3D 스트레칭으로 뒤틀린 몸을 리셋! 근육의 바깥쪽을 막처럼 덮어, 근육을 본래 있어야 할 곳에 정리해 주는 근막. 귀에 익지 않은 파트이지만, 이것이 의외로 탄력있는 몸매에 중요한 역할을 합니다. 이 스트레칭은 일상생활의 버릇이 되어버린 자세, 삐뚤어진 몸, 비틀린 근막을 늘려주는 효과가 있습니다. 근막을 다림질을 한 것처럼 깨끗하게 늘려줌으로서 혈액 순환이 원활해져 신진대사가 높아집니다. 삐뚤어진 몸의 리셋효과와 함께 살이 빠지기 쉬운 몸이 되는 메리트가 있으므로 바디라인에 자신이 없는 분들도 해 보세요!

(1) 발과 팔을 각각 교차시킨다. 팔을 위로 올려, 등을 편다. 이것이 스타트 포지션   (2) 그대로 상체를 뒤로 젖힌다. 이때 턱을 올려 10초 카운트   (3) 다음은 턱을 당기고 앞으로 구부린다. 10초 카운트   (4) 상반신을 옆으로 구부리고, 10초 카운트   (5) 마지막으로 반대편으로 구부려 10초 카운트

이 스트레칭을 교차하는 발과 팔을 바꾸어 반복합니다. 시간은 2∼3분. 이것만으로 전신의 근막이 펴져 훨씬 자세가 좋아집니다. 몸도 따뜻해지므로 손발이 차거나 어깨 결림 등에도 효과가 있습니다. 연속적으로 하는 것으로 굽은 등이나, 앞으로 쏠린 어깨, 좌우의 높이가 다른 어깨 등의 바르지 않은 자세에서 벗어나십시오! 아름답고 시원시원한 걸음걸이를 위한 스트레칭! 이번 것은 삐뚤어진 골반을 리셋하는 효과가 높은 스트레칭. 한 번으로 발의 움직임이 달라집니다! 걸음걸이가 예뻐집니다! 팔자걸음이나 0다리, 다리의 라인이 예쁘지 않은 분들은 오늘부터 매일 해 보세요!

(1) 발을 어깨 넓이로 벌리고, 약간 안짱걸음으로 섭니다.         이 때 무릎은 가능한 한 펴줍니다.   (2) 양팔을 교차시키고,        손바닥을 쇠골근처에 가볍게 둡니다.   (3) 그 상태를 유지하면서, 좌우교차로 상반신을 돌려줍니        다. 골반은 가능한 한 앞을 향하여 움직이지 않게 하는        것이 포인트!   (4) 이것을 좌우 한 세트로 15회.

끝나면 바로 걸어보세요! 발을 앞으로 내딛기 쉬워져, 전후의 발이 교차될 때도, 무릎과 무릎이 스칠 정도로 가까워지지 않았습니까? 이것이 골반이 리셋되었다는 증거입니다. 그리고 어깨를 쫙 펴고 걸으면 시원시원하게 보입니다. 위의 스트레칭은 호흡은 자연스럽게 하면 됩니다. 놀랄 정도로 간단하고, 바로 효과를 나타나므로, 즐겁게 할 수 있을 것입니다.

허리에 S라인을 만고 싶다면 반드시 해야 할 액서사이즈!
손을 내렸을 때 팔꿈치 높이에는 신장이 있습니다. 수건을 사용한 건포마찰로 이 부위의 온도를 높이는 것으로 허리주변의 대사가 높아집니다. 옷을 입은 채로 해도 좋습니다.

(1) 수건을 꼬아 허리에 두르고, 양쪽 손으로 끝을 꽉 잡니다.
(2) 손을 앞으로 내밀면서 펀치!
(3) 이 동작을 좌우 교차로 20∼30회 반복합니다.
     이것만으로 허리 주변이 따뜻해져 필요 없는 지방의 축적을 방지할 수 있습니다.

앉아 있는 것만으로 골반 수정

앉아 있는 것만으로 골반을 작게 할 수 있는 액서사이즈입니다.
사진처럼 수건의 양쪽 끝부분을 돌돌 말아 중앙부분을 편편하게 합니다.
그 위에 앉기만 하면 됩니다. 일을 하면서도 밥을 먹으면서도 골반을 수정할 수 있습니다.
삐뚤어진 골반을 리셋하는 것만으로도 냉증, 붓기를 줄일 수 있습니다. 특히 하반신에 좋습니다.

건포마칠은 허리뿐만 아니라 엉덩이에도 좋습니다. 큰 엉덩이가 신경 쓰이는 분들은 지방의 축적을 촉진시키는 냉증을 개선 & 대사를 높여 힙업효과를 기대할 수 있습니다.

+ http://woman.excite.co.jp/beauty/kowaza/rid_1093