누구나 알고 있지만, 아무나 실천하지 못하는 다이어트의 정석- 하루 음식 섭취를 100칼로리씩만 줄이면, 6개월 내에 가뿐하게 5kg을 줄일 수 있다.

하루 100칼로리만 덜 먹으면, 죽어라 러닝머신 위를 달리거나 저녁을 굶거나 비싼 다이어트 식품을 사지 않아도 5kg을 안전하게 뺄 수 있다는 것. 단순하고 간단한 방법처럼 들리지만, 다이어트를 해 본 사람이라면 이것이 결코 쉽지 않다는 것을 알 것이다.

문제는 항상 '습관'에 있다. 식습관을 고치는데 약간 신경을 쓰기만 하면, 이보다 더 쉽게 5kg을 감량하는 방법은 없을 것이다.

운동을 즐기지도 않고, 몸에 무리가 갈 정도로 다이어트를 하고 싶지 않은 사람이라면, '100칼로리 줄이기'는 가장 이상적인 다이어트 방법이다.


*하루 섭취량 100 칼로리 줄이기 노하우(A sampling from Lisa Young, RD)

아래 사항들을 하루에 2~3가지씩만 지켜도 100칼로리를 줄일 수 있다.

-'누드 샌드위치'를 즐기자. 샌드위치 가장자리의 빵 한쪽은 포기하자. 안에 든 야채를 눈으로 확인하고 먹을 것.

-초코바, 에너지바,초콜렛 등은 절반만 먹고 절만은 남기도록.

-디저트로 초콜렛, 쿠키 대신 포도나 딸기 등 과일을 먹자.

-아이스크림 대신 저지방 요거트를 집어들자.

-평소 샐러드 드레싱을 2 테이블스푼 뿌려 먹었다면,1 테이블스푼으로 줄이자.

-빵에 바르는 버터나 땅콩 버터의 양은 1 테이블스푼으로 제한할 것.

-파스타, 라면, 밥 등 탄수화물 주식은 3번 입에 넣을 분량만큼만 남기자.

-카라멜 라떼 대신 카푸치노를, 톨사이즈 대신 스몰사이즈를 주문하자.



출처: The easiest ways to lose 10 pounds ever -by real age