양손은 어깨 너비보다 조금 넓게 벌려 뒤로 짚고 고개를 뒤로 젖혀 가슴이 둥글게 되도록 활짝 편다.   숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 구부리고 양팔은 몸에 붙여 일직선으로 편다. 다시 숨을 들이쉬면서 정수리가 바닥에 닿을 정도로 몸을 들어올린다. 무릎과 복부는 직각을 이루어 힘이 고루 분배되도록 한다. 마지막으로 양 손바닥으로 머리 위를 짚고 오른쪽 다리를 몸과 일직선이 되게 들어올린다. 머리끝과 발끝으로 모인 피를 아래위로 한 바퀴 돌려주는 동시에 부기를 가라앉힌다. 오른쪽과 왼쪽 다리를 반복.