1 계단, 의자 또는 견고한 상자를 이용할 것. 양팔을 수평으로 들어올린 상태에서 오른발에 체중을 실어 계단을 딛고, 왼발은 공중에 띄운 상태를 유지한다. 2 왼쪽 다리를 쭉 편 상태에서 오른쪽 발꿈치에 체중을 싣고 무릎을 굽히면서 엉덩이를 낮춘다. 이때 왼발이 바닥에 닿지 않도록 주의할 것. 8회 반복이 1세트, 총            3세트 실시한 후 다리 방향을 바                  꾸어 동일하게 실시.   NG 굽힌 무릎이 발끝보다   앞으로 나가지 않도록 할 것!

	1 무릎을 구부려 두 발꿈치가 엉덩이 앞쪽에 오도록 하여 바로 눕는다. 이때 손바닥이 바닥 쪽으로 가게 하여 팔을 몸 옆에 놓을 것. 이 상태에서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올린다.
	2 배를 당기고 엉덩이 근육을 긴장시키면서 골반을 위로 들어올린다. 이 자세를 2초간 유지한 후 왼쪽 무릎을 굽힌 상태 그대로 엉덩이 근육을 이용하여 골반을 내린다. 8~10회가 1세트. 3세트 반복하고 다리 방향을 바꾸어 동일하게 실시.

	* 예쁘게 착 올라붙은 엉덩이로 눈속임하고 싶다면 중간 사이즈의 백 포켓이 약간 위쪽에 달린 청바지를 고를 것. 위쪽에 눈길을 끄는 디테일이 가미된 것도 좋다. 시선을 끌어올려주어 엉덩이가 실제보다 위에 있는 듯한 착시 효과를 주기 때문. * 크고 펑퍼짐한 엉덩이를 커버하는 데는 빅 사이즈 백 포켓이 효과적. 허벅지와의 경계 부위부터 마치 엉덩이를 감싸 올리는 듯한 큰 포켓을 선택하자. * 긴 엉덩이를 가졌다면 밑위길이가 짧은 진을 선택할 것. 와이드 벨트를 매치해도 엉덩이가 짧아 보이는 효과를 얻을 수 있다.