오늘도 헬스클럽으로 향하며 스스로를 격려하는 당신. 그러나, 과연 운동을 하기만 하면 좋은 것일까. 의외로 우리는 운동에 방해가 되는 실수를 자주 한다. 트레이너들이 지적하는 '특히 여성들이 자주 하는 운동 중 실수'는 다음과 같다.

1. '단기간 내의 드라마틱한 효과'를 기대하는 경우

운동을 시작한지 고작 며칠이 지났을 뿐인데, 몸무게가 줄어들지 않는다고 투덜대고 있는지? 헬스클럽에서 땀을 흘리기 시작하면 바로 S라인 몸매가 만들어질 것이라 기대해서는 안된다. 운동과 체중조절은 차근차근 먼 길을 가야하는 레이스다. '일주일에 5kg감량'과 같은 과장된 광고문구는 잊어버려라.

2. 변화를 두려워 하는 경우

늘 하는 운동을 똑같이 되풀이하고만 있다면, 발전은 있을 수 없다. 미리부터 자신의 능력은 여기까지라고 한계를 지으면, 보다 만족한 결과를 기대해서도 안된다. 새로운 시도에 대한 두려움을 떨치고 운동에도 변화를 주는 것이 필요하다.

3. 지나치게 높은 강도로 운동하는 경우

늘씬한 몸매를 만들겠다고 각오를 한 것까지는 좋지만, 탈진할 때까지 몇시간씩 러닝머신을 달리는 것은 장기적으로 볼 때 도움이 되지 않는다. 지나친 운동은 결국 부상을 초래하거나 운동에 싫증을 내게 만든다. 운동 강도를 높일 때에는 1회에 10%씩을 넘기지 않는 범위로 제한해야 몸에 무리가 가지 않는다.

4. 납작한 배를 위해 크런치(crunches)만 하는 경우

탄탄한 복근을 위해 크런치를 하는 것은 맞지만, 이것만으로는 부족하다. 적당한 유산소 운동과 스트레칭, 요가 등으로 몸의 균형을 잡아주고, 다른 부위의 운동을 함께 해야 보기 좋고 탄탄한 근육이 만들어질 수 있다. 또, 무엇보다 중요한 것은 섭취 칼로리와 영양소 조절이다.

5. 너무 오랜 시간 운동에 매달리는 경우

간혹 저녁 내내 헬스클럽에서 시간을 보내는 여성들을 볼 수 있는데, 이같은 시간 투자가 몸매나 건강 증진에 직접 영향을 미치는 것 같지는 않다. 무작정 운동 시간을 늘리기보다는 단 시간 내에 효과적으로 운동하는 편이 현명하다. 미리 운동 계획을 세워 활동 종류와 투자 시간을 적절히 배분해보자.

6. 체중계 수치에 집착하는 경우

운동을 했는데도 체중이 줄어들지 않는다며 불평하는 이들이 많다. 이런 사람들의 특징은 하루에도 몇 번씩 체중계 위를 오르내린다는 것. 운동으로 근육량이 늘어나면 체중이 오히려 느는 경우도 많다. 운동의 효과는 체중보다는 옷 사이즈의 변화로 측정해야 한다. 허리가 느슨해지거나 청바지 허벅지 부위에 여유가 생기는 것 등에 주목하자.

7. 근력운동을 피하는 경우

근육이 과하게 발달할 것을 걱정하거나, 유산소 운동만이 살을 빼는데 도움이 된다고 여기는 경우다. 일단 여성의 경우 보디빌더처럼 근육이 나오려면 특수한 식이요법과 훈련이 필요하다. 단순히 근력운동을 한다고 해서 운동선수들처럼 근육이 발달하는 것은 아니다. 또한, 적당한 근육은 칼로리 소모를 촉진해 체중 조절에도 도움이 된다.



출처: 7 Workout Mistakes Women Make
http://shine.yahoo.com/channel/health/7-workout-mistakes-women-make-530982/