5kg 감량 착시 효과, 톱모델의 태닝법

지금 당장 날씬해지는 건 하늘의 별 따기만큼 불가능해 보이지만, 잠시나마 ‘날씬해 보이는’ 착시 효과를 내기는 의외로 쉽다.
노출의 계절이 점점 다가오면 하얀 맨살을 그대로 드러낼 ‘모험’을 감행할지, 태닝으로 가무잡잡한 피부를 만들지 기로에 서게 된다!
수영복, 쇼츠 등 노출이 극에 달하는 여름 화보 촬영 때문에 태닝에 가장 민감한 톱모델 11명이 태닝의 정답을 찾았다.

인공태닝

연속 태닝! 느긋하게 시간 투자하자
얼굴은 검은데 몸이 하얀 편이라 1년 전 기계 태닝을 한 적이 있다. 주위에서 브라질 사람이냐고 물어올 정도로 빠른 시간에 자연스럽게 컬러가 잘 나와 당시 대만족이었다. 그래서 맘먹고 이틀에 한 번씩 5~6회 연속 태닝을 했는데, 온몸이 가렵고 두드러기가 올라와 병원 신세를 져야 했다. 욕심이 나더라도 과유불급! 시간을 두고 할 것. by 모델 한혜원

얼굴 태닝만은 제발 참아줘~
친구 중 한 명이 캐나다에서 기계 태닝을 한 적이 있다. 말리는 직원을 뒤로하고 얼굴까지 태닝한 친구는 그 후 종종 일본의 ‘고갸루’ 족으로 오해 받는 해프닝이 있었다는 후문. 얼굴까지 섹시한 구릿빛 피부를 만들고 싶은 맘은 이해하지만 기계 태닝 시 얼굴은 제발 생략하자! by 모델 차서린

한순간 방심이 얼룩 만든다
누워서 하는 태닝보다 선 채로 하는 태닝이 더 골고루 자연스럽게 태닝된다. 예쁜 컬러를 위해서라면 10~15분 정도 못 참을쏘냐. 스프레이 타입의 태닝을 할 때는 머리에 비닐을 쓰는데 너무 깊이 쓰면 목에 고무줄 자국이 남으니 주의할 것! 태닝 후 손을 씻을 때도 세심하게 신경 쓰지 않으면 손목에 얼룩이 질 수 있으니 조심하자. by 모델 장수임

최고의 비법은 자연 태닝+기계 태닝
태닝 입문 7년째, 나의 태닝 노하우는 자연 태닝과 기계 태닝의 믹스. 자연 태닝 후 2, 3일 뒤에 기계 태닝을 하면 수영복 자국도 남지 않고 자연스러운 색을 낼 수 있다. 기계 태닝만 하면 피부색에 붉은기와 회색기가 도는 경우가 많아 별로 멋스럽지 않으니 자연 태닝과 병행하는 방법을 추천한다. by 모델 장진희

착색된 입술 색, 돌아오지 않는다?
대답은 Yes. 입술이나 유두 같은 색소 침착이 있는 부위는 태닝 시 혈소가 변하면 다시 돌아오지 않는다. 반드시 유두나 팔꿈치에 테이핑을 하고, 입술에는 자외선 차단제를 꼭 챙겨 발라야 한다. 한때는 태닝 중독을 의심할 정도로 태닝 마니아인 나는 기계 태닝을 가장 선호한다. 자연 태닝의 경우 피부가 약한 사람은 태닝이 되지 않고 피부가 빨갛게 붓거나 벗겨질 수 있으니 주의하고, 스프레이 태닝은 발부터 색이 벗겨지기 시작해 얼룩덜룩해져 보기 흉하므로 비추! 기계 태닝은 색이 예쁘게 나오고 빠르고 간편해서 좋다. 기계마다 다르지만 12분 정도가 처음하는 사람에게 적당한 시간. 림프를 자주 갈아주지 않으면 색이 잘 안 나오지 않으므로 태닝 숍을 고르는 것도 중요한데, 미용실이나 피부과보다는 태닝 전문 숍을 추천한다.

인공태닝 에디터 리뷰

식욕을 잡는 5가지 방법

체중조절은 내 체온을 36.5도C로 유지하는 것만큼이나 정교하게 조절됩니다. 하루

2,000칼로리의 에너지를 섭취하고 소비한다고 가정할 때 약 5%의 오차, 즉 하루 100칼

로리의 오차만 생겨도 일년이면 체중이 6kg나 차이가 납니다. 칼로리를 계산하면서 식사

하는 것도 아닌데 일년전 체중과 지금 체중이 차이가 없다는 것은 내 몸의 정교한 에너지

밸런스 조절 시스템이 건강하게 잘 작동된다는 뜻입니다. 나이가 들면 조금씩 체중이 늘

어나죠. 이를 나잇살이라고 하는데 나잇살은 생리적으로 근육량이 조금씩 줄어들고 그

자리를 지방이 차지하면서 나타나는 현상입니다. 일반적으로 25세에서 55세까지 평균

10kg 정도 체중이 늘어난다고 합니다. 그렇더라도 30년에 걸쳐 매년 300g정도 늘어나는

것은 놀라울 정도로 작은 변화입니다. 물론 음식조절과 함께 신체활동량을 꾸준히 유지

해주면 이정도의 변화도 보이지 않습니다. 따라서 체중이 갑자기 많이 늘어났다는 것은

이러한 체중조절 기능에 이상이 생겼기 때문으로 보아야 합니다.

체중을 조절하는 두 동력은 식욕과 기초대사량입니다.

내 식욕은 어떻게 조절되고 있는지 궁금하지 않습니까? 식욕의 컨트롤러는 뇌에 존재합

니다. 뇌에서는 위와 소장을 비롯한 소화기관, 지방조직, 췌장이나 부신 등에서 분비되는

각종 호르몬과 여러 화학물질, 위의 팽만감 등의 신호를 끊임없이 받아들이면서 몸 안의

대사속도를 조절하고 음식섭취 욕구를 조절합니다. 그뿐 아니라 우리가 섭취한 음식의

탄수화물, 단백질, 지방을 혀의 미각에서부터 자극을 받아 뇌로 보내고, 소화기관을 거쳐

단순당, 아미노산, 지방산으로 분해된 영양소들을 체내 곳곳에서 감지하여 그 신호를 역

시 끊임없이 뇌로 보냅니다.

식욕조절 시스템은 세 개의 파트로 나누어 볼 수 있습니다.

1. 뇌의 화학물질

뇌의 시상하부에서는 말초조직에서 올라오는 각종 신호들을 받아들여 NPY, AGRP,

galanin, orexin 등의 신경펩타이드는 음식섭취 욕구를 증가시키고 CART, α-MSH 등은

음식섭취 욕구를 억제합니다.

2. 식욕조절 호르몬

위장관에서 ghrelin 호르몬 분비가 증가하면 허기를 강하게 느끼게 됩니다. Ghrelin은

음식이 체내에 들어오는 순간부터 감소하기 시작합니다. 위장관에서 음식이 소화 흡수

되면 CCK나 PYY가 분비되면서 포만감 신호를 뇌로 보냅니다. 지방세포와 췌장에서 분

비되는 leptin과 insulin은 그 자체가 뇌에 식욕 조절 신호를 보낼 뿐 아니라 체중과 체지

방량을 장기적으로 일정하게 유지하는 중요한 역할을 합니다.

3. 자율신경계

뇌-위장관-지방조직을 서로 연결하여 신호를 교환하고 전달합니다.

식욕조절에 관여하는 물질은 위, 소장, 대장, 간, 췌장, 지방세포, 부신피질 등에서 분비

되며 뇌는 이들 신호를 받아들이고 식욕과 포만감을 조절하는 한편 이들 말초 조직과 장

기에 신호를 내보냅니다. 내가 냉장고 문을 열어 음식을 꺼내먹고 배가 불러 수저를 내려

놓는 것은 나의 의지가 아니라 정교한 식욕조절 시스템에 의한 결과입니다. 이 시스템에

작은 오류만 생겨도 체중은 쉽게 늘어날 수 있습니다. 음식을 아무리 먹어도 포만감을 쉽

게 느끼지 못한다면? 축적된 지방에서 에너지를 써야 함에도 섭취한 탄수화물 위주로 에

너지를 쓰려 한다면? 인슐린이나 렙틴이 제대로 작동을 못해 신호를 제대로 전달하지 못

한다면? 그 결과는 체중증가와 질병으로 이어집니다. 다시 강조하지만 식욕은 우리 몸의

생리적 조절기능의 결과이기 때문에 자신의 의지 만으로 조절하는 데에는 한계가 있습

니다.

♣저절로 날씬해지는 체질 만들기♣

< 살이 빠지는 생활 습관 >

1. 충분한 수면을 취한다.
연구 결과 수면이 부족할 경우 우리의 몸은 자연적으로 더 많은 칼로리를 섭취하려는 경향이 생긴다고 한다. 배고픔 때문이 아닌 수면 부족으로 인해 오는 스트레스 때문에 음식을 자꾸 먹게 된다는 것.충분한 수면은 피부뿐만 아니라 다이어트에도 좋다는 것을 잊지 말자.

2. 고기 먹을 때 양파를 많이 먹으면 지방분해가 촉진된다.
저녁 회식이나 식사 때 고기를 먹게 된다면 양파를 많이 먹으면 좋다. 양파엔 지방의 분해를 돕는 성분이 들어 있기 때문에 꼭 고기와 함께 먹도록 한다. 이때 구워서 먹기보다는 생으로 먹어야 지방분해 효과를 촉진할 수 있다. 고기를 먹을 때는 밥을 함께 시키는 습관도 잊지 말자. 고기와 함께 밥이나 야채를 많이 먹으면 포만감이 생겨 식사량이 줄게 된다.

3. 저녁에 먹는 라면에는 계란을 뺀다.
저녁에 먹는 야식 라면.가능한 야식은 안 먹는 게 좋겠지만. 꼭 먹어야 할 경우라면 계란을 넣지 말자. 라면의 칼로리도 충분히 높기 때문에 라면에 계란이나 치즈 등을 첨가하면 칼로리가 쑤욱 올라간다.

4. 설거지를 할 때는 뒤꿈치를 들고 한다.
설거지를 할 때도 조금만 신경 쓰면 다이어트 효과를 볼 수 있다.10~20분 동안 다리를 어깨 너비만큼

벌리고 뒤꿈치를 들고 하는 것. 계속 꾸준히 실시하면 발목이 가늘어지고 엉덩이 근육에 탄력이 생긴다.

5. 밤에는 바나나나 수박 같은 과일을 먹는 게 좋다.
대개 과일은 살이 안 찐다고 생각해 늦은 저녁 혹은 밤중에 과일을 많이 먹는 사람들이 꽤 있다.그러나 과일별로 칼로리가 다 다르기 때문에 확인해서 먹는 것이 현명하다.저녁에 먹는 과일로는 바나나나 수박을 추천한다.다른 과일에 비해 칼로리도 낮고. 장운동을 도와주기 때문에 배변 활동에 도움을 준다.

6. 저녁 목욕시 복부 마사지를 잊지 않는다.
저녁에 샤워나 목욕을 할 때는 복부를 중점적으로 마사지해준다. 배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 군지방을 감소시키기 때문.욕조에 비스듬히 누운 채로 해도 되고. 목욕 후 마사지 오일이나 보디밀크를 바른 뒤에 해도 효과를 볼 수 있다. 방법은 배꼽을 중심으로 한손 끝을 이용하여 시계 방향으로 크게 주무르면 된다.

7. 지하철에서 까치발 서기를 반복하면 종아리가 예뻐진다.
퇴근길에 전철이나 버스에서 오른쪽 다리를 살짝 들고 왼쪽 다리는 까치발로 서 있는 것을 반복한다.이런 자세는 종아리가 예뻐지는 것과 다리 모양을 교정하는 두 가지 효과가 있다. 그리고 가능하면 한 정거장 전에 내려 속보로 걷는다. 속보만큼 지방 제거에 좋은 운동은 없다.

8. 술을 마실 때는 물도 한 잔 달라고 한다.
술은 다이어트의 가장 큰 적. 소주나 맥주의 칼로리가 높다는 것은 이미 알고 있는 사실일 듯. 저녁 시간 술을 반드시 마셔야 한다면 물을 자주 마시는 것이 좋다.물은 술의 알코올을 분해시키는 것은 물론. 포만감이 들기 때문에 술을 적게 마시게 된다. 술자리에서 습관적으로 먹게 되는 팝콘이나 뻥튀기도 가능한 멀리 두어 먹지 않는 습관을 기른다.

9. 기름진 음식을 먹을 땐 접시에 키친타월을 한 장 깐다.
그러면 음식 속에 들어 있는 기름기를 한번 쫙 빼주기 때문에 칼로리를 조금 낮출 수 있는 장점이 있다. 집에서 요리를 할 때도 튀김요리나 기름을 사용한 요리의 경우. 조리가 끝난 후 접시에 담기 전에 키친타월을 한 장 깔면 보기에도 예쁘고 다이어트에도 효과를 볼 수 있다.

10. 밤에 갈증날 때는 물 대신 녹차를 마신다.
녹차의 다이어트 효능에 대해서는 더 이상의 설명이 필요 없을 것 같다. 건강을 위해 혹은 미용을 위해 녹차를 많이 마시는 사람들을 주위에서 흔히 볼 수 있다. 녹차는 음식을 먹을 때 차로 마시는 것도 좋지만 밤에 갈증이 날 때 물 대신 마셔도 좋다. 녹차는 지방분해 효과는 물론 노화 방지에도 좋기 때문에 녹차를 자주 마시면 피부에 탄력이 생긴다.

11. TV볼 때 눕지 말고 앉아서 본다.
저녁을 먹고 나서 리모컨을 들고 TV 앞으로 가는 것은 '나 살찔래'라는 뜻과 마찬가지이다.게다가 식사뒤 소파에 누워 TV를 본다면 살이 찌는 것은 그야말로 시간문제다.기왕 보는 거 가능한 바른 자세로 꼿꼿하게 앉아서 보는 습관을 기른다.등을 펴고 꼿꼿이 앉아있는 동안 간단한 스트레칭을 하면 더욱 좋다.

12. 전신거울을 자주 본다.
나의 몸을 내 눈으로 확인하고 진단하는 것이 가장 좋은 방법.저녁식사 전후로 전신거울을 보면 경각심을 느끼게 될 뿐 아니라. 원하는 몸매로 만들기 위한 동기를 부여해줄 것이다.