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아침운동은 상쾌하다. 일찍 일어나 자신에게 투자한다는 뿌듯함은 물론이고, 아침에 운동을 하면 신진대사가 원활해져 칼로리 소모가 많아지고, 하루 종일 에너지가 가득한 생활을 할 수 있다.
물론, 지나치게 잠을 줄이거나 운동을 오래하는 것은 오히려 해가 된다. 6~8시간의 수면을 취하면서 가볍게 무리가 되지 않는 운동을 하는 것이 핵심이다.
헬스클럽으로 나가는 것이 번거롭다면, 집에서도 얼마든지 효과적인 아침 운동을 할 수 있다. 출근에 쫓겨 여유가 없다고? 더도 말고 딱 15분씩만 투자해보자. 당신의 몸과 컨디션이 달라지는 것을 느낄 수 있을 것이다.
집에서 간단하게 실시할 수 있는 아침운동들을 소개한다.
필라테스: 필라테스는 척추와 복부 등 몸의 중심 부위를 강화하는 운동이다. 평소 자세가 좋지 않아 허리나 등이 아픈 사람이라면. 필라테스로 바르게 몸을 펴는 연습을 하자. 제대로 하면, 척추가 펴지고 근육이 길어지면서 키가 커지는 효과를 얻을 수 있다. 요가 매트만 있으면 누구나 시작할 수 있는 것도 장점.
Exercise 1: 워밍업-어깨 운동(Arm Reach and Pull) 워밍업으로는 어깨를 강화하는 이 자세를 취해보자. 똑바로 선 자세에서 팔을 바닥과 평행하게 편다. 이때 어깨에서는 힘을 빼고 늘어뜨린 상태를 유지하여 어깨에서 팔까지 일직선이 되도록 한다. 깊게 호흡을 들이마시고 내쉬면서 자세를 유지한다. 천천히 팔을 내리고 3~5차례 반복한다. 어깨를 릴렉스하게 유지하는 것이 중요한 자세다.
Exercise 2: 널판지 포즈(The Plank) 손을 짚고 엎드려 푸시업 자세를 취한다. 목에서부터 발까지 일직선이 되도록 몸을 편다. 팔을 어깨에서 일직선을 그리며 바닥으로 이어지고 발은 발가락으로 중심을 잡고 발꿈치는 천장을 향하게 유지한다. 전신에 힘이 들어간 상태로 1분간 자세를 유지한다. 초보자는 10~15초 정도부터 시작해 시간을 늘려갈 것. 상체가 지나치게 긴장된다면 팔을 굽혀 팔꿈치로 균형을 잡자.
Exercise 3: 복부 운동 (One Leg Teaser) 이번데는 다소 어려운 동작을 시도해보자. 등을 바닥에 대고 누워 팔은 손바닥이 위로 오게 몸 옆에 둔다. 다리를 45도 각도로 굽히고 발바닥 전체로 바닥을 디딘 상태에서 한쪽 다리의 무릎 아래 부분을 들어 허벅지부터 일직선이 되게 뻗는다.턱을 가슴쪽으로 향하면서 팔을 다리쪽으로 뻗어준다. 중심을 잡고 복부에 힘이 들어간 상태에서 팔이 발끝에 닿을 때까지 몸을 일으킨다. 천천히 몸을 다시 바닥으로 내린다. 양쪽으로 5회씩 반복. 초보자는 양쪽 발을 모두 매트에 올리고 해도 된다.
짐볼 운동: 운동을 조금 더 재미있게 해보고 싶다면, 짐볼을 사용해보자. 공을 가지고 노는 듯한 느낌으로 스트레칭을 즐길 수 있다.
Exercise 1: 힙 운동(Hip Extension) 바닥에 누워 발을 짐볼 위에 올려둔다. 두 팔을 바닥에 붙인 채, 천천히 엉덩이를 들어올려 발까지 몸이 일직선이 되게 만든다. 엉덩이와 복부, 다리 근육을 사용하도록 의식하며 이 자세를 유지한다. 천천히 다시 제자리로 돌아온 뒤 5회 반복. 익숙해지면 짐볼 위에 올린 다리를 하나씩 위로 들어 한 다리만으로 중심을 잡아보자.
Exercise 2: 볼 크런치(Exercise Ball Crunch) 허리와 등 아래쪽을 짐볼 위에 기대고 손은 머리 쪽을 가볍게 감싼다. 몸이 볼 중심을 눌러 균형을 잡은 상태에서 복부의 힘으로 크런치를 한다. 중요한 것은 균형을 유지하면서 배에 자극을 가하는 것. 배 근육이 자극되면, 윗몸을 많이 일으킬 필요는 없다. 천천히 10회씩 반복.
Exercise 3: 바운스 (Bouncing) 볼 중앙에 엉덩이를 올리고 앉아 발로 균형을 잘 잡은 다음 두 팔을 앞쪽으로 쭉 뻗는다. 다리는 엉덩이 너비로 벌리고 천천히 바운스를 시작한다. 이때 다리가 움직이지 않도록 할 것. 균형이 잡히고 나면 다리를 벌렸다 닫았다를 반복하며 바운스를 계속한다. 균형을 유지하며 1분 정도 지속할 것.
Why Exercising in the Morning Will Change Your Life http://shine.yahoo.com/channel/health/why-exercising-in-the-morning-will-change-your-life-543155/
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