관절운동이 아픈 관절 살린다.

무리하지 않는 강도 내에서 관절염에서의 관절운동은 오히려 관절 주위조직들을 강화시키는 역할을 하기 때문에 관절염의 통증을 줄이고 관절 변형을 막게 하는 등…

관절염에서 더 중요한 관절운동 관절염에 의한 불편은 이루 말할 수 없을 정도입니다. 어딜 가도 앉을 곳만 찾게 되고, 오래 걷지 못할 것만 생각하고 활동량을 대폭 축소시키기 때문에 관절염 자체뿐만 아니라 그로 인한 각종 생활의 제약 때문에 심리적으로도 매우 위축되기가 쉽습니다. 뭔가를 하려고 해도 "관절염 때문에……"라고 스스로 족쇄를 만들어버리는데, 사실 그리 심하지 않은 만성적인 관절염인 경우에는 오히려 반드시 운동을 해주어야 합니다. 만성 관절염이니 무릎을 쉬게 해주어야 하는 것이 아니라 재활운동으로 무릎관절을 보다 강화시켜야 하기 때문입니다. 운동선수들이 부상 후 재활운동에 매달리는 이유도 같은 이치 프로야구시즌에서 삼성 라이온즈가 이기는 경기에서 변함없이 등장하여 뉴스거리를 만들고 마는 마무리 투수 오승환 선수의 영광 뒤에도 2년이나 지속된 재활운동 기간이 있었다고 합니다. 팔꿈치 인대 접합수술 후 야구에 대한 꿈을 이루기 위한 그의 재활 집념이 결국 오늘날의 오승환 선수를 만든 것입니다. 특정 부상이 있는 경우에 무조건 쉬라고 하는 것이 관례였으나 스포츠의학의 발달과 효과적인 재활치료 연구 성과들이 최근에는 기능회복을 위한 재활, 회복치료에 더 큰 비중을 두게 하는 것입니다. 관절운동을 통해 통증을 줄이고 관절의 기능 저하를 방지하고 본래 기능을 유지시키며, 변형을 방지할 수 있습니다. 관절 주위 근육 강화로 관절 통증 완화 효과 관절염도 마찬가지입니다. 인체 모든 부분을 포함하여 관절 또한 사용하지 않으면 그 기능을 점차 잃어가게 됩니다. 관절염이 있다고 다리를 잘 쓰지 않게 되면 결국 방에서 누워만 지내게 될 수도 있는 것입니다. 이와 관련하여 전문의는 다리가 불편하다면 지팡이를 짚고 서라도 운동해야 한다고 조언합니다. 관절은 매우 복잡한 구조로 이루어져 있습니다. 관절뼈뿐만 아니라 인대, 힘줄, 근육 조직 등이 유기적으로 얽혀 관절 운동이라는 기능을 위해 열심히 움직이고 있습니다. 관절염으로 인해 관절을 잘 쓰지 않게 되면 그와 유기적으로 얽혀 있는 인대나 근육들도 잘 사용하지 않게 되고, 이러한 주위 조직의 약화는 결국 관절에 더 큰 부담을 주게 됩니다. 따라서 관절 주위의 근육운동 등을 통해서도 관절의 움직임을 더 좋게 할 수 있으며 통증을 완화시킬 수 있습니다. 물론 관절염 진단을 받았다면 주치의로부터 처방 받은 대로 약제 등을 꾸준히 복용하면서 주치의가 허용한 한도 내에서 운동을 시행해야 할 것입니다. 수영, 걷기 등 가벼운 운동으로 시작 관절에 무리가 가지 않는 한도 내에서 간단한 평지 걷기(가파른 등산은 금물)나 수영, 고정 자전거(무릎에 부담을 줄이면서 지속적인 관절운동이 가능함) 등의 가벼운 운동을 힘들이지 않고 본인이 소화할 수 있을 만큼만 실행합니다. 특히 유연성과 근력을 강화시키는 스트레칭 운동도 꾸준히 해야 합니다. 1kg 체중감량으로 7kg 관절자극 덜 수 있어 관절염의 위험인자로 꼽히는 것 중에 하나는 바로 체중입니다. 1kg의 체중감량으로 관절에는 7kg의 압박을 덜 수 있다고 합니다. 운동은 관절 강화와 더불어 체중조절에도 유용하기 때문에 관절건강을 더욱 좋게 할 수 있습니다. 무릎 관절 강화 스트레칭 방법 1. 똑바로 서서 오른쪽 다리를 뒤로 굽히고, 오른손으로 발목을 잡아 뒤쪽 허벅지쪽으로 끌어 당긴다. 앞쪽 허벅지 근육이 당기는 느낌이 든다. 2. 앞에 의자를 두고 서서 오른쪽 다리를 무릎을 편 채로 의자에 올려놓아 허리를 앞 쪽으로 서서히 굽혀 준다. 뒤쪽 허벅지 근육이 당기는 느낌이 든다. 3. 벽에 기대어 다리를 쭉 편 상태에서 앉는다. 오른쪽 다리의 무릎이 90도가 되도록 세워주고, 왼쪽 다리를 올렸다가 내린다. 4. 의자에 앉아서 오른쪽 다리를 수평으로 편 다음에 발끝을 위쪽 또는 앞쪽으로 하여 근력운동을 해준다. 관절염에서 운동을 하면 안 되는 상황 * 관절 부위가 빨갛게 변하고, 심하게 붓거나 통증이 있는 경우 관절 부위가 붉게 변하면서 붓는다는 것은 염증이 진행되고 있다는 것을 의미하므로 이런 경우에는 전문의와 상담하여 감염에 의한 것인지, 물이 차서 부어 오른 것인지 정확히 진단받고 치료해야 합니다. 심한 경우 물이 찬 관절의 관절액을 검사(관절액 흡인검사)하는데, 골관절염인 경우 투명하고 연한 노랑색의 관절액인 반면, 류마티스 관절염에서는 많은 백혈구로 인해 뿌옇고 혼탁한 관절액이 나온다고 합니다. * 관절에 나쁜 운동을 하는 경우 관절에 심한 무리가 가는 축구, 농구, 테니스, 스쿼시, 달리기, 무거운 물건 들어올리거나 나르기, 계단 오르내리기 등은 관절에 심한 압박을 주어 오히려 관절통을 자극할 수 있으므로 삼가는 것이 좋습니다.