1 두 팔을 어깨 너비로 곧게 벌려 바닥을 짚고, 허벅지와 종아리가 직각이 되도록 무릎을 바닥에 댄다. 허리가 일직선이 되도록 할 것. 배를 등 쪽으로 민다는 느낌을 유지하면 OK. NG 허리가 휘거나 배가 축 처지면 안 된다!
	2 오른쪽 무릎을 굽혀 다리를 직각으로 유지하면서 천천히 들어올린다. 반동을 이용해 차 올리지 말고 허벅지 근육의 힘으로 들어올릴 것. 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 올리는 것이 정답이다.

	3 오른쪽 다리를 구부린 상태에서 오른쪽 무릎을 왼쪽 다리 바깥쪽으로 천천히 내린다. 이때 오른쪽 무릎이 바닥에 완전히 닿지 않도록 한다. 무릎에 체중을 싣지 말고 허벅지 근육의 힘을 이용할 것.
	4 무릎을 쫙 펴면서 오른쪽 다리를 들어올린다. 등, 엉덩이, 다리가 바닥과 수평을 이루도록 할 것. 다시 1번 자세로 돌아가 반복한다. 오른쪽, 왼쪽 각각 8회 반복이 1세트, 총 3세트 실시.

	☆ 허벅지가 슬림해 보이려면 과도한 워싱이나 술 장식, 찢거나 구멍 난 진보다는 균일하게 워싱 처리된 중간톤 또는 어두운 컬러의 심플한 진을 선택하자. ☆ 워싱 데님을 입더라도 허벅지에 워싱이 들어간 옷은 절대 금물. 대신 무릎, 포켓 등 다른 부위에 워싱이 있다면 굵은 허벅지로부터 시선을 분산시킬 수 있다. ☆ 굵은 허벅지 때문에 다리가 더 짧아 보이는 것을 피하려면 팬티 고무줄이 보일 정도의 과감한 로 라이즈보다는 허리에서 8~10인치 정도로 내려간 로 라이즈 진을 입는 게 현명하다.