퇴행성 관절염을 개선시키는 최고의 방법은?

최근 연구 결과에 의하면 태극권이 그 해답이 될 수 있을 것으로 보인다. 태극권 운동을 하면 무릎 관절의 통증을 경감시키고 기능을 개선하는 것으로 나타났기 때문이다.

퇴행성 관절염을 매우 흔한 증상이다. 미국에서만 60세 이상 인구의 430만명이 관절염에 시달리고 있으며, 85세 이상의 미국인의 절반이 관절염을 앓는 것으로 조사됐다.

미국 터프츠 의대의 연구진들은 평균 나이 65세의 퇴행성 관절염 환자 40명을 대상으로 태극권과 관절염 사이의 관계를 조사했다.

연구진은 환자들 절반에게 일주일에 2번씩 한시간 동안 태극권 운동을 3달 동안 시켰다. 태극권 운동은 10분간의 명상, 30분간의 움직임, 10분간의 숨쉬기, 그리고 10분간의 휴식으로 진행됐다.

나머지 절반은 일주일에 2번씩 한시간 동안 다이어트와 운동, 그리고 퇴행성 관절염 치료에 관한 강의를 들었다.

3개월 뒤 조사 결과, 태극권 운동을 한 사람들의 무릎 통증이 크게 경감됐으며, 우울증도 나아지고, 전반적인 몸 건강 상태도 호전된 것으로 나타났다.

연구진들은 태극권이 어떻게 해서 몸에 이런 이로운 작용을 하는지 더 많은 연구가 필요하다고 밝혔다.

Tai Chi May Help Ward Off Knee Pain in Seniors
http://health.yahoo.com/news/healthday/taichimayhelpwardoffkneepaininseniors.html

매일 청소기를 돌린 뒤 방과 거실 바닥을 닦고, 외출하고 돌아오면 반드시 손과 발을 씻고, 신종플루가 유행하는 동안에는 세정제도 열심히 사용한다. 하지만, 이것만으로 당신의 집이 청결할 것이라 생각한다면 오산이다.

우리가 간과하는 작은 부분에 세균이 숨어있을 가능성이 높다. 가정내 청결도를 조사한 연구에서, 가장 오염된 장소로 지적된 곳은 아래와 같다.



1.전등 스위치 Light Switches

최근 연구 결과에 따르면 전등 스위치는 쓰레기통 내부만큼이나 세균이 많다고 한다. 1주일에 2~3회 정도는 스위치를 깨끗이 씻어줄 것, 가족 중 아픈 사람이 있다면 스위치 접촉을 통해 감기나 독감이 전염되지 않도록 신경쓰자.




2. 샤워기와 욕조 Shower and Bathtub

물이 흐르는 목욕탕은 깨끗할 것이라고? 오히려 반대다. 샤워기 근처는 쓰레기통보다 100배나 많은 박테리아가 우글거린다. 몸을 씻은 뒤에는 반드시 욕조 주변을 청소해서 각질 등을 제거하도록 하자.




3.  TV 리모콘 Remoted Control

집 안에 있는 모든 사람이 만지지만, 누구도 청소하지 않는 물품이다. 얼굴을 만진 뒤, 음식을 먹는 도중에 손으로 리모콘을 건드리는 경우가 많아 세균 감염 위험이 높다.




4. 부엌 싱크대와 스폰지 Kitchen Sinks and Sponges

욕조보다 더 주의해야 할 지역이 바로 부엌 싱크대. 항상 물기가 있어 박테리아와 세균 번식이 빠르게 나타난다. 항박테리아 성분이 첨가된 세제로 싱크대를 자주 청소하고, 설겆이에 사용하는 헹주나 스폰지는 반드시 소독을 할 것.



5. 전자레인지 조작 버튼 Microwave Touchscreen

전자레인지 청소는 내부만 하는 것이 아니다. 음식을 하는 도중 무심코 누르는 조작 버튼에 세균이 묻어있을 가능성이 높다. 여러 사람의 손이 닿는 버튼 부위는 반드시 소독제로 닦을 필요가 있다.



출처:The Germiest Places at Home
http://shine.yahoo.com/channel/health/the-germiest-places-at-home-525938/;_ylt=An0bvBSHvbJ._65XtfBklERqbqU5#photoViewer=1

손톱의 색깔이 변하면 이는 몸에 이상을 나타낼 확률이 높다. 따라서, 손톱을 색을 평소 유심히 살펴보는 것이 중요하다.

다음은 미국 피부병학 학회(The American Academy of Dermatology)에서 제공한 손톱 색깔에 따른 질환 구분법이다.


- 손톱이 하얗게 변하면 간에 질환이 있을 확률이 높다.


- 손톱의 절반은 핑크색, 다른 절반은 흰색으로 변하면 신장병일 확률이 높다.



- 손톱에 푸르스름한 빛이 돌거나, 둥글게 뭉툭하게 자라면 폐, 혈관계 질환일 가능성이 높다.


- 손톱 아래 살색이 창백하면 빈혈일 수 있다.


- 손톱에 붉고 노란색이 감돌면 당뇨병일 수 있다.


- 손톱 끝이 계속해서 부서지면 갑상선 이상이거나 곰팡이 감염일 가능성이 높다.


- 손톱에 물결 무늬가 생기면 건선(psoriasis), 혹은 관절염 초기일 수 있다.

Health Tip: Nails Can Reveal Your Health
http://health.yahoo.com/news/healthday/healthtipnailscanrevealyourhealth.html;_ylt=AgUazIaptgNbHhCsc8RptSymxbAB

영화배우 장진영의 사망으로 위암에 대한 관심이 높아지고 있다. 전문의에 따르면 위암은 젊은 사람에게 더욱 치명적이라고 한다. 하지만 조기에 발견하면 완치율이 다른 암에 비해 높고 식습관만 바꿔도 예방이 가능하다.   위암은 맵고 짠 음식을 즐기는 한국인이 가장 잘 걸리는 암이다. 특히 염분이 높은 음식을 자주 섭취할 경우 몸 안에서 아질산염이 단백질과 만나 강력한 발암물질인 니트로소아민을 발생시켜 위암의 원인이 된다. 흡연 또한 위암 발병의 주요한 원인으로 꼽힌다. 발암 물질이 위벽으로 흡수되기 때문인데, 술을 마셔 위 점막이 약해진 상태에서 담배를 피우면 발암물질이 위벽에 흡수되는 속도가 빨라져 더욱 치명적이다. 일단 위암이 진행되면 대개 입맛이 없어지고 체중이 감소한다. 복부 윗부분에 통증이나 불편감, 팽만감 등이 생기며 원기가 쇠약해지고 의욕을 잃게 된다. 특히 구토증상은 다른 질환이라면 며칠 만에 자연스럽게 없어지지만 위암은 시간이 지나도 호전되지 않는 경우가 많다. 또한 배를 만지면 덩어리가 잡히기도 하고 출혈 때문에 흑색변을 보거나 피를 토할 수도 있다. 젊은 사람이 위암에 걸리면 경과가 좋지 않은 게 사실이다. 젊을수록 암세포 전이가 빠르기 때문이다. 연세대 세브란스병원 노성훈 교수는 “실제로 진료를 하다 보면 젊은 사람과 노인이 같은 분화도의 암을 갖고 있다고 가정할 때 젊은 사람의 암 진행속도가 더 빠른 것을 볼 수 있다”고 말한다. 젊을수록 위암 발견 시기가 늦다는 점 또한 문제점이다. 이들은 속쓰림이나 소화불량, 식욕부진 등 위암의 전형적인 증상을 스트레스나 신경성 복통으로 넘겨짚고 무시하는 경우가 많다. 위암은 발견시기에 따라 완치율의 차이가 매우 크므로 조기 진단이 중요하다. 실제로 연세대 세브란스병원의 지난 10년간 위암환자 통계표를 보면 생존율이 1기는 93.9%인데 비해 2기는 74.1%, 4기는 5.5%로 확연히 줄어드는 것을 알 수 있다. 염분은 대표적인 발암 촉진 인자이므로 평소 짜게 먹지 않도록 각별히 신경 써야 한다. 방부제ㆍ착색제ㆍ방향제 등이 포함된 훈제식품, 가공식품 등을 피하고 위 점막을 튼튼하게 해주는 우유와 신선한 채소, 과일을 많이 먹는다. 고기는 굽기보다 삶아 먹는 것이 좋다. 또한 위암의 전 단계 질환인 만성위축성 위염을 주의해야 한다. 일반적으로 만성위축성 위염이 위암으로 진행되는 데는 15년 정도 소요된다. 위궤양 같은 질환으로 위 부분 절제수술을 받은 경우 남아 있는 위에서 위암이 발생할 확률이 정상인에 비해 2~6배 정도 높다. 또한 위암은 가족력이 있는 경우 발생률이 높으므로 가족 중 위암을 앓은 이가 있다면 반드시 정기적으로 검진을 받아야 한다. 1. 음식을 골고루 섭취한다. 2. 짜거나 태운 음식, 방부제가 들어 있거나 상한 음식은 먹지 않는다. 3. 고단백 식품, 유제품, 해조류, 홍삼, 신선한 채소와 과일을 자주 먹는다. 4. 술은 줄이고 흡연은 삼간다. 5. 땀이 날 정도의 운동을 주 3회 이상 한다. 6. 스트레스를 피하고 기쁜 마음으로 생활한다. 7. 40세 이상이면 최소 2년에 한 번씩 위내시경 검사를 받고 가족력이나 이상증세가 있으면 20, 30대부터 검사를 받는다.

비타민 C를 적절히 섭취하는 것은 인플루엔자 유행을 막는데 있어 효과적이라고 한다. 즉, 비타민 C는 체내 면역력을 상승시키고 바이러스에 저항할 수 있도록 힘을 길러준다는 것이다.

신종플루와 관련된 사망자가 계속해서 발생하고 있는 지금, 신종플루 예방법에 대한 관심은 더욱 더 높아지고 있다. 신종플루 예방백신은 물론이며 위생용품에서부터 식품에 이르기까지 그 방법도 매우 다양한데, 이 중 비타민 C가 신종플루 예방에 도움이 된다는 연구결과가 있어 소개하고자 한다. 실험생리의학협회지에 발표된 워싱턴대 방사선 연구팀의 보고서에 따르면 아스코르빈산, 즉 비타민 C를 적절히 섭취하는 것은 인플루엔자 유행을 막는데 있어 효과적이라고 한다. 즉, 비타민 C는 체내 면역력을 상승시키고 바이러스에 저항할 수 있도록 힘을 길러준다는 것이다. 연구팀은 건강한 식사, 기타 영양소를 통해서도 면역력을 상승시킬 수 있지만 비타민 C만큼은 아니라며 유행성 독감일 경우 다른 모든 영양소가 충분하더라도 비타민 C가 부족하다면 회복이 쉽지 않을 것이라고 말했다. 비타민 C는 면역력을 증강시켜 감기 증상 완화에도 많은 도움이 되는 것으로 알려져 있었다. 이처럼 비타민 C는 감기를 이길 수 있는 힘을 제공할 뿐만 아니라 체내 결합조직을 구성하는 데에도 중요한 역할을 한다. 실제로 비타민 C가 부족하면 잇몸에서 피가 나며, 외부 자극으로 인해 멍이 잘 들고 상처 회복도 더디게 된다. 비타민 C는 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식 등을 통해 규칙적으로 섭취해야 한다. 비타민 C가 풍부한 식품으로는 딸기, 토마토, 키위, 파인애플, 사과, 귤 등과 같은 과일과 고추, 피망, 양배추, 파슬리, 시금치, 호박, 감자 등과 같은 채소가 있다. 주로 채소나 과일에 많이 들어 있으므로 평소 채소를 많이 먹지 않는다면 비타민 C 영양제를 통해 보충하도록 한다. 비타민 C의 일일 권장섭취량은 20세 이상 성인의 경우 100mg이다. 임신부라면 의사와 상의 후 10mg을 더 섭취하고, 수유부라면 35mg을 더 섭취하면 된다.