콩 Beans: 지방 함량은 낮고 근육을 만드는 단백질, 섬유질, 철분은 풍부하다.

얼린 블루베리, 포도, 바나나 Frozen berries, grapes or bananas: 디저트가 생각날 때에는 아이스크림 대용으로 얼린 과일을 준비하자. 상큼한 맛에 비타민 등 영양은 높고 칼로리는 낮다.

사과 Apples: 사과를 비롯해 딸기, 오렌지, 복숭아, 자몽 등은 펙틴(pectin)을 풍부하게 함유하고 있다. 섬유질의 한 종류인 펙틴은 포만감을 오래 지속시키는 역할을 한다. 

귀리 Oats: 귀리에는 가용성 섬유질이 풍부한데, 불용성 섬유질에 비해 오랫동안 위장에 머물러 포만감을 느끼게 한다. 가용성 섬유질은 또한 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 순환계에서 제거하는 효과가 있다.

기름기 없는 살코기, 생선 Lean meat and fish: 닭가슴살과 같은 살코기, 생선, 유제품에 함유되어 있는 아미노산 류신(amino acid leucine)은 근육을 생성하고 식욕을 컨트롤하는 호르몬을 조절하는 역할을 한다. 하루 55~85g씩 규칙적으로 먹도록 하자.

시금치 등 녹색채소 Spinach and other green vegies: 섬유소가 풍부하고 수분 함량이 높아 허기를 채울 수 있다. 샐러드로 먹거나, 올리브 오일을 두르고 마늘과 함께 볶아 맛을 내는 등 다양하게 요리해보자.

요거트 Yoghurt: 미 테네시대학 연구팀에 따르면, 12주간의 다이어트 중 하루 3차례 요거트를 먹은 사람들은 먹지 않은 경우에 비해 체지방이 61%, 내장지방은 81%나 더 감소했다고 한다.

올리브오일, 아마씨유 Olive or flaxseed oil: 샐러드에 드레싱 대신 올리브유나 아마씨유를 한 스푼씩 올려 먹어보자. 이같은 단기불포화지방산은 위가 오랫동안 포만감을 느끼게 하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있다.

대추야자, 말린 망고 Dates or dried mango: 달콤한 맛이 그립다면,말린 과일을 먹자. 씹는 맛과 함께 자연의 강한 단맛도 즐기고 비타민C와 철분도 섭취할 수 있다.  

아몬드 Almonds: 단백질,몸에 좋은 지방,섬유질을 골고루 섭취할 수 있는 간식거리다. 같은 칼로리를 섭취할 때, 아몬드를 간식으로 먹은 사람들은 체중의 18%를 줄인 반면, 탄수화물 간식을 먹은 이들은 11%만 줄어들었다는 연구 결과가 나온 바 있다.

달걀 Eggs: 단백질과 철분은 물론, 두뇌 건강에 중요한 레시틴(lecithin)도 함유하고 있다. 콜레스테롤 수치가 염려된다면, 노른자는 조금만 먹도록 조절하자.

통곡물 빵, 씨리얼 Wholegrain breads and cereals: 아무리 피하려 해도 탄수화물을 우리 몸에 꼭 필요한 성분. 흰쌀과 밀가루로 만든 음식 대신 포만감을 주면서 칼로리는 낮은 통곡물을 선택하자. 

피넛 버터 Peanut butter: 열랑이 낮지는 않지만, 심장 건강을 증진하는 단기불포화지방산을 함유하고 있으며, 테스토스테론 생성을 촉진해 지방은 없애고 근육을 키울 수 있게 도와준다. 하루 3테이블스푼 정도씩 섭취할 것.

저지방 유제품 Low-fat dairy: 테네시대학 연구에서는 다이어트 중 하루 1200~1300 밀리그램의 칼슘을 규칙적으로 섭취하면 이보다 적게 섭취한 사람들에 비해 체중 감량 효과가 2배나 높게 나타났다.


출처: The 14 top food for weight loss

아래 증세들을 최근 경험한 적이 있는지에 대해 예/아니오 로 답하시오.

1. 기분이 가라앉고 우울한 느낌

예       아니오 
 

2. 예전에는 재미있었던 일인데, 관심을 잃거나 그다지 즐겁지가 않다

예       아니오 
 

3. 갑자기 체중이 늘거나 줄었다 

예       아니오 
 

4. 잠들기 어렵거나 자주 깨는 등 불면증 증세가 있거나 반대로 지나치게 잠을 많이 잔다

예       아니오 
 

5. 외부 자극에 지나치게 무감각하거나 반대로 지나치게 흥분한다

예       아니오 
 

6. 매사에 에너지가 없고 몸이 늘어진다

예       아니오 
 

7. 자신이 무가치하게 느껴지거나 죄책감을 느낀다

예        아니오
 

8. 집중력이 떨어지고 일이 닥쳐도 결정을 내리지 못한다

           예        아니오 
 

9. 자꾸만 죽음이나 자살에 대해 생각한다

예         아니오 
 

위 아홉가지 증세 가운데 5항목 이상에서 '예'라고 답했다면, 그리고 증세가 최근 2주 내에도 계속되고 있다면 전문가에게 상담을 받고 치료를 시작할 필요가 있다. 우울증은 '마음의 감기'라고들 한다. 미루지 않고 제때 도움을 받으면 극복할 수 있다.


출처: 9 symptoms of depression
        Harry Karlinsky, MD, in association with the MediResource Clinical Team 

여자친구들끼리의 저녁식사-신나고 편안하고 즐거운 분위기가 떠오른다. 고민도 털어놓고, 쇼핑도 함께 하고, '섹스앤더시티'의 주인공들처럼 멋지게 차려입고 클럽에도 간다.

하지만, 당신이 다이어트 중이라면 이런 즐거운 자리가 '위협'이 될 수 있다. 여자친구들끼리의 모임에서는 음식을 더 많이 먹게 된다는 연구 결과가 나왔다.

캐나다 맥길대학 연구팀은 "다수의 여성들이 그룹으로 모여 식사를 할 경우, 한두명만 모였을 때나 남성과 식사할 때에 비해 더 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 나타났다"고 밝혔다.

분석 결과, 남성과 함께 식사할 때 여성들은 평균 552칼로리 정도만 섭취했으나, 여성친구와 둘이 식사할 경우에는 665칼로리로 높아졌다. 또한, 4명 이상의 여성이 그룹을 이루어 식사할 떄에는 평균 섭취량이 800칼로리로 훨씬 높았다.

남성과 데이트를 하는 상황에서 섭취 칼로리가 가장 낮았으며, 여성들과 식사를 하는 자리에 남성이 합석하게 되었을 때에도 칼로리 섭취가 다소 낮아졌다.

반면, 남성의 경우에는 함께 식사하는 상대의 성별이나 숫자가 섭취 칼로리에 별 영향을 주지 않는 것으로 나타났다.

연구팀은 "적게 먹는 여성일수록 이성에게 매력적으로 보일 수 있다는 사회적 인식이 반영된 결과"라고 설명했다. 앞서 다른 연구에서 남성들은 상대 여성이 적게 먹을수록 더 매력적으로 느끼는 것으로 조사된 바 있다. 




출처: The Zoomer Report: Girls night and eating 
         Provided by Libby Znaimer

데미 무어(46세)-애쉬톤 커처(31세) 커플

당신에게 '딱 이 사람이다'싶은 남자, 또는 여자를 만났다.

외모며 성격, 가치관, 경제력 등 무엇 하나 빠지지 않고 내 마음에 쏙 드는 그 사람. 걸리는 것은 단 한 가지- 그 또는 그녀가 당신과 나이 차이가 '좀' 많이 난다면?

'사랑에는 국경도, 나이도 없다'는 말을 쉽게 하지만, 실제로 내 부모님에게 15~20살 차이가 나는 연인을 인사시킬 생각을 해보면 그리 간단한 문제는 아니다.  

경험자들의 증언을 토대로 나이 차이가 많이 나는 연인, 배우자의 장점과 단점을 짚어봤다.

셀린 디온(41세)과 26세 연상인 남편 르네 안젤릴


나이 차이 많은 연인, 배우자의 단점

짐작하시다시피, 가장 큰 난관은 바로 가족과 친구 등 가까운 이들의 우려와 반대. 사랑하는 사람을 데려온 자리에서 부모님의 얼굴이 딱딱하게 굳거나, 마치 선생님 앞에 불려온 학생같이 불편해하는 친구들의 모습을 보는 것은 괴로운 일이다.  

시간이 흐르면서 당신의 사랑을 받아들이는 가족들도 있지만, 인연을 끊고 사는 극단적인 케이스도 있다. 중요한 것은 당신의 상황이다. 대학생인 딸이 마흔이 넘은 남자를 데려왔다면 누가 둘 사이를 인정하려 하겠는가. 당신이 현명한 선택을 내릴 연령이고 그만한 위치에 있다면 시간이 지나면 문제는 해결될 수 있다.  

두번째 난관은 두 사람의 라이프 사이클이 다르다는 점이다. 당신은 직장 새내기로 정신없이 일하는데, 그는 컴퓨터 게임에만 매달리는 철부지라면? 그를 참아내고 사랑하는데 노력이 필요해질 것이다. 인생의 같은 단계를 서로 도우며 나아갈 수 없다는 것이 나이 차이 많은 커플의 단점이다.

나이가 많은 이성이 당신에게 접근해온다면, 그의 의도를 파악하는 것이 중요하다. 단순히 젊고 어린 연인을 만들어 주변에 자랑하고 싶어하는 경우도 많다. 그가 진정으로 당신에게 애정을 느끼는 것인지, 매너좋은 연애에 익숙한 것인지 신중히 판단하자.

케서린 제타 존스(40세)와 마이클 더글라스(65세) 부부

나이 차이 많은 연인, 배우자의 장점

만남이 새롭고 흥미롭다는 점은 단연 큰 장점이다. 나이 차이로 인한 문화적, 사회적 인식 차이는 서로에게 신선한 자극이 될 수 있다. 서로를 아끼고 배려한다는 전제 하에, 서로 다른 삶의 배경은 즐거움이 된다.

연상의 연인이 연하의 파트너에게 '세월의 지혜'를 나누어줄 수 있다는 점을 생각해보자. 활기찬 젊음과 성숙한 지혜의 결합이라고 본다면, 이보다 효율적이고 흥미로운 관계도 없을 것이다. 

연애, 결혼에서 경제적 지원도 부정할 수 없는 고려 요소 중 하나라면, 안정된 직장과 사회적 지위를 가진 연상의 파트너는 당신의 삶을 풍부하게 만들어 줄 수 있다. 

두 사람의 감정이 진실하고 서로를 아끼는 마음이 통했다면, 단순히 나이 차이가 많이 난다는 이유로 결별하는 것은 현명하지 못하다. 여유를 갖고 지켜본 뒤에 결정을 내려도 늦지 않다.  



출처: Debating the Dating Age Gap: How Old is Too Old?
http://shine.yahoo.com/channel/sex/debating-the-dating-age-gap-how-old-is-too-old-548142/

"내가 잠깐 어떻게 됐었나봐. 이번 한 번 뿐이야. 다시는 이런 일 없으니 용서해줘."

바람을 피우다 들킨 애인이 이렇게 변명한다면, 당신은 어떻게 할 것인가? '실수'를 눈감아주고 다시 기회를 가질 것인가, 아니면 '싹수가 노랗다'는 판단으로 과감히 정리할 것인가.

'한 번 바람둥이는 영원히 바람둥이'라는 부정적 견해가 있는가 하면, '사람은 변한다'며 희망을 갖고 '정절'을 교육하려는 이들도 있을 것이다.

정말 "한 번 바람둥이는 영원한 바람둥이"일까?

이 부분은 사실 바람을 피운 당사자만이 대답할 수 있는 문제다. 진심으로 외도를 후회하고 말 그대로 '순간의 실수'였다고 깨닫는다면, 신실한 배우자로 돌아오는 것도 불가능하지 않다. 

여기서 가장 중요한 것은 그 또는 그녀가 바람을 피운 이유가 무엇이냐는 점이다. 그가 무엇 때문에 한눈을 팔았는지 알고 나면, 고질적 바람기인지 순간의 실수인지를 판단할 수 있다.

바람을 피우는 5가지 이유

1.둘 사이 관계에서 행복을 느낀지 언제인가

처음에는 함께 있는 것만으로도 행복했던 두 사람이지만, 시간이 흐르고 서로가 익숙해지면서 상황이 변하기 시작한다. 잔소리,짜증, 대화가 단절된 저녁 식탁, 의무감만 남은 관계....내가 이렇게 느낀다면, 당연히 상대방도 불행한 상태이고 다른 곳에서 즐거움을 찾으려 하기 마련이다.

2. 마음을 열지 않는 피상적 관계

상처받기가 두려워 마음을 열지 않고 '돌 심장'으로 남기를 선택한 이들은 간혹 바람을 피우며 도망갈 구석을 만드는 경우가 있다. 감정을 주고 받는 것, 관계가 심각한 단계로 넘어가는 것을 피하려고만 하는 이런 타입들은 내가 상처받기보다는 상대방을 먼저 상처받게 해 떠나게 만든다.

3. 너무 익숙해 지루함을 느낀다면

누구나 새로운 자극과 흥분을 갈망한다. 하지만, 책임감있고 신뢰의 가치를 아는 성인들은 자신의 욕구를 자제할 줄 안다. 즉, 이런 이유로 외도를 하는 것은 미성숙의 증거. 철없는 그가 이런 이유로 바람을 피웠다면, 시간이 지나면 어른이 될 스타일인지 영원히 아이처럼 흥분만 쫓을 스타일인지 판단할 필요가 있다. 

4. 떨어져 있는 동안 너무 외로워서

거주지가 떨어져있어 주말에만 겨우 만날 수 있거나, 연인이 유학을 떠난 뒤, 너무 외로워서 바람이 나는 경우가 있다. 상대가 싫어서가 아니고 단지 지치고 힘들어서라면, 두 사람이 다시 함께 함으로써 바람기를 치유할 수 있을 것이다. 솔직하게 대화하고 가까이 지낼 환경을 만들어 다시 기회를 가져보자.

5. 드라마틱한 로맨스를 찾는 스타일

드라마 속에서나 나올 삼각관계가 당신에게는 괴로움이지만 이런 스타일의 사람들에게는 흥분과 짜릿함이다. 극적인 반전, 화려한 로맨스 뒤에는 무책임과 눈물이 남기 마련. 이런 타입의 사람들은 바람을 피우는 데 죄책감도 잘 느끼지 않으며 자제하려 노력하지도 않는다.



출처: Once a Cheater, Always a Cheater?
http://shine.yahoo.com/channel/sex/once-a-cheater-always-a-cheater-548358/