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다리가 굵어서 치마 입을 엄두가 안 나신다구요?
교복이라 어쩔 수 없이 입긴 입는데.. 걷는데 자신이 없으시다구요?
걱정마세요. 제가 가르쳐 드린대로 꾸준히 하시면 효과 있을꺼에요^.^
1. 하늘자전거
제가 효과를 가장 많이 본 방법이에요.
다들 아시죠? 하늘자전거.
하는 방법은요, 두가지가 있어요.
허리를 땅에 붙이고 다리를 움직이는 방법,
허리를 곧게 뻗어서 손으로 받치고 하는 방법이 있어요.
전자쪽은 하는 방법이 쉬우니까 설명 안 해도 되겠죠?
후자쪽은 자세가 중요해요~
일단 침대말고 그냥 바닥에 얆은 이불 같은거 깔고 누으시구요.
허리를 번쩍 들어서 하늘을 향해 쭉 뻗어주세요.
허리에 양 손으로 받쳐야 겠죠?
허리랑 다리는 곧게 펴주셔야 해요!
허리가 구부정하면 안돼요~
의외로 중심을 못 잡는 분들이 계시는데요,
계속 하시면 쉬워질꺼에요ㅋㅋ
자세를 다 잡으셨죠?
그럼 자전거 타는 것처럼 다리를 움직여 주세요.
많이 하시는 게 좋아요~ㅋㅋ
100개 하고 잠깐 쉬고 100개 하고 잠깐 쉬고 이런식으로 하시면 돼요.
근데 쉴 때 많이 쉬시면 안돼요!
한 10초 정도 다리를 주물러 주시는 걸로 쉬어주세요~
처음에는 너무 무리하지 마시구요!
TV 볼 때 그냥 보지 마시고 하늘자전거 하시구요, 자기전에도 하시구요, 시간 날 때 마다^^!
아까 말씀드린대로 하늘자전거 하면서 잠깐 쉴 때 꼭 주물러 주시구요, 많이 쉬면 안돼요!
2. 집안에서 걸어 다닐 때 까치발로 사뿐사뿐~
까치발로 다니면 종아리에 알 더 생긴다는 말이 있는데요, 그냥 두니까 더 생기죠~ㅋㅋ
근데 걸어다니다가 앉아있을때 주물러 주세요.
꾸준히 하시면 종아리가 가늘어 져요.
전에 TV에서 나왔는데 까치발로 다니면 힙업도 된다고 해요><~
3. 물구나무 서기
물구나무 서기 좋다는거 알고 계시죠?
혈액순환이 잘 된대요~
하루종일 서있거나 앉아있으면 혈액순환이 안돼서 하체에 노폐물이 쌓여요.
하루에 2~3분 정도만 물구나무 서기 해도 혈액순환이 돼요.
물구나무 서기 하는 방법은 다 아시죠^^?
벽에서 약간 떨어져서 베개를 놔두시구요, 머리를 박으시고.. < ㅡㅡ?
팔로 땅을 짚으셔서 중심을 잡아주시구요~
발로 차듯이 하면 물구나무 서기 잘 돼요!
물구나무 서기 하면 목도 아프고 머리 쪽으로 피가 쏠려서 힘들거든요.
그러니까 1분정도 하시고 숨을 가다듬고 또 하시면 돼요~ㅋㅋ
4. 잘 때 다리 밑에 베개 받쳐 놓기
잘 때도 살을 빼야죠?
힘들지 않고 빼는 방법이에요.
이것도 물구나무 서기와 비슷해요.
다리 밑에 베개를 1~2개 받쳐 주시구요, 바로 누워서 천장을 보면서 주무세요~
처음에는 바로 눕는게 힘들어도 계속 하시면 힘들지 않아요ㅋㅋ
이렇게 해서 다리살 빼신 분들 많대요~
5. 까치발로 서있기
집에서 뿐만 아니라 밖에서도 까치발로 서있으셔야죠~ㅋㅋ
남들이 보면 추하니까 ㅡㅡ 보지 않을 때 몰래 하세요.
버스 기다리면서 발을 올렸다가 내렸다가 하시고,
친구들이랑 얘기하면서 발을 올렸다가 내렸다가 해주세요.
써있을땐 틈날때마다 해주세요~
그냥 까치발로 써있는것보다 올렸다 내렸다 해주시는게 더 좋아요.
6. 코끼리 발목은 미워ㅡㅡ! 발목 가늘게 하기
서있거나 앉아있을때 쉽게 할 수 있어요.
서있을땐 한쪽 다리씩 발목을 돌려주세요.
앉아있을때도 마찬가지에요ㅋㅋ
학교에서 수업들을 때나 집에서 컴퓨터 할 때 등등 발목을 돌려주세요.
습관적으로 계속 돌려주시면 발목이 가늘어져요.
다리가 똑같이 굵어도 발목이 가늘면 훨씬 가늘어 보여요~
7. 다리 주물러 주기
틈만 날때 마다 주물러 주세요.
계속 주물러 주셔야 해요.
살이 빠지기 쉬운 상태가 말랑말랑-.-? 한 상태거든요.
계속 주물러 주시면 다리살 빠지기 쉬운 상태가 되구요, 주물러 주는것만으로도 가늘어져요~
8. 다리 모아서 앉기
다리를 모아서 앉으면 허벅지 쪽이 당길꺼에요.
그게 살이 빠지려 하는거거든요.
계속 그렇게 앉으면 살이 빠져요.
그리고 벌리고 앉는것 보단 훨씬 낫죠.
다리살도 빼고 남들이 보기에도 낫고, 일석이조~
9. 서있을때 다리 털어주기
앉아있을땐 못 털구요, 서있을때 남들이 안 볼때 털어주세요~
살 떨리는 느낌이 심하죠ㅡㅡ;
틈틈이 털면 다리살이 전체적으로 빠질꺼에요.
10. 가르쳐 드린대로 꾸준히 하세요^.^
이뻐지는건 쉬운일이 아니에요!
꾸준히 하세요~
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