살빼기 / 다이어트 - 허리가 1cm 줄어? 기능성 속옷 다이어트 

체형 보정 속옷으로 관리하면 몸무게는 줄지 않아도 사이즈는 줄일 수 있으며 입는 것만으로도 몸의 곡선이 살아나 옷맵시가 나고 신장도 커 보인다.
또한 하루 12시간 이상 착용하면 1시간 에어로빅하는 정도의 운동 효과를 볼 수 있어 장기적으로 다이어트 효과가 있는 셈.

이젠 다양한 기능성 속옷으로 다이어트 하자.

 30대 중반의 예쁜 여자 연예인들이 아이를 낳고도 처녀시절의 몸매로 복귀한 비결은‘출산 후 거들 등 속옷을 갖춰 입은 덕분’이라고 말해 임산부들이나 중년여성들에게까지 한차례 속옷 바람이 일었다. 특히 체형의 결점을 감춰주는 맞춤속옷이 인기 있는데 서울 남대문의 메사, 밀리오레에서도 맞춤전문속옷 코너가 많아 어렵지 않게 자신의 체형에 맞는 다이어트 속옷을 구입할 수 있다.

속옷만 잘 선택해도 5kg은 날씬해 보이고 브래지어 크기도 1사이즈 정도는 커 보인다. 옆으로 퍼진 살들을 모아 자신의 사이즈에 맞는 컵 안으로 밀어 넣으면 갑자기 볼록해진 가슴에 뿌듯해질 것이다.

또 거들이나 니퍼로 허리와 뱃살 부분을 살짝 눌러 정리 정돈해주면 옷 사이즈도 한 두 사이즈 작은 것을 입을 수 있어 중년 여성들의 얼굴에 함박 웃음을 꽃피울 수 있게 됐다.  
 
체형 보정 속옷을 입어야 하는 3가지 이유
ONE. 사이즈를 1인치 줄일 수 있다.
체형 보정 속옷은 피하 지방에 일정 시간 동안 압력을 가해 흩어져 있는 지방층을 이동시켜 주고 늘어진 세포를 수축시켜 주는 기능을 한다. 그렇기 때문에 체형 보정 속옷으로 관리하면 몸무게는 줄지 않아도 사이즈는 줄일 수 있다.

TWO. 1시간 에어로빅 다이어트 효과가 있다
하루 12시간 이상 착용하면 1시간 에어로빅하는 정도의 운동 효과를 볼 수 있어 장기적으로는 다이어트 효과까지 있는 셈이다. 계속적으로 착용하게 되면 몸에 적당한 긴장감을 유지시킴으로써 속옷을 입지 않고도 들어간 배와 날렵해진 허벅지를 눈으로 확인할 수 있게 된다.

THREE. 키가 1센티 더 커 보인다
입는 것만으로도 몸의 곡선이 살아나 옷맵시가 나고 신장도 커 보인다.
옷 가게에 보통 몸매보다 가늘게 보이는 세로로 긴 요술거울을 놓는 것은 착시현상을 일으키고자 하는 것. 같은 키라도 날씬한 여성은 더 키가 커 보이게 마련이다. 체형 보정 속옷을 착용하면 옷맵시가 살아나기 때문에 키가 1센티는 더 커 보이는 착시현상이 나타난다. 
 
내게 꼭 맞는 브래지어 자가 진단법
나의 속옷 사이즈는 어떻게 될까? 일단 브래지어를 착용한 옆모습이 앞뒤로 수평을 이루어야 한다.
가슴은 쳐지고 등 부분이 올라가면 맞지 않는 것이다.
브래지어 밴드 위로 등쪽 살이 비집고 나오면 사이즈가 작다고 생각해 가슴둘레를 한 치수 큰 것으로 구입하지만 실은 큰 경우가 대부분이다.
밑 가슴 치수를 줄이고 어깨 끈을 밑으로 내리면 군살이 들어간다. 딱 맞던 브래지어 끈이 자꾸 흘러내리면 브래지어 밴드가 수평을 이루지 못하고 등 위로 올라가 있다는 얘기다.

다시 말해 사이즈가 크다는 것이므로 사이즈를 한 치수 줄여준다. 무조건 큰 것이 편하다는 생각을 버리고 자신에게 딱 맞는 브래지어를 선택하면 자세를 바로 잡고 군살까지 감출 수 있는 일석이조의 효과를 거둘 수 있다.

ⓒ  이지데이 장문영

출처 :아름다운 종아리 ♡ S라인 몸매 만들기 원문보기 글쓴이 : 쫑알쫑알종아리

식품에도 살찌는 레벨(label)이 있다 !!

1. 안심 식품(Free Foods) => 양껏 먹어도 칼로리 걱정을 하지 않아도 좋다. - 대부분의 야채류 : 가지, 고사리, 근대, 더덕, 도라지, 돌나물, 두릅 등 - 일부 과일 및 야채류 : 레몬, 토마토 - 버섯류 - 해조류 : 김, 미역, 미역줄기, 다시마, 파래, 톳, 해파리, 우묵, 곤약 - 일부 음료수 및 차류 : 다이어트콜라, 녹차, 설탕 넣지 않은 차, 블랙커피 - 국류 : 맑은 고기국, 채소국 2. 주의 식품(Light Foods) => 저칼로리라고 생각하여 맘껏 먹으면 큰 코 다칠지도... - 우유 및 유제품 : 무지방우유, 무가당 요거트, 저지방 치즈 - 콩류 : 강남콩, 완두콩 등 - 곡류 : 감자, 고구마, 토란, 통밀빵, 콘플레이크, 밥, 강냉이, 뻥튀기 - 어류 : 다이어트 참치캔, 가자미, 동태, 조기, 광어, 도미 등 - 육류 : 닭살코기(껍질제외), 돼지고기, 살코기 등 - 과일류 : 사과, 배, 수박, 참외, 포도, 오렌지, 귤, 복숭아, 딸기, 감, 멜론, 사과쥬스, 포도 쥬스 등 3. 제한 식품(Heavy Foods) => 아주 가끔씩 보너스로 먹는 정도는 괜찮다. - 우유 및 유제품 : 저지방우유, 보통 우유, 초코우유, 요거트, 요구르트, 치즈 - 콩류 및 견과류 : 두부, 땅콩, 땅콩버터, 아몬드, 해바라기씨 등 - 곡류 : 크림스프, 초코플레이크, 하니팝스, 버터롤빵, 팝콘 등 - 육류 및 난류 : 닭고기(껍질포함), 닭튀김, 생선까스 등 - 어류 : 참치통조림, 고등어통조림 등 - 야채류 : 야채샐러드(마요네즈포함), 야채튀김 4. 위험 식품(Junk Foods) => 다이어트 중 멀리하면 할수록 좋다. - 단순당 : 과자, 사탕, 초콜릿, 설탕, 사이다, 콜라, 꿀, 아이스크림, 샤벳, 밀크쉐이크, 시럽, 쨈, 초코파이, 도넛츠, 케잌, 패스츄리 등 - 지방육 및 기름류 갈비, 삼겹살, 쇠꼬리, 뱀장어, 베이컨, 소시지, 런천미트, 유부, 핫도그, 버터, 마아가린, 마요네즈 등 - 주류 : 맥주, 포도주, 소주, 양주 등

사진]미스USA 출전한 한국계 미녀 비키니

비만/보톡스/쁘띠성형/질성형

19일(현지시간) 미국 라스베이거스에서 열린 제 58회 미스 USA에서 한국계 참가자 킴벌리 앤 기팅스(Kimberly Ann Gittings ,미스 조지아)는 15위 권 내에 이름을 올렸다.

한국인 어머니와 미국인 아버지 사이에서 태어난 그는 미스 USA 웹사이트에서 진행된 인기투표에서는 5점 만점에 2.48점을 기록해 51명의 후보 중 4위를 차지했지만 대회본선에서는 그만한 기록은 세우지 못했다.

이날 미스 USA왕관은 크리스틴 돌턴(Kristen Dalton, 미스 노스캐롤라이나)에게 돌아갔다.

출처 : 머니투데이

살빼기 / 다이어트 - 가뿐한 월요일을 위한 주말 다이어트!

월요일이면 여기저기서 꼭 들리는 소리, ‘에잇, 주말에 또 엄청 마시고 먹었어!’ 주중에 기껏 운동하고 다이어트 해놓고 주말이면 공들여 쌓은 탑이 무너지기 십상이다. 그러나 먹고 마셔도 메뉴만 잘 고르면 늘씬하고 가뿐한 모습으로 월요일을 맞이할 수 있다. 날씬한 사람들의 메뉴 고르는 법을 벤치마킹하라. 

금요일 저녁 7시

동료들과 회사 근처 인도 레스토랑에서

퇴근길에 저녁을 먹기로 했다. 탄두리치킨을 시킨다. 티카 마살라 치킨(700Kcal)보다 350Kcal로 열량이 절반밖에 안된다. 함께 먹을 빵이나 밥으로 난(300Kcal)보다는 차파티(150Kcal)가 필라우(360Kcal)보다는 흰 밥(282Kcal)이 낫다.

EAT THIS 탄두리 치킨 + 차파티 + 흰밥

NOT THAT 타카 마살라 치킨 + 난 + 필라우

금요일 밤 11시

한잔 하러 들른 바에서 

시원한 맥주 한잔 벌컥벌컥 들이키면 한 주 동안 쌓인 스트레스가 싹 내려갈 것만 같다. 흑맥주로 하자. 라거 맥주보다 500cc 한 잔당 46Kcal나 열량이 낮으니까. 맥주로 입가심을 하고 나니 아니나 다를까 친구들이 늘 마시던 대로 보드카 콜라(138Kcal)를 시킨다. 나는 위스키 토닉(82Kcal)을 시켰다. 여기서 56Kcal 또 덜었다. 가뿐한 월요일을 위한 주말 다이어트!

EAT THIS 흑맥주 3잔 + 위스키토닉 1잔

NOT THAT 라거 3잔 + 보드카 콜라 1잔

토요일 오전 10시

술 먹은 다음날 느지막이 일어나 먹는 아침

언젠가부터 아침은 밥 대신 빵이다. 그래도 거르지 말고 꼭 챙겨 먹자. 아침에는 아몬드가 들어 있는 크로아상(365Kcal)이 먹기 좋다. 같은 아몬드가 든 빵이라도 뺑 오 쇼콜라(624Kcal)에 비해 무려 259Kcal나 낮다. 요구르트를 베이스로 한 헬시 스무디 드링크를 마시면 술 먹은 속을 달래는 데에는 좋은 게 사실이지만 음료치고 칼로리가 만만치 않다. 신선한 오렌지 주스(85Kcal)가 크리미한 바닐라맛 스무디(235Kcal)보다 150Kcal나 낮다.

EAT THIS 아몬드 크로아상 + 오렌지 주스

NOT THAT 바닐라 스무디 + 뺑오 쇼콜라 

토요일 오전 11시

어제 먹은 술 탓인지 출출한 토요일 오전

‘출출할 땐 스니커스(313Kcal)!’가 아니라 이제부터 건포도와 말린 사과 시나몬이 들어 있는 시리얼 바(142Kcal)를 집는다. 레몬에이드 보다는 오렌지 주스와 소다를 마시면 60kcal는 덜 섭취하게 된다.

EAT THIS 시리얼바 + 오렌지 주스

NOT THAT 스니커즈 + 레몬에이드

토요일 오후 3시

목청껏 응원하다보면 스트레스가 확 풀리는 야구장에서

야구 경기를 보다 보면 금세 배가 고파진다. 보통은 패스트푸드를 먹곤 하는데 햄버거(562Kcal)를 먹을 바에야 핫도그(334Kcal)로 하자. 소스로는 머스터드를 선택하면 59Kcal를 줄일 수 있다. 당연히 프렌치프라이는 생략.

EAT THIS 아몬드 크로아상 + 오렌지 주스

NOT THAT 햄버거 + 프렌치 프라이

토요일 저녁 7시

고대하던 그녀와의 데이트

근사한 곳에서 함께 식사하기로 했다. 흰 빵(140Kcal)을 좋아하지만 갈색 빵(107Kcal)을 고르자. 버터 대신 올리브오일에 발사믹 비네거를 곁들여서 먹으면 60Kcal는 줄일 수 있다. 전채로 훈제연어(70g 기준으로 95Kcal)로 주문하자. 칼로리도 낮고 몸에 좋다는 오메가3 지방산도 섭취할 수 있으니 탁월한 선택이다. 여기에 어울리는 화이트와인을 고를 때는 달콤한 와인(165Kcal)보다는 드라이한 와인(116Kcal)으로 선택한다. 스테이크는 등심(479Kcal)보다는 필레(422Kcal)를 시킨다. 사이드 메뉴로는 감자튀김(470Kcal) 대신 통감자구이(138Kcal)를 고른다. 스테이크 소스는 베아네즈 대신 레드와인 소스를 고르면 138Kcal나 덜 수 있다. 디저트로 바닐라맛 아이스크림(193Kcal)보다는 레몬맛 소르베(100Kcal)를 골라라. 더블 에스프레소는 11Kcal에 불과한데 반해 아이리시 커피는 216Kcal로 웬만한 디저트 뺨치는 열량이니 주의한다.

EAT THIS 오일과 비네거이 찍어먹는 갈색 빵 + 훈제연어 + 필레 스테이크 + 통감자구이 + 레드와인 소스 + 레몬 소르베 + 더블 에스프레소

NOT THAT 버터 바른 흰 빵 + 치킨간 파테 + 등신 스테이크 + 감자튀김 + 바아네즈 소스 

토요일 밤 9시

분위기 있는 바에 그녀와 단둘이

한 잔 두 잔 기울어지는 술잔에 그녀와 나의 마음이 촉촉해진다. 그녀가 마시기에도 드라이 마티니(155Kcal)보다는 샴페인(89Kcal)이 맛도 좋고 열량도 낮다. 샴페인과 함께 안주로는 올리브를 선택하자. 10개당 44Kcal로 열량도 낮고 건강에도 좋지 않은가. 피스타치오를 선택했을 때보다 108Kcal를 줄일 수 있다.

EAT THIS 샴페인 2잔 + 올리브 10개

NOT THAT 드라이 마티니 2잔 + 피스타치오

일요일 오전 11시

카페에서 브런치로 즐기는 일요일 오전의 여유

햄과 머핀, 반숙 달걀에 크림이 포함된 정통 영국식 에그 베네딕트(544Kcal)가 맛있어 보이긴 한다. 그러나 훈제 연어와 반숙 달걀 두 개, 갈색 빵 토스트(380Kcal)를 고른다. 그리고 오렌지 주스(110Kcal) 대신 토마토 주스(65Kcal)로 목을 축인다.

EAT THIS 훈제연어와 반숙 달걀 두 개, 갈색 빵 토스트 + 토마토 주스

NOT THAT 햄, 머핀 + 달걀 반숙, 크림 + 오렌지 주스

일요일 오후 3시

여유로운 일요일 오후의 늦은 점심

닭고기를 먹으면 쇠고기를 먹을 때보다 1인분(140g)에 197Kcal가 줄어든다. 닭고기의 껍질을 벗기면 여기서 또 50Kcal가 빠진다. 감자도 구운 것(45Kcal)보다 찐 감자(22Kcal)가 칼로리가 더 낮다.

EAT THIS 껍질 벗긴 닭고기 + 찐 감자

NOT THAT 쇠고기 + 구운감자

일요일 저녁 7시

소박한 일요일 저녁 밥상

걸죽한 고기수프보다는 묽은 야채수프가 좋다. 콩과 베이컨이 든 수프(228Kcal) 대신 고춧가루를 넣은 토마토 수프(75Kcal)로 한다. 혈당 밸런스도 맞추고 포만감을 주고 싶다면 치즈를 올린 통감자 구이(279Kcal)보다는 두부 반 모와 찐 감자(149Kcal)를 먹자.

EAT THIS 매콤한 토마토 스푸 + 찐 감자와 두부 반 모

NOT THAT 콩과 베이컨이 들어간 고기스푸 + 치즈 토핑한 통감자 구이

일요일 밤 9시

심야 영화를 보러 나간 영화관에서

짧기만 한 주말이 아쉬웠던 차에 친구가 영화를 보자고 불러내자 날름 달려나갔다. 그래도 아직 주말인데 팝콘없이 영화를 보자니 영 기분이 안난다. 짭짤한 맛의 팝콘(1,070Kcal)보다는 카라멜 토핑한 팝콘(730Kcal)이 낫다. 중간 사이즈의 환타(244Kcal)보다는 스파클링 워터(28Kcal)를 마시자.

ⓒ 이지데이 라이프 가뿐 님의 글

홍수아처럼 허리 22인치 만들기!

홍수아 허리둘레가 22인치라고 하는데요^^

정말 꿈의 숫자입니다.

부러울 따름이죠.

 개미허리 홍수아 22인치 비결은 꾸준한 다이어트와 스트레칭 운동이라고 합니다.
또 폭식은 절대 금지하고 있다는데!!
개미허리 만드는 비법은 과연 무엇일까요?

1. 복식 호흡을 한다.

복식호흡만으로도 이쁜 허리 라인을 만들 수 있다.

숨을 들이쉴 때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마셨다가 숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지한다.
숨을 내쉴 때도 역시 천천히 내뱉도록 한다. 이때는 배를 집어 넣으면서 입으로 숨을 내뱉는다.

하루에 30분~1시간씩만 잠자기 전에 누워 배를 의식하면서 호흡을 하면 아랫배가 몰라보게 날씬해진다.
 단, 호흡 후에 음식을 섭취해서는 안된다.

2.  올바른 자세로 워킹을 한다.

워킹은 아랫배를 빼는 가장 손쉬운 방법으로 일주일에 3회,
 20분 정도만 걸으면 지방감소에 효과적이다.
뿐만 아니라 똥배는 물론 전신운동이므로 전체적으로 균형잡힌 몸매를 만들 수 있다.

3.  복부 스트레칭을 습관화 한다.

집에서 손쉽게 할 수 있는 스트레칭은 복부근육의 기능이나 유연성을 높여주며,
횟수의 제한이없기 때문에 운동 전후, 또는 언제라도 반복해도 무리가 없다.
TV를 볼 때나 음악을 들으며 휴식을 취할 때 스트레치를 하는 습관을 들이도록 하는 것이 좋다.

출처: 린클리닉