Yoga________

몸에 활기를 주는 코브라 자세

① 엎드린 자세에서 다리를 쭉 펴서 모으고 팔을 굽혀 손바닥을 가슴 옆에 놓는다. 턱은 바닥에 댄다.

② 숨을 들이마시면서 머리를 들고, 상체를 배꼽 부분까지 천천히 들어올린다. 시선은 위를 향하고, 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않도록 한다.

혈액순환에 좋은 물구나무서기 자세

① 숨을 내쉬면서 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 엉덩이를 들어올려 ∧자 모양을 만든다. 무게중심이 팔과 다리에 50:50을 이루게 하고 시선은 배꼽 부분에 둔다. 폐활량이 좋아진다.

② 양 손바닥으로 바닥을 짚고 오른쪽 다리를 몸과 일직선이 되게 들어올린다. 머리끝과 발끝으로 모인 피를 아래위로 한 바퀴 돌려주고 몸의 부기를 가라앉힌다.

변비에 좋은 굽히기 자세

① 허리를 곧게 펴고 무릎을 꿇고 앉는다. 엄지 손가락을 말아쥐고 힘을 주어 배꼽 아랫부분을 누른다.

② 주먹을 누른 상태에서 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 숙인다.

Pilates________

허리선을 날씬하게 해주는 동작

① 옆으로 누워 왼손으로 머리를 받치고 오른손은 가슴 아래 바닥을 짚는다.

② 오른쪽 다리를 천천히 뒤로 뻗쳤다가 다시 앞으로 뻗치는 동작을 10회 반복한다.

③ 오른쪽 다리를 위 아래로 천천히 움직이는 동작을 10회 반복한다.

아랫배살 없애주는 동작

① 두 손은 힘주어 손바닥이 아래를 향하게 하고 숨을 들이마신다. 두 다리를 굽히고 위로 들어올려 10초간 멈춘 자세를 유지한다.

② 양발을 위를 향해 쭉 펴고 10초간 정지한다.

③ 바닥과 다리가 45° 각도가 되게 천천히 내리고 10초간 정지한다