대전 국민경찰학원 내부동영상입니다,,
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Fly To The Sky/남자답게 이렇게도 약해 빠진 나라는걸… 내가 이렇게나 겁이 많은 사람인걸… 여태 몰랐어, 모르고만 살았어. 니가 날 떠나기 전에―― 매일 너를 사랑하는데, 그리워하는데, 가슴을 막아도… 쉴새 없이 눈물이 흘러 태어나 처음 남자답지 못하게―― 얼음처럼 차가워질 심장인데… 결국 이별앞에 하찮아질 사랑인데… 왜 날 원했니, 내안에 왜 살았니. 헤아려볼수록 미워―― 매일 너를 사랑하는데, 그리워하는데, 가슴을 막아도… 쉴새 없이 눈물이 흘러 태어나 처음 남자답지 못하게―― 못잊어―, 네가 날 잊어도… 나보다 더 소중한 오직 너일 테니까 널 원하고, 널 사랑하고, 널 기다리다가, 내삶이 멈춰도… 후횐 없어 살아있는 한 괜찮아 니 남자로 살다가니까

                       

                          피부는 28일을 주기로 진피에서 표피로 새살이 올라온다. 
                      잔주름이 생기는 이유는 진피속에 있는 세포가 죽어서 
                             새살이 못올라와 계속 남아있기 때문이다. 
                  이러한 잔주름을 방지하기 위해서는 꾸준한 관리가 필요하다.


♣ 주름 예방 미리미리 대처하기!

20대에 들어서서 부터는 눈가, 입가에서 서서히 표정 주름이 생기므로 이 시기부터 수분과 유분의 균형이 맞는 화장품을 사용하는 것이 좋다.  * 일주일 1~2회 피부 마사지를 해주는 것이 주름을 예방하는 길.

피부 기능이 둔화되기 시작하는 30대부터는 콜라겐, 엘라스틴 등 피부에 탄력을 주는 물질이 감소해 눈가, 입가, 뺨, 목에 잔주름이 생기기 쉽다. * 각질 제거와 레티놀이 들어간 잔주름 개선 화장품을 사용하는 것이 중요.

50대가 되면 폐경 이후 여성호르몬의 감소로 뺨이나 턱, 목 등에 주름이 늘어지기 시작하고  색소 침착과 잔주름, 검버섯 등이 생기기 시작한다. * 보습력 뛰어난 기능성 화장품을 사용하고 여성호르몬제를 함께 복용해야 한다.


♣ 주름 방지에 도움되는 음식!

과일 속에서는 유해산소의 손상을 막아 피부를 신속하게 재생시키는 비타민 C가 들어있다. 그중 파인애플, 감, 복숭아, 딸기 등의 과일을 자주 먹어 주면 주름 예방에 도움이 된다.

생선에도 피부에 필요한 영양소를 흡수할 수 있도록 도와주는 디메틸아미노에틴올이 들어 있으므로 자주 섭취하면 좋다. 또한 피부를 구성하고 있는 단백질 공급을 위해 필수 아미노산이 풍부한 콩, 육류를 많이 섭취하도록 한다. 

★ 요구르트를 제외한 모든 유제품과 설탕, 인스턴트 음식은 피해야할 대표적인 음식중 하나이다.  이밖에도 흡연이나 과음은 줄여야 피부노화를 막을 수 있다. 영양이 불균형한 식습관, 스트레스, 수면부족 등도 주름이 늘어나는 원인이 될 수 있으므로 평소의 생활습관 개선은 반드시 필요하다.


♣ 눈가주름 대책!

얼굴피부 중에서 가장 얇고 민감한 눈은 건조한 겨울에 가장 거칠어지기 쉬운 부분이다.
아이크림등으로 보습을 해주는 것은 좋지만 눈주위는 또한 화장품 사용으로 인한 접촉 피부염이 가장 잘 생기는 곳이라는 것도 명심하여야 한다. 지나치게 높은 농도의 에센스를 사용하는 것은 도리어 화를 불러 일으킬 수도 있다. 그러므로 평소에 너무 진한 눈화장과 반복되는 클렌징을 줄이고 외부자극을 덜 받게하는 것이 잔주름을 줄이는 길이다!


♣ 주름방지 운동법

▶ 스킨케어와 동시에 매일 간단한 동작을 반복하면 주름 예방 효과가 높아진다.
얇고 민감한 눈가 근육의 긴장을 풀어주고, 혈액순환을 원활하게 한다.

① 엄지손가락과 검지손가락으로 눈과 눈을 살며시 잡고 눈 머리를 가볍게 누르는 동작을 반복한다.
② 왼손으로 왼쪽 눈 머리 부분을 가볍게 누르면서 오른손은 얼굴의 바깥쪽을 향해 천천히 당긴다.
③ 오른손을 떼고 눈 머리를 손가락으로 누른 채 눈을 감고 5초 동안 정지한다. 양쪽 손을 번갈아 3회씩 반복한다.

▶ 입술 주위는 피지샘이 거의 없는 가장 얇은 표피 조직이 분포된 곳으로 다른 부위보다 제일 먼저 가는 선이나 주름이 나타나고 건조되며 자극을 많이 받는다.
기초 스킨 케어를 할 때는 손으로 볼이나 입 주위의 근육을 끌어 올려 주는 동작을 반복해 노폐물의 축적을 방지하고 탄력을 유지시켜주어야 한다.

① 양손의 검지와 중지를 입 가운데에 가볍게 올려놓은 후에 번갈아 광대뼈 부위까지 올려 준다.
② 윗입술 가운데부터 입술 선을 따라 입 가장자리로, 아랫입술까지 원을 그리며 마사지를 한다.
이때 피부가 아래로 처지는 것을 방지하기 위해 연결해서 턱부분도 원을 그리듯 마사지한다.

알레르기성 비염 예방법!

비염의 원인으로는
집먼지 진드기, 꽃가루, 애완용 고양이나 개의 털
  돼지풀, 쑥 등 각종 가을 잡초,  화장품, 향수
  체질에 맞지 않는 음식과 약물 등이 있을수 있다.



* 코 막힘엔 식염수로 해결하라
 갑자기 코가 막히면 식염수를 코에 뿌리는 것이 좋다.
 하루 한 번 이상 생리식염수로 코를 세척한다.
코 뚫고 스프레이는 일시적인 효과를 가져올 수 있지만 합병증이 올 수
있으므로 자주 사용하는 것은 피한다.


*  죽염이나 짠맛이 진한 소금물로 세척하는 것은 피한다.
 일반적으로 알려진 것과 달리 죽염이나 아주 진한 소금물로 씻으면
자극을 받아 오히려 해로울 수 있다.


* 외출을 자제한다.
 황사가 있을 때 외출을 삼가고, 외출시 마스크나 안경을 착용한다.
외출에서 돌아왔을 때, 얼굴과 손을 깨끗이 닦아주고 입안을 양치한다.


* 주변을 청결히 한다.
 비염의 주요원인인 집진드기와 먼지를 없애기 위해
실내를 청결히 유지하고 실내 습도는 40%를 유지하자.
청소기는 진공청소기를 사용하고 가능한 카펫은 깔지 않는 것이 좋다.
욕실이나 지하실 다용도실은 한 달에 한두 번씩 곰팡이 제거제로 청소한다.
에어컨을 이용해 실내 환기를 하고, 공기정화기를 사용하면
실내에들어온 먼지를 제거하는데 도움이 된다. 


* 규칙적으로 운동한다.
규칙적인 운동으로 심폐기능을 강화시키고 환절기에는 무리하지 않는 생활로
체력이 급격히 떨어지는 것을 막는다.


* 생강차를 달여 마신다.
 생강과 계피를 2대 1 비율로 달여 아침과 잠자기 전에 수시로 마시면
비염 증상을 크게 완화할 수 있다.


* 창문 여는걸 삼간다.
바람이 강한 맑은 날에는 창문을 열지 않는다.
이때는 침구류도 밖에 널어 말리지 않는다.


* 이외에..
개,고양이,새 등 애완동물은 키우지 않는 게 좋고,
 술,담배도 삼가며 치석도 정기적으로 제거해 주어야한다.