예쁜 엉덩이 만듭시다.

사람의 신체중에서.... 중요한 부분을 차지하는 *엉.댕.이~ 옷을 입어도 엉댕이가 협조를 안해주면 영~본떼가 안난다지여~?  휴일날 모합니까 ~ 이쁜 엉댕이 만들기에 참여합시당...start~!!                             운.동.법.........................................................                               다리를 약 30cm 정도 벌려 안정감있게 구부리세요.                              아주 천천히 숨을 내쉬면서 허리를 들어올리세요.                               양팔을 단단히 바닥에 고정시키도록 하세요.                               천천히 숨을 들이쉬면서 허리를 다시 내리세요.                              부하를 확실하게 느끼면서 10회씩 3-4세트 정도 합니다.                              다른 운동의 제일 마지막에 하시는 것이 좋습니다.                             ▶ 예.쁜. 엉.덩.이. 만,드,는, 비,결,은 ?                              + 하루 5분씩 엉덩이 운동하기_____                              + 너무 꽉 끼는 진종류의 옷은 금물이공___                              +  빠르고 반복전인 동작으로 엉덩이 근육을 강화시키기_                              + 엉덩이를 많이 쓰는 운동~즉 인라인 배드민턴 육상등~해주기_                              + 맬맬 손으로 엉덩이를 2분간 맛사지하며 이뻐해주기_

골반이 비뚤어져 있으면 다리 바깥쪽 근육이 비어져나오고 다리가 휘는 O자 다리가 되며 허벅지나 종아리가 두꺼워 보입니다. 그래서 전체적으로 하체가 뚱뚱해 보이는것입니다. 이때는 다리 안쪽의 근육을 단련해서 바깥쪽 허벅지 살을 빼주는 스트레칭이 효과적입니다. 우선 아래에 나와 있는 부기 해소 마사지를 하고 바로 스트레칭을 실시합니다. 매일 계속하는 것이 중요합니다. 　 　 부기 혈행 촉진, 부기 해소는 마사지로 시작하며. 목욕한 뒤나 스트레칭 전 워밍업으로 1분간 실시합니다. 심장에서 먼 발끝에서부터 하는 것이 원칙입니다. 손바닥으로 천천히 근육을 풀어줍니다.이때에는 아래에서 위쪽으로 해줍니다. 　 　 　 장딴지를 엄지손가락으로 가볍게 잡습니다. 발목에서 무릎까지 뼈 안쪽을 따라 천천히 바깥쪽으로 문질러 내듯이 마사지합니다. 1분간 30회 실시하는 것을 기준으로 양쪽 다리 모두 합니다. 　 　 　 무릎에서 허벅지까지 아래에서 위쪽을 향해 손바닥으로 충분히 문지릅니다. 오일이나 보디 로션을 사용하면 손놀림이 훨씬 쉬워집니다. 1분간 30회 기준으로 양쪽 다리 모두 합니다. 　 　 마지막으로 무릎에서 허벅지 안쪽을 다 쓴 치약 튜브를 짜듯이 천천히 문질러줍니다. 아래에서 위쪽으로 1분에 20~30회를 기준으로 양쪽 다리 모두 실시합니다. 　 다리 전체를 슬림하게 하는 스트레칭 허벅지, 무릎, 발목 안쪽 근육을 단련하는 스트레칭을 종류를 바꿔가면서 매일 최저10회 정도 합니다. 마사지 후 혈행이 좋고 근육이 풀어져 있을 때 하면 효과적입니다. 　 　 　 위를 보고 누워 양쪽 다리를 붙여서 올립니다. 이때 손은 몸의 균형을 잡을 수 있는 곳에 놓으며, 숨을 크게 들이쉬면서 무릎이 굽혀지지 않도록 주의합니다 　숨을 내쉬면서 왼쪽 다리를 서서히 옆으로 벌렸다가 다시 처음 자세로 되돌아옵니다. 허리가 들리지 않도록 주의합니다. 오른쪽 다리도 마찬가지로 각 10회 반복하고 벌렸을 때도 무릎이 굽혀지지 않도록 주의하는 것이 포인트

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다리가 굵어서 치마 입을 엄두가 안 나신다구요?

교복이라 어쩔 수 없이 입긴 입는데.. 걷는데 자신이 없으시다구요?

걱정마세요. 제가 가르쳐 드린대로 꾸준히 하시면 효과 있을꺼에요^.^

1. 하늘자전거

제가 효과를 가장 많이 본 방법이에요.

다들 아시죠? 하늘자전거.

하는 방법은요, 두가지가 있어요.

허리를 땅에 붙이고 다리를 움직이는 방법,

허리를 곧게 뻗어서 손으로 받치고 하는 방법이 있어요.

전자쪽은 하는 방법이 쉬우니까 설명 안 해도 되겠죠?

후자쪽은 자세가 중요해요~

일단 침대말고 그냥 바닥에 얆은 이불 같은거 깔고 누으시구요.

허리를 번쩍 들어서 하늘을 향해 쭉 뻗어주세요.

허리에 양 손으로 받쳐야 겠죠?

허리랑 다리는 곧게 펴주셔야 해요!

허리가 구부정하면 안돼요~

의외로 중심을 못 잡는 분들이 계시는데요,

계속 하시면 쉬워질꺼에요ㅋㅋ

자세를 다 잡으셨죠?

그럼 자전거 타는 것처럼 다리를 움직여 주세요.

많이 하시는 게 좋아요~ㅋㅋ

100개 하고 잠깐 쉬고 100개 하고 잠깐 쉬고 이런식으로 하시면 돼요.

근데 쉴 때 많이 쉬시면 안돼요!

한 10초 정도 다리를 주물러 주시는 걸로 쉬어주세요~

처음에는 너무 무리하지 마시구요!

TV 볼 때 그냥 보지 마시고 하늘자전거 하시구요, 자기전에도 하시구요, 시간 날 때 마다^^!

아까 말씀드린대로 하늘자전거 하면서 잠깐 쉴 때 꼭 주물러 주시구요, 많이 쉬면 안돼요!

2. 집안에서 걸어 다닐 때 까치발로 사뿐사뿐~

까치발로 다니면 종아리에 알 더 생긴다는 말이 있는데요, 그냥 두니까 더 생기죠~ㅋㅋ

근데 걸어다니다가 앉아있을때 주물러 주세요.

꾸준히 하시면 종아리가 가늘어 져요.

전에 TV에서 나왔는데 까치발로 다니면 힙업도 된다고 해요><~

3. 물구나무 서기

물구나무 서기 좋다는거 알고 계시죠?

혈액순환이 잘 된대요~

하루종일 서있거나 앉아있으면 혈액순환이 안돼서 하체에 노폐물이 쌓여요.

하루에 2~3분 정도만 물구나무 서기 해도 혈액순환이 돼요.

물구나무 서기 하는 방법은 다 아시죠^^?

벽에서 약간 떨어져서 베개를 놔두시구요, 머리를 박으시고.. < ㅡㅡ?

팔로 땅을 짚으셔서 중심을 잡아주시구요~

발로 차듯이 하면 물구나무 서기 잘 돼요!

물구나무 서기 하면 목도 아프고 머리 쪽으로 피가 쏠려서 힘들거든요.

그러니까 1분정도 하시고 숨을 가다듬고 또 하시면 돼요~ㅋㅋ

4. 잘 때 다리 밑에 베개 받쳐 놓기

잘 때도 살을 빼야죠?

힘들지 않고 빼는 방법이에요.

이것도 물구나무 서기와 비슷해요.

다리 밑에 베개를 1~2개 받쳐 주시구요, 바로 누워서 천장을 보면서 주무세요~

처음에는 바로 눕는게 힘들어도 계속 하시면 힘들지 않아요ㅋㅋ

이렇게 해서 다리살 빼신 분들 많대요~

5. 까치발로 서있기

집에서 뿐만 아니라 밖에서도 까치발로 서있으셔야죠~ㅋㅋ

남들이 보면 추하니까 ㅡㅡ 보지 않을 때 몰래 하세요.

버스 기다리면서 발을 올렸다가 내렸다가 하시고,

친구들이랑 얘기하면서 발을 올렸다가 내렸다가 해주세요.

써있을땐 틈날때마다 해주세요~

그냥 까치발로 써있는것보다 올렸다 내렸다 해주시는게 더 좋아요.

6. 코끼리 발목은 미워ㅡㅡ! 발목 가늘게 하기

서있거나 앉아있을때 쉽게 할 수 있어요.

서있을땐 한쪽 다리씩 발목을 돌려주세요.

앉아있을때도 마찬가지에요ㅋㅋ

학교에서 수업들을 때나 집에서 컴퓨터 할 때 등등 발목을 돌려주세요.

습관적으로 계속 돌려주시면 발목이 가늘어져요.

다리가 똑같이 굵어도 발목이 가늘면 훨씬 가늘어 보여요~

7. 다리 주물러 주기

틈만 날때 마다 주물러 주세요.

계속 주물러 주셔야 해요.

살이 빠지기 쉬운 상태가 말랑말랑-.-? 한 상태거든요.

계속 주물러 주시면 다리살 빠지기 쉬운 상태가 되구요, 주물러 주는것만으로도 가늘어져요~

8. 다리 모아서 앉기

다리를 모아서 앉으면 허벅지 쪽이 당길꺼에요.

그게 살이 빠지려 하는거거든요.

계속 그렇게 앉으면 살이 빠져요.

그리고 벌리고 앉는것 보단 훨씬 낫죠.

다리살도 빼고 남들이 보기에도 낫고, 일석이조~

9. 서있을때 다리 털어주기

앉아있을땐 못 털구요, 서있을때 남들이 안 볼때 털어주세요~

살 떨리는 느낌이 심하죠ㅡㅡ;

틈틈이 털면 다리살이 전체적으로 빠질꺼에요.

10. 가르쳐 드린대로 꾸준히 하세요^.^

이뻐지는건 쉬운일이 아니에요!

꾸준히 하세요~

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순수하고 깨끗한 피부를 위한 우유 미용법 　　

우유의 단백질 분해효소는 피부의 묵은 각질을 없애주는 것은 물론 수분과 유분의 균형을 맞춰 거친 피부도 매끄럽게 해주죠. 피부를 뽀얗게 만드는 미백효과도 있고 콜라겐 성분이 피부를 탱탱하게 가꾸어 주기도 하구요... 민감성 피부에도 자극 없이 잘 맞고 다른 천연 재료와 섞어 쓰면 우유의 장점을 두 배로 살릴 수 있다는 것도 장점.

우유는 유분이 많은 천연 화장품. 하지만 화농성 여드름 피부에 우유를 바르면 피부가 울긋불긋 여드름이 심해지므로 되도록 피하는 것이 좋아요.

로션이나 크림 타입 클렌징 크림으로 피부를 깨끗이 닦아낸 후 스킨케어를 하세요. 깨끗하지 않은 피부 위에 우유로 스킨케어를 하면 오히려 노폐물만 쌓이게 하죠.

1. 우유세안 -피부가 칙칙하고 각질이 많은 사람이 미지근한 우유로 세안하면 피부가 투명해져요. 비누로 깨끗이 씻은 후 마무리 세안 단계에서 미지근하게 데운 우유로 세안하면 끝. 2. 우유 마스크 - 건성 피부에 권할 만한 미용법. 세안 후 화장솜에 우유를 적셔 얼굴 전체에 깐 후 20분 정도 두었다가 스킨이나 로션으로 피부를 정돈하면 피부가 매끄러워진걸 느낄 수 있어요. 3. 우유 립글로스 - 공기가 차가워지는 계절에는 건조해지기 쉬운 입 주위에도 방어막이 필요하죠. 화장솜에 우유를 적셔 올려두면 수분이 스며들어 촉촉하고 유분막이 형성되어 입술이 틀 염려가 없답니다. 4. 우유 아이크림 - 특히 눈이 피로한 날 눈 주위에 우유로 스페셜 케어를 하세요. 피부가 얇아 잔주름이 생기기 쉬운 눈 주위에 우유를 적신 화장솜을 얹어두면 피로도 가시고 주름도 예방된데요.

우유 미용 시 가장 중요한 것은 세안이죠. 우유로 마사지를 하고 난 후에는 반드시 폼 클렌징으로 우유 잔여물을 말끔히 없애는 것이 포인트. 씻기지 않고 피부에 남은 우유는 모공에 쌓여 피부 노폐물이나 세균이 번식하는 현상이 될 수 있으므로 신경 써야 하죠. 세안 후 곧바로 기초화장을 해 우유로 부드러워진 피부에 보호막을 만들어주세요. 메이크업은 2시간 정도 후 피부를 쉬게 한 다음 하는 것이 좋아요.

중.건성피부 < 준비 > - 우유 1큰술 + 사과 간 것 2큰술+꿀 1작은술 사과에 함유된 당분과 비타민C 성분이 피부를 촉촉하게 가꾸어주므로 건성피부나 각질피부에 적당한 팩. 얼굴과 목에 고루 펴 바르고 20분 후 찬물로 닦아낸다.

지성피부 < 준비 >- 우유 2큰술 + 맥주 효모 1작은술 맥주 효모가 피지 분비를 억제하고 우유 성분이 피부를 깨끗하게 유지해 여드름이 잘 나는 지성 피부에 딱이다. 얼굴에 고루 펴 바르고 15분 정도 있다가 더운 물을 적셔 마사지하고 찬물로 닦아낸다.

여드름 피부 < 준비 > - 우유 1큰술 + 맥반석가루 2큰술 맥반석가루는 특히 묵은 각질을 말끔히 없애주어 여드름 피부에는 효과 만점이고 우유 역시 단백질 분해 효소를 함유하고 있어 피지 제거에 탁월한 재료. 지성 피부에 환상적인 팩이다.

코피지.T존 부위 < 준비 > - 우유 1큰술 + 미용소금 1/3작은술 피지 분비가 많은 T존이나 콧방울 부분엔 살균 작용이 있는 소금과 클렌징 밀크로 사용해도 무방한 우유를 섞어 마사지한다.

각질제거 < 준비 > - 우유 2작은술 + 살구씨가루 1작은술 살구씨 가루는 자극 없이 각질을 제거하는 천연 스크럽 재료로 그만이다. 재료를 섞어 얼굴에 고루 펴 발라 살살 문지른 다음 물로 씻어낸다. 건성 피부는 주1회, 중.지성피부는 주 2회 정도가 적당하다.

미백효과 < 준비 > - 감자 + 우유(감자1개,꿀 약간, 우유 3큰술) 감자에 들어 있는 비타민C가 얼굴을 하얗게 가꾸어 준다. 햇볕에 탄 얼굴을 진정시키기도 한다. 감자를 강판에 곱게 갈아 밀가루를 약간 넣고, 우유를 3큰술 넣어 걸쭉하게 만든 후 얼굴에 팩을 해준다.

먹어서 몸에 좋은 건 직접 얼굴에 발라도 역시 좋은법! 유명 연예인들의 맑고 고운 피부의 비밀이 바로 이 우유에 있다는 건 아는 사람은 다 아는 사실이죠.. 혹시 부모님들은 먹는걸 얼굴에 바른다고 싫어 할 지도 모르겠네요.. 그럴 땐 어머니께도 한번 해 드려보세요.. 여러분보다 더 좋아 하게 되실 걸요.. 애기처럼 순수하고 깨끗한 피부를 위한 작은 투자! 우유 활용법.. 오늘부터 시작해 보세요

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