월경전증후군(PMS)은 생리가 시작되기 4~5일 전부터 시작 후 4일 이내 사이에 나타나며, 우울증을 비롯해 유방통, 두통, 복부 팽만감 등의 증세를 겪게 된다. 이 시기에 스트레스를 받아 초콜렛과 같은 단 음식을 많이 먹게 되는 경향도 있다.

건강한 먹거리와 생활습관으로 월경전증후군을 가볍게 이겨내는 방법을 소개한다.

비타민B6가 풍부한 아침식사- 비타민B6는 우울함을 떨치고 하루를 기분 좋게 시작하게 만드는 역할을 한다. 또 비타민 B는 유방통과 팽만감을 가라앉게 하는 효과가 있다. 아침식사로 비타민이 많이 들어있는 오트밀, 바나나, 몸에 좋은 지방을 함유한 호두 등을 곁들여 먹도록 하자.

건강한 간식 스케줄 - 혈당이 낮아지면 기분이 나빠져 단 음식을 과식하게 되는 경우가 나타난다. 이를 방지하기 위해 미리 간식의 종류와 먹을 시간을 계획하는 것이 좋다. 염분 함량이 높은 음식은 몸을 붓게 만드므로 피할 것. 과일이나 견과류, 통밀빵 등을 적당히 나누어 섭취하자.

마그네슘이 풍부한 점심식사 - 마그네슘은 기분을 좋게 하고, 붓기를 빼는 역할을 한다. 시금치와 병아리콩을 곁들인 샐러드, 통곡물빵과 두유, 해산물 등으로 마그네슘이 가득한 점심 식사를 하자.

운동- 생리통이 심할 때 가장 하기 싫은 것이 몸을 움직이는 것이겠지만, 운동은 통증을 줄여주고 기분을 좋게 만드는 가장 효과적인 방법이다. 자전거타기, 산책하기 등 무리가 가지 않는 가벼운 운동을 지속적으로 하자.

오메가-3 지방산이 풍부한 저녁식사- 연어와 같은 생선에 풍부하게 함유되어 있는 오메가-3 지방산은 생리통을 유발하는 호르몬 성분 프로스타글란딘(prostaglandins)의 생성을 억제한다. 프로스타글란딘은 강한 근육 수축을 유발하는데 이 때문에 자궁이 수축하여 통증을 느끼는 것이다.



출처: How To Fight PMS All Day Long
http://shine.yahoo.com/channel/health/how-to-fight-pms-all-day-long-516314/