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디톡스란 소화기와 신장, 폐, 피부 내의 독소를 배출함으로써 신진대사와 지방 분해를 활성화해 체중을 줄이는 것을 말한다. 식습관이나 생활습관, 비만 등으로 인해 몸에 쌓인 나쁜 독소들을 정화하는 것만으로도 살이 빠지고 피부가 맑아지는 효과를 볼 수 있다.
토마토는 적은 양으로 포만감을 느낄 수 있으며 토마토 1개는 약 200g 정도로 30kcal의 열량을 가지고 있어 디톡스 다이어트에 효과적.

카메론 디아즈의 ‘모닝 토마토 양껏 먹기’

Food 카메론 디아즈의 복부 비만을 해결해준 방법. 아침식사와 간식으로 오직 토마토만 먹는데, 양을 정해놓지 않고 배부를 때까지 먹었다. 배가 부를 때까지 먹어도 밥 한 공기의 열량에 미치지 못하므로 양은 신경 쓰지 않았다. 점심과 저녁은 보통 식사를 했다.

Exercise 카메론 디아즈는 서핑이나 스노보드를 좋아해 이런 운동을 중심으로 스케줄을 짰다. 동네에서 가볍게 인라인 스케이트나 자전거를 타는 것도 좋은 방법.

Expert & advice 식사할 때 감자, 밀가루, 튀김 등 당지수가 높거나 고칼로리인 음식을 피한다. 패스트푸드나 탄산음료도 금물. 뷔페에 가게 되면 채소나 두부, 살코기 위주로 먹는다. 서양식보다는 잡곡밥이나 된장찌개 등 한식이 칼로리를 줄이는 데 효과적이다.
하루에 한 끼만 토마토로 대체하는 것이기 때문에 건강하게 살을 뺄 수 있지만 시간이 좀 오래 걸린다는 단점이 있다.

린제이 로한의 ‘3일 속성 토마토 다이어트’

Food 린제이 로한은 메인 식사로 토마토 음식만을 섭취하는 방법으로 무려 13kg을 감량했다. 질리지 않도록 생으로 먹거나, 데치거나, 야채샐러드를 만드는 등 다양한 조리방법으로 먹되 탄수화물이나 지방 섭취는 철저히 제한했다.
이와 함께 저탄수화물 식단을 실시했는데 과일과 야채를 통해서만 탄수화물을 섭취하고 설탕과 버터가 많이 첨가된 빵과 도넛은 피했다. 지방을 줄이기 위해 포화지방산이 많은 육류를 피하고 닭고기, 타조고기 등의 동물성 단백질을 섭취했다.

Exercise 개인 트레이너와 함께 지속적인 복싱 다이어트를 했다. 복싱은 일반 에어로빅에 비해 운동량이 1.5배 많은 데다 뒤꿈치를 들어야 하기 때문에 처진 엉덩이를 올리는 데도 효과적.

Expert & advice 단기간에 빨리 살을 빼고 싶은 사람들에게는 효과적이지만 오래 지속하면 몸에 무리가 가므로 3일 정도만 실시하고 4일째부터는 죽을 이용한 보식 기간을 갖고 서서히 보통식으로 돌아온다. 현기증이 일어날 때에는 삶은 달걀이나 닭가슴살샐러드를 섭취할 것.
토마토샐러드를 만들 때에는 양상추, 오이, 로메인 등 포만감을 느낄 수 있는 야채를 듬뿍 넣는다. 레몬즙이나 다진 마늘을 넣은 올리브오일을 하루 2스푼씩 먹으면 지방 분해에 효과적이다.

제니퍼 애니스톤의 ‘토마토 애피타이저’

Food 세끼 밥을 모두 먹되 식사 전에 미리 토마토 1개를 먹어 식사량을 줄이는 방법. 이와 함께 단백질, 탄수화물, 지방의 비율을 4:3:3으로 구성하는 존 다이어트(zone diet)를 꾸준히 실시했는데 특정 영양소의 섭취를 제한하지 않고 과학적인 비율로 영양분을 섭취해 음식을 조절했다.

Exercise 정해진 식단을 지키면서 적당한 운동과 걷기를 꼭 병행해야 효과적. 제니퍼 애니스톤은 요가와 유산소 운동을 꾸준히 하는데 일주일에 4~5번 정도 나무자세, 나비자세, 브리지포즈 등 기본자세부터 강도 높은 동작까지 모두 소화한다. 요가 전에는 러닝머신에서 4분 뛰고 2분 걷는 ‘인터벌 트레이닝’ 방법으로 20분 정도 유산소 운동을 한다.

Expert & advice 장기간 계획을 세우고 실천하면 몸에 아무런 무리를 주지 않고 다이어트 효과를 볼 수 있다. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 정확히 지켜서 건강한 몸을 만드는 것에 집중한다. 삼겹살이나 갈비, 밀가루, 설탕은 과식을 유도하고 체지방 분해를 막기 때문에 섭취를 자제할 것.