「'살' 과의 전쟁」에서 승리하는 방법
윤혜영 기자, medinews@mdhankook.co.kr	등록일: 2009-05-15 오전 8:20:09

요즘 연일 30도를 웃도는 날씨가 계속되고 있다. 무더운 날씨 속에서 여성들의 옷차림은 점점 얇아져만 가고 노출 또한 잦아지고 있다. 여름의 문턱에서 여성들은 여름이되면 영락없이 드러나게 될 군살들 때문에 걱정은 커져만 간다. 과거 전체적으로 마른 몸매가 선호되어 체중 감량에만 집중하던 예전과 달리 최근에는 볼륨감 있는 가슴에서 잘록한 허리, 탄력적인 힙까지 전체 적으로 부드러운 곡선을 그리며 조화를 이루는 S라인 몸매에 대한 관심이 높아지면서 이미 많은 여성들은 S라인 몸매를 꿈꾸며 운동과 식이요법을 이용하여 치열한 살과의 전쟁을 시작하고 있다. 특히 대부분의 여성들이 다이어트의 방법으로 단식을 하면서 체중을 조절 하고 있다. 단순히 보면 먹지 않으니 살은 당연히 빠질 것 같다. 하지만 단식은 그 자체로 호르몬 불균형, 필수 영양소와 비타민 부족으로 인한 체력저하, 골다공증 등 신체 이상을 불러 올 수 있어 바람직하지 않다. 또 열량 섭취를 줄이기 위해 끼니를 거르는 것은 다음 끼니 때 공복감을 커지게 해 폭식의 원인이 되기도 한다. 여기다 불규칙한 식사는 끼니를 거를 때에 대비해 에너지를 저장하려는 위장의 성질을 자극, 결과적으로는 체지방만 늘리는 원인이 된다. 그렇다면 식사와 식사 사이의 가벼운 간식도 피해야 할까 ? 그렇지는 않다. 가벼운 간식을 통해 폭식을 방지할 수 있기 때문이다. 하지만 간식도 지방, 탄수화물로 이뤄진 음식보다는 우유, 유제품, 과일, 야채 등이 좋다. 이에대해 비만전문 토마토비만클리닉의 최성우 원장은 "단식이나 절식을 하게 되면 우리 몸은 갑자기 열량을 공급 받지 못하게 되므로 위기 상황에 대비해 섭취한 음식을 무조건 저장해 두려는 체질로 바뀌게 돼 요요현상과 같은 부작용을 부추길 수 있다" 며 "오히려 규칙적인 식사와 운동을 병행하는 것이 단식보다 만족스런 효과를 기대할 수 있다" 고 설명했다. 또한 최성우 원장은 "다이어트 계획하고 있다면 체내에 축적된 지방을 연소시키는 방법으로 체중을 줄여야 요요현상 같은 부작용을 막을 수 있다" 며 "자신의 체형을 이해하고 그에 맞는 적절한 식단 조절과 함께 운동과 관리요법을 겸할 것" 권했다. [도움말 : 토마토클리닉 최성우 원장]

메디컬한국

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[포커스] 다이어트도 하고, 관절도 건강하게

편집국, 2009-05-13 오전 4:06:05

지구 온난화로 여름이 빨리 찾아왔다. 지금은 5월 중순 봄이지만, 연이은 초여름의 날씨로 사람들의 옷차림이 많이 가벼워졌으니, 예상치 않게 다이어트를 서둘러야 할 상황이 되었다. 적정한 체중유지는 관절건강에도 좋다. 또 많은 연구에서 연령증가와 여성, 비만 등이 관절염 유병률을 증가시키는 것으로 보고하고 있다. 그러니 이왕이면 관절을 건강하게 만드는 운동과 식이요법으로 다이어트하자. 관절건강과 체중조절, 일석이조의 효과를 거둘 수 있다.

튼튼한 관절과 체중조절을 위한 식이요법으로는 식사량을 2/3 정도로 줄이되, 모든 영양소를 골고루 섭취하고, 밀가루나 튀김류, 돼지비계와 같은 동물성 지방, 인스턴트식품을 가급적 피한다. 또, 소금 섭취는 줄이고 채소나 과일과 등푸른 생선과 뼈째 먹는 생선, 해조류를 적절히 섭취한다. 탄산음료와 간식을 멀리하고 하루 1시간 이상 햇빛을 쪼인다. 튼튼한 관절과 체중조절을 위한 운동요법으로 물에서 하는 운동은 지상에서 하는 운동 보다 몸에 충격은 덜하고 운동 효과는 더 좋다. 관절에 무리가 없는 물 속 환경에서 같은 운동 강도를 유지하기 때문이다. 물의 부력은 사람의 체중을 10분의 1 정도로 줄여 준다. 몸이 가벼워지니 자연히 신체를 지탱하는 발목, 무릎, 허리 등에 충격이 덜하다. 반대로 물은 지상보다 12배 이상 저항력이 있어, 수중에서 하는 동작마다 저항력이 작용해 근육이 발달하게 된다. 공기보다 효율적으로 열을 식힌다는 장점도 있다. 운동시 열 방출과 땀 배출이 원활하게 작용해 에너지 소비량이 높다. 물속에서 걸을 때는 윗몸을 약간 구부리고 무릎을 위로 올리는 기분으로 걷는다. 윗몸을 구부리면 가슴에 가해지는 물의 압력이 줄어 걷기 편하다. 보폭은 땅 위에서 걸을 때보다 조금 좁게 하는 것이 좋다. 걸을 때 양팔을 흔들며 걸으면 팔 근육도 단련된다. 걷는 것 이외에도 무릎을 구부렸다 폈다 하거나 팔과 다리로 물을 헤치는 등의 동작을 하는 것도 좋다. 물속에서 가벼운 기본 스트레칭 동작을 하는 것도 효과적이다. 10~15분 운동한 후 물 밖에서 10~15분 휴식을 취하는 방법으로 운동을 반복하는 것이 좋다. 또한 자전거 타기는 관절에 부담을 주지 않으면서도 칼로리 소모 효과가 큰 유산소운동이라는 점은 널리 알려진 사실. 그렇다면 관절과 다이어트에 좋은 자전거 타는 방법은 무엇일까. 건강관리가 주요 목적이라면, 실내 자전거 타기를 추천한다. 야외 자전거 타기는 궂은 날씨에 타기 힘들고 경사가 심하거나 울퉁불퉁한 길을 달리면 무릎관절에 충격을 줄 수 있기 때문이다. 자전거를 탈 때 가장 중요한 것은 자전거를 내 몸에 맞추는 피팅이다. 안장의 높이는 페달이 아래로 가도록 놓은 후 다리를 쭉 뻗었을 때 발꿈치가 페달의 중심에 닿을 정도가 가장 적당하다. 사이클 선수들의 경우 속도를 내기 위해 허리를 굽혀 몸을 최대한 숙이지만, 상체를 앞으로 많이 숙이면 척추에 무게가 많이 실리므로, 관절건강에는 적합하지 않은 자세이다. 손잡이는 팔꿈치를 살짝 굽혀 잡을 수 있도록 한다. 일정한 속도를 유지하는 것이 좋으며 10~20분 정도로 하루에 몇 번씩 자주하는 것이 좋다. 튼튼마디한의원 심우문 원장은 “운동은 수시로 꾸준히 하는 습관을 들이는 것이 중요하다 그리고 운동 전후 스트레칭을 충분히 하는 것은 더욱 중요하다. 운동 전 스트레칭은 관절의 운동범위를 늘려주고 운동기능을 향상시키기 때문에 부상 위험을 줄일 수 있고, 운동 후 스트레칭은 근육 내 피로물질이 배출되는 것을 돕고 운동 후의 근육통을 줄여준다. 따라서 운동시 스트레칭을 반드시 병행해야 한다”고 조언했다.

출처:fmtv.co.kr

오늘은 설탕을 얼마나 드셨습니까?

[2009.04.29 11:00]

<글·인하대병원 비만센터 이연지 교수 (가정의학과 전문의)> [쿠키 건강] 예전에 설탕은 유럽에선 귀족들이 먹는 고급 디저트에만 들어가는 귀한 식재료였고, 서민들에게는 아픈 아이에게 먹이는 약이자 식량이 되는 신기하고 유용한 물질이었다. 그러나 지난 100년 동안 설탕으로 대표되는 단순당 또는 당류의 섭취량은 폭발적으로 증가했고, 이제는 아무리 먹지 않으려 해도 피할 수 없는 물질이 돼 버렸다. 마치 젊은 날 너무 가까워져서 이제는 부담스러워진 이성친구라고나 할까? ◇설탕은 조미료! 영양소가 아니다 설탕을 포함한 단순당이 우리 몸에 흡수되면 빠르게 혈당이 올라가게 되는데 이때 올라간 혈당을 낮추기 위해 인슐린이라는 호르몬이 재빨리 분비된다. 이 호르몬은 당뇨병의 직접적인 원인물질로 유명하지만 이외에도 비만 및 내장지방 축적에도 중심적인 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 인슐린이 많이 분비될수록 체지방 분해는 그만큼 어려워지고, 내 몸은 지방을 늘려가려는 힘에 저항하기 힘들게 된다. 혈당을 올리지 않는다고 광고하는 과당(결정과당)도 상황은 마찬가지이거나 더 심각하다. 내장지방을 늘리고 콜레스테롤 및 요산(비만한 사람에서 많은 대사산물의 일종으로 통풍을 일으키고 노화와 관련된 산화손상의 지표)을 올리는 주범으로 미국에서는 이미 사용량을 통제하고 있을 정도다. ◇설탕과 비만은 비례 관계 비만의 원인으로 설탕이 지목되면서 국제보건기구에서는 설탕 섭취가 전체 섭취 열량의 10%를 넘지 말 것을, 특히 하루 2000kcal 이상 섭취하고 있는 성인에서는 50g을 넘지 말 것을 권고하고 있다. 설탕이 비만을 부르는 이유는 다양하게 제시되고 있는데 설탕이 주재료로 들어간 음식이 초콜릿이나 케이크처럼 부피는 크지 않으면서도 지나친 칼로리를 함유하는 문제부터 시작해 단 맛에 길들여진 사람들이 음식의 섬세한 맛을 구분하지 못하고 고열량의 달콤한 음식만을 찾게 되는 현상도 원인이 된다. 또 다량의 설탕 섭취 후에는 앞에서 설명한 인슐린의 영향으로 잠깐 식후저혈당이 오게 되는데 이때 사람들은 신체의 허기 반응을 이기지 못하고 폭식을 하게 된다. ◇우리 아이도 설탕 중독? 설탕이 많이 들어간 음식만 맛있다는 아이들은 신선하고 좋은 음식을 느낄 수 있는 능력이 약해져 점점 단 맛이 강하고 영양소가 부족한 음식을 선호하게 되는데 이렇게 되면 그만큼 비만이 될 가능성이 높아진다. 자녀들이 먹는 음식을 요리할 때 설탕 등 단순당의 사용량을 생각해보자. 식품의약품안전청의 조사 자료에 따르면 이미 학교 급식에서의 단순당 함유량이 전체 열량의 5~7% 수준이라고 하니, 집에서도 안심할 수 있는 상황이 아니다. 우리가 흔히 아이들을 위한 건강 간식이라고 알고 있는 떠먹는 요구르트 1팩의 설탕 함유량도 30g에 가까우며 이는 하루 설탕허용량의 50%를 넘는다. 오늘날처럼 모든 요리에 설탕이 감미료로 들어가고 대부분의 과자가 설탕 또는 과당 시럽으로 휘감겨 있는 상황에서는 아이들의 설탕중독을 예방하기란 쉽지 않다. ◇어른의 입맛이 먼저 바꿔야 아이들을 구원할 수 있다 설탕의 문제는 아이들만의 문제가 아니다. 모든 양념에 들어가는 각종 설탕, 물엿, 올리고당(심지어 꿀도) 등 단순당류의 사용을 줄이고 신선한 재료가 갖는 고유한 향을 즐기려는 노력이 필요하다. 설탕 여러 숟가락을 넣고 달달한 맛에 즐기는 커피에도 반성이 필요하다. 그렇다면 인공감미료는 괜찮을까 생각할 수도 있지만, 어차피 단 맛에 입을 길들이는 것은 마찬가지다. 향과 맛에 무뎌지게 만든다는 면에서는 더 나쁘다. 음식의 신선한 맛을 천천히 즐기며 식사하는 부모의 생활문화가 비만이 되기 쉬운 유해한 환경에서 아이들을 지켜낼 수 있다.

출처 : 국민일보 쿠키뉴스

지방분해 주사요법이란?

1. 지방분해 주사요법에 대한 정의

- 원하는 부위의 지방! 선택해서 간단하게 제거하기

▷ 지방분해 주사요법이란?

비만 치료법 중 지방분해 주사요법은 미국 UCLA대 그린웨이 박사팀이 28명의 비만환자를 대상으로 주 3~5회씩, 4주 동안 허벅지에 아미노필린, 아이소프로테레놀을 주사해 합병증 없이 허벅지 둘레를 줄어든 것을 확인한 것을 근거로 두고 있습니다.

지방분해 주사는 말 그대로 지방을 분해하는 약물을 살을 빼고 싶은 분위에 직접 주사해서 녹아 배출하게 하는 방법입니다. 천식 치료제인 아미노필린, 아이소프로테레놀은 자율 신경계 중 베타 아드레날린 수용체를 자극하거나 알파2 아드레날린 수용체를 차단해 지방세포를 분해한다는 것이 밝혀졌습니다.

피하지방에 이 같은 지방분해 약물을 직접 주사해 복부, 팔, 다리 등 인체의 특정 부위에 축적된 지방을 분해하는 것입니다.

2. 지방분해 주사요법의 장점

지방 분해 주사의 특징이나 매력 중 하나는 특정 부위의 지방을 부분적으로 관리할 수 있다는 것이며 식이요법이나 운동으로 다이어트를 하는 경우 전체적인 체중 관리는 가능하지만 선별적으로 특정 부위를 공략하기는 어려운 반면 지방분해 주사요법은 복부나 허벅지, 팔 등 특정 부위에 집중되어 있는 체지방을 선택적으로 감소시킬 수 있습니다.

하체 다이어트, 정복하기 어려울까?

다이어트를 하고 있는 여성들이 가장 살빼기 어려워하는 부위는 하체다. 특히 허벅지는 여성호르몬, 체형적인 부분, 혈액순환 등에서 원인을 찾을 수 있으며, 특히 혈액이나 림프액에 지방들이 같이 섞여서 돌아다니다가 순환이 안 되고 정체가 되는 경우 허벅지에 지방이 침착되게 되는 경우가 많다. 하체가 잘 붓는 분들이 하체비만이 많이 생기게 되며, 부어서 살이 된다는 것도 이런 기전으로 의한 것이다.

때문에 허벅지를 비롯한 하체의 경우에는 단기간 살을 빼는 것이 쉽지않다. 기스미의원 기윤철 원장의 도움말을 통해 하체비만의 예방과 해결책에 대해 알아봤다.

◆ 사소한 생활습관부터 고치자

무의식중에 비스듬히, 구부정하게 의자에 앉아있는 자신을 발견한다면, 항상 자세를 교정하고 의식하려는 습관을 가지자.

구부정한 자세가 지속되면 골반이 틀어지고 이 주변으로 지방이 축적되어 허벅지는 물론 옆구리, 허리에까지 영향을 줄 수 있다. 비만인 여성들이 자신있게 치마를 입는 것은 당당하고 좋다. 하지만 본인이 하체 다이어트를 생각하고 진행하고 있다면 추운날은 바지를 입어주는 것이 좋다. 우리 몸은 체온이 내려가면 지방을 축적하여 따뜻하게 하려는 성질이 있기 때문이다.

하이힐 같은 높은 구두 또한 잠시 미련을 접어두자. 불안한 자세를 유발하는 굽이 높은 신발은 무게중심을 위해 근육을 과도하게 사용하게 된다. 때문에 하체혈액 순환을 어렵게 하여 비만 축적을 유발할 수 있다.

이 밖에도 식습관을 살펴보면, 우선 부종의 원인이 되는 짠 음식과 국물위주의 식단을 삼가야한다. 또한 바나나, 고구마, 다시마, 호박 같은 칼륨이 다량 함유된 음식은 체내에 쌓인 나트륨을 배출시키는 역할을 함으로써, 다이어트에 많은 도움이 되며, 미역이나 다시마 같은 해조류는 저칼로리에 고 식이섬유이기 때문에 다이어트에 변비 예방에 많은 도움을 준다.

◆ 하체비만, 부분적인 비만치료로

하체비만에서 두드러지는 것은 바로 종아리와 허벅지이지만 이 두 부위는 조금 성격이 다르다. 허벅지의 경우에는 앞서 언급한 것처럼 순환계의 불안정 등으로 인한 지방축적이 결정적이지만, 종아리의 경우에는 근육과 지방의 혼합형이 대부분이기 때문이다. 때문에 종아리의 경우에는 지방과 근육을 동시에 해결하는 것이 중요하기에 많은 여성들이 '고톡스'를 찾는 이유가 될 수 있겠다.

고톡스는 심부열 고주파와 보톡스의 특징을 살린 퓨전형 시술. 우선 고주파의 러빙을 통해 지방을 융해하고 근육을 이완시킨 후, 보톡스를 주입하여 근육을 축소시켜 전체적으로 종아리가 갸름해지는 결과를 기대하는 원리이다.

한편 허벅지를 비롯해서 비만이 생기기 쉬운 부위는 '다이나믹지방파괴술'을 눈 여겨 보자. 이 시술은 개인의 성향이나 체형에 맞는 맞춤형 관리를 통해 지방 세포 자체를 파괴하는 시술이다. 단순히 특정한 한 가지의 방법을 이용하는 하는 것이 아니고, 자신의 비만 유형과 수치에 따라 비만치료를 적절히 조합하여 비만을 개선하는 것을 가리킨다.

여기서 다양한 비만방법이란 기존에 성행하고 있는 '메조테라피', '카복시테라피', '저주파', '고주파', 'PPC', '파워리포슬림', '지방융해술', '비만 프로그램' 등을 통하여 자신의 체형에 맞는 맞춤형 시술을 하는 것이다. 때문에 어느 한 가지 방법으로 체형관리가 개선이 되지 않았던 부분에 도움을 주고, 허벅지 등의 부분비만을 해결하는데 용의하다.

도움말 = 강북(도봉) 기스미의원 기윤철 원장

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출처 : 기스미의원

연합뉴스