1. 아침에는 냉온욕
아침에 일어나 냉온욕을 하면 기혈의 흐름이 좋아져 그날의 무더위를 이기는데에도 좋고 밤에 잠도 잘 옵니다. 냉온욕은 14~18도의 냉탕과 41~43도의 온탕에 1분씩 6~8차례 번갈아가며 목욕하는 것.
냉탕에서 시작해서 냉탕으로 끝내며, 집에서 탱탕을 별도로 마련할 수 없다면 샤워기로 대신할 수도 있습니다.

2. 규칙적인 시간에 자는 습관, 낮잠은 30분만
수면리듬을 지키려면 자고 일어나는 시각을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 밤에 잠을 설쳤다고 해도 낮잠은 되도록 오래자지 않는 것이 좋습니다. 낮잠을 꼭 자야할 경우에는 뇌의 수면 리듬에 영향을 쥐지 않는 범위인 30분 정도만 자세요

3. 우유나 간식은 수면에 효과적
배가 고파도 잠이 잘 오지 않습니다. 잠을 자기 전에 우유나 크래커 한 두 조각을 간식으로 먹으면 포만감이 생겨 잠자는 데 도움을 줍니다. 이는 우유나 크래거 속에 든 '트립토판'이란 성분이 수면을 유도하기 때문 입니다. 그러나 많이 섭취하면 위에 부담을 주어 오히려 잠들기 어려울 수 있으므로 주의해야 합니다.

4. 잠가기 한 두 시간 전에 미온수로 목욕
잠자기 한 두 시간 전에 미지근한 물로 목욕을 하면 숙면에 도움이 됩니다. 반면 찬물로 목욕하면 오히려 체온이 상승해 숙면을 방해할 수 있습니다. 샤워를 하면서 따뜻한 물줄기로 어깨와 목을 자극하면 혈액순환에 도움이 되어 피로 회복에 좋습니다.

5. 잠들기 전에는 여름철 과일 피해야
열대야를 극복하기 위해서는 커피, 콜라, 녹차 등 카페인 함유 음료와 술은 물론 잠들기 3시간 전에는 수박, 참외 등 여름철 과일도 먹지 않는 것이 좋습니다. 여름철 과일은 수분 함유량이 많아 잠들기 직전에 먹으면 이뇨 현상으로 인해 숙면을 방해할 수 있기 때문 입니다.

출처 야후지식 지식검색 홈 > 오픈지식 > 생활정보 > 생활상식