누구나 알고 있지만, 아무나 실천하지 못하는 다이어트의 정석- 하루 음식 섭취를 100칼로리씩만 줄이면, 6개월 내에 가뿐하게 5kg을 줄일 수 있다.

하루 100칼로리만 덜 먹으면, 죽어라 러닝머신 위를 달리거나 저녁을 굶거나 비싼 다이어트 식품을 사지 않아도 5kg을 안전하게 뺄 수 있다는 것. 단순하고 간단한 방법처럼 들리지만, 다이어트를 해 본 사람이라면 이것이 결코 쉽지 않다는 것을 알 것이다.

문제는 항상 '습관'에 있다. 식습관을 고치는데 약간 신경을 쓰기만 하면, 이보다 더 쉽게 5kg을 감량하는 방법은 없을 것이다.

운동을 즐기지도 않고, 몸에 무리가 갈 정도로 다이어트를 하고 싶지 않은 사람이라면, '100칼로리 줄이기'는 가장 이상적인 다이어트 방법이다.


*하루 섭취량 100 칼로리 줄이기 노하우(A sampling from Lisa Young, RD)

아래 사항들을 하루에 2~3가지씩만 지켜도 100칼로리를 줄일 수 있다.

-'누드 샌드위치'를 즐기자. 샌드위치 가장자리의 빵 한쪽은 포기하자. 안에 든 야채를 눈으로 확인하고 먹을 것.

-초코바, 에너지바,초콜렛 등은 절반만 먹고 절만은 남기도록.

-디저트로 초콜렛, 쿠키 대신 포도나 딸기 등 과일을 먹자.

-아이스크림 대신 저지방 요거트를 집어들자.

-평소 샐러드 드레싱을 2 테이블스푼 뿌려 먹었다면,1 테이블스푼으로 줄이자.

-빵에 바르는 버터나 땅콩 버터의 양은 1 테이블스푼으로 제한할 것.

-파스타, 라면, 밥 등 탄수화물 주식은 3번 입에 넣을 분량만큼만 남기자.

-카라멜 라떼 대신 카푸치노를, 톨사이즈 대신 스몰사이즈를 주문하자.



출처: The easiest ways to lose 10 pounds ever -by real age

날씨가 추울 때면 더 뚜렷이 나타나는 눈 밑 다크서클.

피곤하고 나이 들어 보이는 인상을 주기 때문에 탄력있고 싱싱한 얼굴을 원하는 여성들에게는 최대의 적으로 꼽힌다.

다크서클은 눈 밑의 정맥이 검푸르게 비쳐보이는 것을 말한다. 눈가는 다른 얼굴 부위보다 피부가 얇고 피지선이 적어 쉽게 피로해지고 컨디션이나 환경 변화의 영향을 많이 받게 된다.

특히, 기온이 내려가면 혈관이 수축되어 눈 밑 정맥이 더욱 도드라지게 된다. 겨울철에 다크서클 고민이 늘어나는 것은 이 때문이다.

요즘은 다크서클 관리를 위해 피부과나 피부관리실 등을 찾는 경우도 많은데, 전문가들은 무엇보다 건강한 생활 습관을 들이는 것이 다크서클을 예방하는 가장 좋은 방법이라고 충고한다.




*다크서클 예방을 위한 생활 습관*

1. 일주일에 2~3회 반신욕이나 목욕을 하자.

다클서클은 혈액의 흐름이 원활하지 못해 나타나는 경우가 많다. 반신욕이나 목욕으로 체온을 높이고 혈액 순환을 자극하면 피로도 풀리고 다크서클도 완화되는 효과를 볼 수 있다.

2. 우려낸 녹차 티백은 그냥 버리지 말 것.

한번 우려내어 마시고 난 녹차 티백은 깨끗한 컵에 옮겨 놓도록 하자. 촉촉한 상태에서 눈 위에 올려두면 다크서클 방지를 위한 아이팩이 된다. 잠자리에 들기 전, 10분 정도 양 눈 위에 올려두면 된다.

3. 1주일에 한두번은 스팀 타월과 셀프 마사지.
  
타월을 따뜻하게 데워 30초 가량 눈가를 중심으로 찜질을 한 다음, 촉촉해진 피부를 엄지와 검지로 가볍게 마사지하자. 아이크림이나 에센스를 살짝 바르고 눈 밑부터 가장자리를 향해 손가락으로 눌러 나가면 된다.  

4. 클린징, 아무리 강조해도 지나치지 않다.

아이섀도우와 마스카라, 아이라인 등을 깨끗이 제거하지 않으면 색소가 눈가에 침착되어 다크서클을 더욱 심화시밀 수 있다. 눈화장을 많이 하는 편이라면 반드시 눈 전용 리무버로 먼저 닦아낸 다음, 일반적인 클린징 제품으로 얼굴 전체를 다시 닦아내도록 하자.

5. 술,담배,커피 < 우유, 생과일 주스, 야채

식습관은 가장 바꾸기 어려우면서 가장 큼 영향을 주는 부분이다. 짜고 매운 음식, 자극적인 기호 식품 등은 가급적 피하자. 야채와 우유, 과일 등 혈액 순환을 돕고 비타민과 무기질이 풍부한 식품을 많이 먹으면 혈액 순환과 피부 건강에 도움이 된다.


출처:Banish dark circles from your eyes-to revive your face

허벅지 비만 간편 해결 운동!-런지

런지는 대퇴근을 갈라져 보이게 할 뿐 아니라 둔근(엉덩이)의 발달에도 효과적인 운동입니다.
이 운동시 가장 중요한 점은 앉은 자세를 취했을 때의 무릎의 위치입니다.흔히 무릎이 너무 앞으로 쏠리는 경우가 있는데 이것은 올바르지 않습니다.항상 무릎의 위치가 발끝을 넘어가지 않도록 주의하여야만 최상의 운동 효과를 얻을 수 있습니다.힙업 효과가 뛰어나기 때문에 많이 권장되는 운동입니다.

<운동 순서>

① 덤벨을 양손에 잡고 중심을 잡는다. 시선은 전방을 향한다.

② 등과 허리는 똑바로 펴고 한 발을 내밀면서 자세를 낮춘다. 이 때 무릎의 각도는 90도로 하고 반대편 무릎은 바닥에 닿을 정도로 한다.

③ 하체의 힘으로 천천히 원위치로 돌아온 후 위의 과정을 반복한다.

<주의사항>

① 앉은 동작에서 무릎이 너무 앞으로 나가서는 안됩니다. 무릎의 위치가 발끝을 넘어가지 않도록 합니다.


허벅지비만 해결 간편 운동! - 스쿼트(Squat)

에너지 소모가 많은 운동으로 허벅지와 엉덩이 근육에 큰 효과가 있으며, 덤벨로 하는 하체 운동의 가장 기본이 되는 운동입니다.

<운동순서>

① 덤벨을 양손에 잡고 어깨 너비로 양발을 벌려 선다.

② 엉덩이를 뒤로 빼고 숨을 들이마시면서 등과 허리는 편 상태를 유지하며 천천히 무릎을 굽혀 90도 각도의 앉은 자세를 취한다.

③ 하체의 힘으로 숨을 내쉬면서 원위치로 돌아온다.

<주의 및 참고사항>

-서있을 때는 무릎을 완전히 펴지 않고 약간 구부린 상태를 유지하는 것이 대퇴근의 지속적인 긴장을 유지할 수 있습니다.

-앉은 자세를 취할 때 무릎의 위치가 앞으로 쏠리면 안됩니다.

-앉아 있을때의 무릎 위치가 발끝을 넘어가지 않도록 합니다.

-등과 허리는 항상 곧게 편 상태를 유지해야 합니다.

-잘못하면 부상 당할 수 있기 때문에 주의해서 운동하는 것이 좋습니다.


허벅지비만 해결 간편 운동!

허벅지 안쪽은 대개 물렁한 살들이 처져 있는 곳입니다. 평소 걷기 등의 보통 동작으로 자극을 주기 어렵기 때문에 쉽게 군살이 생기게 됩니다.

<운동순서>

① 손은 허리에 대고 바로 서는데, 다리는 넓게 벌리고 선다.

② 상체는 바로 하고 하체를 아래로 내린다. 이 상태를 유지하다가 다시 선다.

③ ②번 동작을 할 때는 천천히 한다.

④ 15회씩 3set 반복한다.

⑤ 같은 동작을 하되 다음과 같이 변화를 줄 수도 있다.

<변형 동작>

-한 쪽 다리 발 뒤꿈치를 직각이 되게 들고 위의 동작을 한다. 오른쪽 왼쪽 모두 실시한다.

-발뒤꿈치를 들어줄 때는 한번은 몸통 바깥쪽, 한번은 몸통쪽으로 방향을 준다. 뻐근한 느낌이 드는 부위가 다른 것을 알 수 있다. 바로 그 부위 근육이 운동되고 있는 것이다. (이 동작은 허벅지보다는 종아리에 효과적이다.)

글_365mc 신지혜 운동치료사