한다.

8. 폐결핵

결핵 감염이 있다거나 결핵이 재발 함으로 인해 피로감이 오기도 한다. 기침,가래,옆구리 결림,미열,밤에 식은땀을 흘리는 등의 제반 증상이 동반 되고 X선 검사에서 폐결핵 소견이 나오면 폐결핵으로 인한 피로라고 보아도 무방 할 것이다. 늘 기운이 없는 무기력증이 특징이고 결핵이 치료 되면 피로감 역시 사라진다. 6개월 이상의 결핵 치료제를 복용 해야 한다.

9. 당뇨병

인슐린 대사장애로 인해 피로감이 오는 경우이다. 과식을 하게 되고 물도 많이 마시게 되며 소변을 보는 횟수가 증가한다. 많이 먹어도 살이 안 찌거나 오히려 마르는 경우도 있다.

혈액 검사를 하면 혈당이 높게 측정되고 운동,소식,당뇨약 등을 통해 평생 관리해 주어야 한다.

10. 만성피로 증후군

만성피로 증후군은 명확한 원인이 없다. 별다른 이유 없이 심한 피로감이 6개월 이상 지속되면 그것을 만성피로 증후군이라 하는데 미열,오한,근육통,관절통,인후통,두통,신경계 이상,수면장애 등의 증상들이 동반된다. 힘이 빠지는 느낌이 들고 운동후 피로감이 심해지며 숙면을 취해도 피로가 풀리지 않는다. 긍정적이고 적극적인 태도로 일상에 임하고 무리한 운동은 피하는 것이 좋다. 매일 비타민 등의 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법이다.

11. 갑상선 기능저하

갑상선 호르몬이 감소함으로써 피로감이 올 수 있다. 혈액검사상 갑상선기능이 떨어지고 목주변이 불룩하다면 갑상선 기능저하로 인한 피로감이다. 추위를 많이 타게 되고 많이 먹어도 살이 찌지 않으며 목소리가 허스키해지는 증상이 나타난다. 여성의 경우는 생리량이 많아지기도 한는데 갑상선 호르몬제를 복용함으로써 치료가 가능하며 치료 후에는 피로감은 소실 된다.

피로를 예방 하려면

① 규칙적인 운동을 한다.

② 담배를 피우지 않는다.

③ 음주를 피한다.

④ 카페인 섭취를 줄인다.

⑤ 적절한 체중을 유지한다.

⑥ 충분한 수면을 취한다.

⑦ 지방질,당분 섭취를 줄이고 탄수화물을 늘린다.

⑧ 업무량을 조절한다.

⑨ 긍정적인 사고로 스트레스에 대처한다.

⑩ 습관성 약물 사용을 피한다.

변으로 알아보라! 나의 건강 상태

할머니가 손주의 기저귀를 갈아주며 “이 녀석 변이 황금색인걸 보니 장이 아주 튼튼하구나.” 라고 하는 모 의약품 광고를 기억하는 사람이 많을 것이다.

실제로 묽지도 되지도 않은 황금색의 변은 장부의 건강함을 나타내는 척도이며 장부의 건강은 신체의 건강함으로 나타나기 마련이다. 이 말인 즉 변의 상태로 자신의 건강을 체크 할 수 있다는 것이다. 다음의 사항들을 참고하여 자신의 건강상태를 파악해 보도록 하자.

1. 변이 검고 끈적끈적 하다면?

상부 소화관에 출혈이 의심되며 위궤양, 십이지장궤양, 위암, 식도정맥류, 출혈성 위염 등의 질환이 있을 수 있다.

2. 피가 섞인 점액이나 농변 이라면?

염증에 의한 대장염을 의심해 봐야 한다. 궤양성 대장염, 크론병, 결핵성 대장염, 베체트병, 기타 장염 등의 질환이 우려되는 상태이다.

3. 검붉은 색의 변이라면?

주로 대장 및 소장에 출혈이 있어 그로 인한 결장암, 소장종양, 허혈성 장염, 장게실염 등의 병변이 있을 수 있고 붉은색 음식을 많이 섭취한 것은 아닌가 생각해볼 필요도 있다.

4. 선홍색의 변이라면?

항문과 근접한 곳의 출혈로 인해 치핵, 치루, 치열, 직장 폴립, 직장 궤양 및 암이 있을 수 있다.

5. 회백색 변이라면?

담즙을 배출하는데 이상이 있는 것으로 볼 수 있다. 총담관 결석, 담관암, 담낭암 등이 있지는 않은가 체크해보고 알루미늄을 함유한 제산제를 과다 복용 하지는 않았는지 생각해 봐야 한다.

6. 녹색 이라면?

소장 염증이나 대장 염증등 염증 관련 질환이 있을 수 있고 엽록소를 함유한 약제의 복용으로 인해 나타날 수도 있다.

7. 변이 가늘다면?

자신의 식사량이 너무 적은 것은 아닌가 살펴보고 결장암, 과민성 대장 증후군등을 의심해 보아야 하겠다.

8. 토끼똥 같다면?

직장암, 변비, 과민성 대장 증후군이 우려되는 상태이다.

9. 물 같이 묽다면?

세균성 식중독이나 비브리장염, 아메바 장염에 의한 것일 수 있다.

화장실! 오늘은 시원해야 할텐데 _ 변비의 한방 치료

피부트러블을 가진 사람 중에는 의외로 변비를 가지고 계신분이 많습니다.

매일 아침마다 화장실에서 몇시간씩 고생을 하는 것도 부족해 피부에 트러블까지 같이 일어나니 고민이 심하지요. 한 회사에 다니는 여성분의 상담내용을 보면 “제가 변비가 심하거든요. 최근에 취업을 하면서 스트레스도 받고 긴장을 하는 통에 식사도 제대로 못했습니다.

우너래 몸도 잘 붓는 체질인데 배변도 제대로 안되서 배가 딱딱해요. 어느 땐 윗배가 아프더라구요. 몸에 가스가 차서 아픈 듯 한데 이러한 증상들의 영향인지 피부트러블도 여드름도 요즘 들어 심해졌어요.” 라고 이야기를 하셨었지요.

변비는 일반적으로 피부와 연관이 있습니다. 장에 문제를 가진 분들이 여드름이 많은 것을 보아도 그 사실을 알 수 있지요. 변비는 일반적으로 48시간이 넘도록 배변을 못하거나 일주일에 3회 미만의 배변 횟수 감소, 변은 딱딱하지 않은데도 배변이 힘들거나 배변 후에도 대변을 덜 본 것처럼 느끼는 후중감, 딱딱하거나 염소똥 같이 동글동글한 형태의 변을 볼 때를 통털어 말합니다.

이러한 변비의 원인 중 가장 중요한 몇 가지를 적어보면 식이요인이나 배변습관, 정신적 요인을 들 수 있습니다. 저섬유소 식이,과도한 음주, 맵고 짠 음식 섭취, 폭식, 편향된 육류섭취, 앉아서 일하는 직업, 우울증과 같은 것이 이에 해당된다고 할 수 있지요. 이와 같이 정신적인 요인이나 운동성 장애등에 의해 변비가 일어나는가 하면 여행을 하거나 환경이 바뀌면 변비가 되는 사람이 많은데 이것은 생활의 리듬이 깨지면서 나타나는 것이고 약물에 의해서 변비가 되는 경우도 있습니다.

변비의 기본적인 치료를 위해서는 지켜야 할 몇가지의 요소가 있습니다.

1. 배변습관 훈련

하루에 한번 정해진 시간에 꼭 배변을 하도록 하는 것이 좋으며 시간은 식후 5~10분사이가 적당한데 이유는 그 시간이 위장 반사가 가장 크기 때문이다. 변비가 심하다면 원하는 시간대의 대장운동 증진을 위해 미지근한 물로 관장을 하거나 좌약을 사용 하도록 한다.

허나 좌약을 장기간 사용하면 좋지 않으므로 좌약에 의지 하지는 말도록 하자. 오래 앉아서 일하는 사람등 운동 제약을 심하게 받는 경우도 변비가 유발되므로 규칙적인 운동과 체조 및 복식호흡으로 복근을 단련하는 것이 중요하다 할 수 있겠다.

2. 식이요법

과음,폭식,맵고 짠 음식의 지속적인 섭취,편향된 육류 섭취 등은 위장에 열을 쌓이게 하여 변비를 초래한다. 섬유소 함유 음식은 소화기내의 점유시간을 줄여주고 배변횟수를 증가시키기 때문에 섬유소가 많은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 변비를 예방하고 완화시키는 좋은 방법이다.

3. 정신안정

사람의 안과 밖은 매우 긴밀한 관계이다. 한쪽에 문제가 오면 다른 한쪽도 이상이 생기는 경우가 많은데 우울증이나,과도한 스트레스 등의 정신적 요인 역시 장의 운동성에 악영향을 끼쳐 변비를 유발 시킬 수 있으므로 개인적인 스트레스 해소법 한둘은 가지고 있는 것이 좋고 늘 긍정적인 사고를 하는 것이 변비라는 병증에 도움이 될 것이다.

4. 약물치료

만약에 위의 3가지 방법으로 해도 효과를 볼수가 없다면 그때는 약물에 의한 극복을 시도해보아야 하지요. 흔히 하는 관장에 의한 방법은 잘못하면 배변 습관을 깨뜨릴수 있으니 자주 하지 않는 것이 좋습니다.

명옥헌 한의원에서 시행하는 방법은

1) 탕약 처방에 의한 장 기능 강화 및 숙변 제거

2) 환약( 변비환 ) 처방에 의한 자연적인 배변 능력 배양

3) 복부 장 마사지에 의한 장 기능 활성화 등의 방법으로 변비를 치료합니다.

변비는 알고 보면 그렇게 어려운 병은 아닙니다. 불편한 병이지요. 노력을 하면 극복할수 있다는 것을 명심해야 할 것입니다.

만성피로를 극복하고 면역력을 증강시켜주는 식이요법

만성 피로가 장기가 지속이 될 경우에는 몸의 면역 체계가 무너지게 됩니다. 이러한 증상을 막기 위해서는 평소에 식단 자체를 면역 식이요법으로 꾸며 보는 것도 좋습니다.

1. 감미료는 무조건 제거한다.

설탕은 면역계를 약화시킨다. 옥수수빵, 드레싱, 플레인 요구르트등은 건강 식품점에서 파는 식품들에게도 숨겨진 감미료가 있으니 평소에도 주의를 기울이는 것이 좋다. 주로 과일주스 농축액, 현미시럽과 같은 감미료도 면역계가 튼튼해지고 증상이 사라질때까지는 피하는 것이 좋다.

2. 흰 밀가루로 만든 식품과 가공 식품류는 피한다.

3. 술, 커피, 홍차, 인스턴트 식품등의 섭취를 피한다.

4. 마늘, 양파, 생강 ,표고버섯을 충분히 섭취한다. 이 식품들에게도 면역력을 증강 
   시켜주는 효과가 있다.

5. 짙은 녹색 채소 , 개밀이나 새싹으로 만든 주스는 치료 효과가 뛰어나다. 녹색 채
   소 주스는 당근, 토마토, 사과 주스 같이 부드러운 맛을 내는 것과 섞어 마신다. 식
   단은 최소  50%이상 생식으로 구성하며, 그중 반은 주스로 나머지 반은 생과일과 
   채소로 한다, 신선한 음식은 면역계를 강화시켜준다.

6. 고등어 , 청어, 정어리, 연어, 참치,굴, 오징어 같이 오메가3 지방산이 풍부한 음식
   을 섭취한다.

TIP

면역력에 좋은 영양소

* 베타카로틴은 면역력을 증진시키고, 체내을 독소로부터 보호해준다.

* 비타민 C는 항바이러스 효과가 있고, 부신 기능과 면역력을 증진시킨다.

* 판토텐산은 부신 기능을 증진하며, 스트레스를 낮추는 효과가 있다.

* 비나민 B는 에너지 수치를 높여준다.

* 셀레늄은 면역계를 보호한다.

* 아연은 면역 기능을 증진시키고, 간을 보호한다.

* 코엔자임 Q10은 면역 기능을 증진시킨다. 공급원으로는 정어리, 연어, 고등어가 
  있다.

* 복합 비타민과 무기질 영양제는 면역계의 재생을 돕기 위해 주스와 함께 복용한다.