[등살을 없애는 요가]

등살은 척추가 휠 경우, 근육이 모여서 쌓인다. 그러므로 척추를 강화하여 등 근육을 펴주는 요가동작과 함께 평소에 배에 힘을 주거, 등을 펴서 생활하는 습관이 필여하다.

대충, 할라아사나라꼬 읽어주자~ 어떻게 읽는지는 나도 모른다...ㅡㅡ;

1. 편하게 두러눕는다.

　2. 다리를 모으거, 손바닥은 바닥으로 향하게 해서 엉덩이 옆에 놓는다.

3. 턱을 당기고 숨을 마시며~ 천천히 다리를 수직으로 들어올린다.

배가 땡기는 고통을 만끽하자~

4. 숨을 내쉬며~ 머리 너머 바닥으로 발을 넘긴다.

5. 이때 턱을 가슴에 파묻듯이 하고, 무릎은 쭉 펴고, 손의 간격은 좁게 한다.

목과 목 뒤에 집중해 주면서..한 1~2분을 멈춘다.

숨쉬기가 고통스럽다. 하지만 등살이 빠진 예쁜 몸매를 생각하자~ ㅡ,.ㅡ;;

6. 천천히 숨을 마시면서~ 척추 마디마디를 바닥에 닿게 하는 기분으로 엉덩이를 끌어내린다.

7. 다리가 수직이 되면 발끝에 힘을 주거, 무릎을 펴서 숨을 내쉬면서~ 바닥에 내린다.

　두번째 자세는 코브라자세(Bhuhangasana) 이다.

이건..읽는 거..포기다...ㅡㅡ;

1. 업드려서 다리를 모으거, 팔을 굽혀 손바닥을 가슴 옆에 놓는다. 글구 턱은 바닥에 붙여준다.

2. 숨을 마시면서~ 눈을 크게 뜨거..ㅡ,.ㅡ;; 머리를 쳐들어 상체를 밀어내듯이 서서히 올린다. 천장을 바라본 상태에서 5~7초 참는다.

씨원하다~ 7초정도는 해줄수 있다. ㅎㅎ

3. 숨을 내쉬면서~ 팔로 바닥을 미는 힘보다 배를 바닥에 붙이려는 힘이 강하도록 서서히 원래의 자리로 돌아온다. 눈은 크게 치켜뜬 채 ㅡ,.ㅡ;, 배, 가슴, 턱 순으로 바닥에 붙인다.

4. 원래 자세로 돌아오면 엎드린 자세로 죽은듯이 숨을 쉰다.

중요한 점, 자세에서 팔로는 바닥을 밀거, 배는 바닥에 붙이려고 노력해주야 함다. 글구 발뒷꿈치와 무릎이 벌어지지 않도록 특히 신경을 써주야 한다.

　업그레이드 동작~

1. 상체를 밀어올린 상태에서 숨을 내쉬며~ 손으로 바닥을 밀면서 팔굽을 펴거, 상체를 일으킴과 동시에 턱은 가슴으로 강하게 당긴다. 이때 팔은 굽히지 않거 아랫배가 들리지 않게 저심한다. 시선을 정면을 봐주면 깔끔하다.

땡길꺼다!..그래도 등살을 생각하자~

2. 숨을 마시면서~ 상체를 다시 바닥으로 끌어내린다.

3. 다끝났다. 턱이 바닥에 닿으면 긴장을 풀거 휴식을 취한다.

세번째 자세는 아치자세(Shya Kulasana)이다.

어떻게 읽는지..내게 큰 걸 바라지 말자..ㅡㅡ;

　1. 등을 대고 눕는다.

2. 무릎을 세워 발을 엉덩이 가까이 놓고, 두손은 어깨 밑에 짚는다.

3. 숨을 내쉬면서~ 고개를 뒤로 제쳐 정수리를 바닥에 댄다.

4. 숨을 내쉬면서 엉덩이와 허리를 들어올려 팔다리를 펴고 고개를 뒤로 젖혀 바닥을 본다..

컥..인간이 이게 된단 말인가..ㅡ,.ㅡ;;

5. 이때 똥꼬에 힘!~ 글구 좀더 배와 가슴을 밀어본 뒤 잠시 멈춘다.

6. 숨을 마시면서~ 천천히 엉덩이를 바닥에 내려놓고 내쉬면서~ 고개를 바로하고 세운 양 무릎을 펴놓는다.