15세기 문헌을 보면 '총각(緫角)'은 어린아이가 머리를 두 뿔모양으로 묶는 것을 말합니다.

또한 문헌을 뒤져보면 총(緫)은 '매다'의 뜻으로 각(角)은 발계(髮髻-상투)의 뜻으로 쓰였다고 합니다.

『신자전』에는 ‘총각’= ‘발계(髮髻)’= ‘쌍상투’라고 설명하고 있으며

그것은 머리를 두 개로 묶은 모습이 마치 뿔과 같은 상투 모습이어서 붙인 것으로 보입니다.

후에 문헌에는 다음과 같이 나타납니다.

『조선어사전』(1920) ‘관례를 행하지 못하고 머리털을 땋아 늘인 남자’

『큰사전』(1957) ‘관례를 아니하고 머리를 땋아서 늘인 사내아이’

그후 19세기 말 문헌에서 총각이 지금과 비슷한 뜻으로 나타나기 시작했다고 합니다.

정리하면

어린아이의 긴머리를 뿔처럼 묶은 모양 에서 '總角'이 유래되었으며

아직 상투를 틀지 않은 성년의 남자를 뜻하게 되었답니다.

'총각'의 어원

홍 윤 표(洪允杓) / 연세대학교

‘총각’은 『표준국어대사전』에 ‘결혼하지 않은 성년 남자’로 풀이되어 있다. ‘총각’은 중국에서 일찍 들어온 한자어다. 한자로는 ‘總角’으로 쓴다. ‘총(總)’과 ‘각(角)’은 각각 ‘거느릴 총’, ‘뿔 각’이어서 한자 그대로 풀이한다면 ‘뿔을 거느린다’는 뜻이 될 것이다. 그런데 이 단어가 어떻게 해서 ‘혼인하지 않은 성년 남자’를 가리키는 말로 되었을까? ‘총각’은 원래 사람을 지칭하는 단어가 아니었다. 15세기부터 우리 문헌에 ‘총각’이란 단어가 등장하는데, 그 뜻풀이까지 되어 있어서 원래의 의미를 알 수 있다(다음 예문의 ‘緫’은 ‘總’의 속자로 알려져 있다).

緫角 小童이 聚兩髮而結之니라<두시언해(1466년) 권24>(총각은 어린 아이가 두 머리를 모아 묶는 것이다) 緫角 結其髮야 爲兩角이니 童子之飾이라<두시언해 권8>(총각은 그 머리를 묶어 두 뿔 모양으로 하니, 어린 아이의 꾸밈이다) 총각은 머리 다하 가조지미라<가례언해(1632년)권2>(총각은 머리 땋아 갈라서 틀어매는 것이다). 이처럼 ‘총각’은 ‘머리를 땋아서 묶는 일’이어서 ‘총각하다’란 동사도 흔히 쓰이었다.

열 설 넘도록 오히려 總角여시리 젹으니 뎌를 네 가짓 실로 責 엇디 能히 알리오<소학언해(1586년)> 近世 以來로 人情이 輕薄야 十歲 너머 總角리 져그니 뎌 네가지 行실로  責망 엇디 알리오<가례언해> 冠며 笄티 아닌 者ㅣ 며 닐어 總角고 靧面야 尊長을 뵈며 長子 도아 供養고 祭祀 저기어든 酒食을 도아 잡을디니<가례언해>

위의 예문 모두가 관례(冠禮)와 연관된 글인데, 이 글에서 ‘총각하다’는 결국 관례(아이가 어른이 되는 예식, 즉 일종의 성인식)를 치루기 이전에, 머리를 땋아 두 뿔 모양으로 묶는 일을 하는 행위를 뜻하는 것이었다.
   그러면 ‘총각(總角)’의 ‘총(總)’과 ‘각(角)’이 어떠한 뜻으로 쓰이었기에 ‘총각’과 ‘총각다’란 단어가 ‘머리를 땋아서 묶는 일’을 지칭하게 되었을까? 우선 ‘총(緫)’의 뜻풀이를 보도록 하자. 『소학언해』(권2)에 ‘緫다’를 ‘깁을 여 샹토 믿 고 나므니란 뒤헤 드리우 거시라’ (비단을찢어서 상투 밑을 매고 남는 것은 뒤에 드리우는 것이다) 하고 설명하고 있다. 그리고 ‘角’에 대해서는 『사성통해』(1517년)에 ‘角 ’의 풀이로 ‘角 …又頭髻…’라 하여 ‘각(角)’과 ‘발계(髮髻)’가 같은 뜻으로 사용되고 있음을 알려 주고 있다. 그런데 『신자전』에는 ‘총각’과 ‘발계(髮髻)’가 같은 뜻이고 그 의미는 ‘쌍상투’라고 설명하고 있다(總角 頭髻 쌍상투). 머리를 두 개로 묶은 모습이 마치 뿔과 같은 상투 모습이어서 붙인 것으로 보인다.
   이처럼 ‘총각’과 ‘총각다’가 머리를 땋아서 묶는 일을 한 사람을 가리키는 뜻으로 변화하게 된 것은 그리 오래 전의 일은 아닌 것으로 보인다. 조선총독부에서 1920년에 간행한 『조선어사전』과 문세영의 조선말사전(1938년)에 ‘관례를 행하지 못하고 머리털을 땋아 늘인 남자’로, 조선어학회에서 간행한 『큰사전』(1957년)에도 ‘관례를 아니하고 머리를 땋아서 늘인 사내아이’로 풀이하고 있는 점은 오늘날 국어사전의 ‘혼인 전의 성인 남자 ’란 뜻과는 큰 차이가 있는 것이다. 물론 오늘날의 ‘총각’과 같은 뜻으로 쓰인 예문이나 뜻풀이도 보이는데, 그것은 주로 19세기 말부터이다.

총각 緫角  총각아 緫角兒<한불자전(1880년)> 총각(總角, 成童) 노총각(老總角)<국한회어(1895년)> 나탁  즉시 갑쥬를 졍졔고 발오 슈렴동으로 즛쳐오니 가장 용 총각이오 신통 신장일너라<셔유긔(19세기)>  로 버려 두엇더니 일퇴월퇴 다가 이습 넘은 왜총각이 되엿 <홍도화上,57> 아모리 어 보도 쟝가 못간 총각 갓지 이더라 <홍도화(신소설)> 본시 계집의 궁뒹이라면 염치업시 추근추근 차다니며 음흉한 술책을 부리는 삼십이나 갓가히 된 로총각 삼돌이는 < (1925년)>

이 이후에는 머리와 연관된 글에 ‘총각’이란 단어는 전혀 보이지 않는다. 그런데 ‘총각김치’란 단어가 있다. ‘총각김치’는 ‘굵기가 손가락만한 또는 그보다 조금 큰무를 무청째로 여러 가지 양념을 하여 버무려 담근 김치’를 뜻하는데, 이 ‘총각김치’의 무청의 모습을 ‘총각’의 생식기와 연상시켜 생각하는 사람이 의외로 많은 것 같다. 그러나 전혀 그렇지 않다.무에 무청이 붙은 그대로 두면 대개 쌍상투를 튼 것처럼 보일 것이다. 무는 얼굴이고 무청은 머리를 땋아서 묶은 형상이 된 것이다. 그래서 생긴 단어가 곧 ‘총각김치’인 것이다. 측 ‘총각머리’처럼 생긴 김치를 뜻하는 것이다. 그런데 처녀들은 그 ‘총각김치 ’란 단어 자체나 또는 실제의 김치를 기피하곤 했었다. 이제 아무런 부끄러움 없이 총각김치를 먹을 수 있을 것이다.
   실제로 ‘총각’이란 단어는 머리와 연관된 것들이 많다. ‘더벅머리 총각, 떠꺼머리 총각, 덜머리 총각’등이 그러한 것인데, 이때의 ‘더벅머리’나 ‘떠꺼머리, 덜머리’가 무엇을 나타내는 말인지는 알 수 없다.

● CASE 1. 애써 화기애애한 분위기 만들었건만 모르는 사람과 마주하는 게 어색하기도 하고 운명적인 만남을 믿는 편이라 소개팅을 좋아하지 않던 나는 오랜 싱글 생활의 외로움을 견디다 못해 소개팅 약속을 잡고 말았다. 친구와 같은 동아리 친구라는 그는 키도 훤칠하고 인상도 서글서글해 보여 첫눈에 마음에 들었다. 분위기가 어색해질까봐 나는 평소 활발한 성격답게 이것저것 묻고 농담도 던지기 시작했다. 그러는 사이 그도 나를 무척 편하게 대하기 시작했고 우리는 소개팅 첫날부터 삼겹살과 함께 소주잔을 기울이게 되었다. 그렇게 편하게 술 한잔을 하고 나니 노래방에도 가고 싶어졌다. 그래서 거리낌없이 노래방을 찾았고 정말 즐겁게 놀았다. 음주가무 속에 서로 마음속 얘기도 하게 되고 불편한 기류가 싹 없어져 다행이라고 생각했던 나는 또 만날 것을 유쾌하게 약속하고 그와 헤어졌다. 그때만 해도 애프터를 확신했다. 하지만 이게 웬걸… 하루가 지나도 이틀이 지나도 그에게 연락이 오지 않았다. 조금 실망스러웠지만 무슨 일이 있는 건 아닌가 싶어 그에게 먼저 전화를 걸었다. 하지만 그의 반응은 시큰둥하기 그지없었다. “어 조만간 술 한잔하자”는 말로 끊어진 전화. 뭔가 이상하다고 생각한 나는 소개팅을 주선한 친구에게 전화를 걸었다. 그리고 그녀의 말을 듣고 뒷골이 띵한 느낌이 들었다. “야! 너 술 먹었냐? 편한 것도 웬만큼 해야지. 성격은 좋은 것 같은데 여자로는 안 느껴지더란다.” 분명 우리의 분위기는 둘도 없이 친근한 연인이었는데 어찌하여 이런 일이…. she says “나에게 특별한 친근감을 느끼는 그. 분명 그건 친구 이상의 호감이야.” he says “처음부터 너무 스스럼없이 대하는 그녀. 내가 별로 마음에 안 든 모양인데? 그럼 나도 친구로 편하게 대해야지.” editor says 남자들은 상대방이 자신을 대할 때 긴장하지 않는다는 것을 느끼면 이미 자신에게 호감을 느끼지 못하는 것으로 간주하기 때문에 그때부터는 여자로서의 관심보다 친구로서 편하게 대하려는 마음이 커진다. 상대방을 약간 어려워하는 듯하면서 대화가 끊기지 않게 이어가는 것이 중요한데 첫날부터 삼겹살과 소주에 노래방이라니… 남자는 아마 그날의 소개팅을 소개팅이라 인정하지 않을 것이다. 마음이 맞아 즐거워도 적당한 분위기에서 다음 기회로 미루면 자연히 애프터 신청으로 이어진다는 것을 명심하자. ● CASE 2. 까칠하게 시작해서 굴욕적으로 끝나다 아무리 가볍게 하는 소개팅이라도 상대방의 간단한 프로필이나 배경 정도는 알고 나가야 한다고 생각한 나는 그의 꽤 좋은 학벌과 집안 배경에 끌려 소개팅에 나가게 됐다. 평소 친구들 사이에서도 깐깐하기로 유명한 나는 이날만큼은 성질을 좀 죽여볼까 했다. 상대방은 서울대 출신에 좋은 집안의 재원이었다. 생각보다 그는 무척 온순했고 말이 없었다. 난 첫 만남의 장소를 조금 분위기 있고 우아한 곳으로 정했고, 그곳에서 차를 마시고 저녁을 함께 먹자고 합의했다. 어떤 곳을 갈까 하다가 그가 갑자기 감자탕 맛있게 하는 집을 아는데 한번 가보자고 하는 것이었다. 난 좀 황당해하며 까칠한 목소리로 “처음 만났는데 감자탕은 좀 그렇지 않아요? 삼청동에 스테이크 잘 하는 집 있는데 거기 가죠”라고 말하고는 먼저 일어서 버렸다. 그는 “아, 전 그저 맛있는 집이라 함께 가고 싶었던 것뿐인데…”라며 당황해했다. 그 이후 그는 나와 스테이크를 썰며 무척 거북스러운 듯한 얼굴이었고 말이 없었다. 나 역시 분위기를 풀 생각도 하지 않고 마주 앉아 음식만 먹었다. 그래도 난 이 남자가 괜찮다고 생각했고 이 남자 역시 나에게 매력을 느꼈으니 여기까지 같이 왔겠거니 했다. 그리고 식사를 다한 후 똑부러지는 충고도 잊지 않았다. “맛있는 걸 같이 먹고 싶어하는 마음은 알겠지만 감자탕은 좀 아닌 것 같아요”라고. 다음 날 친구의 전화에 나는 얼굴이 화끈거리는 굴욕을 느낄 수밖에 없었다. “야! 감자탕 먹으러 가자고 한 게 무슨 그리 죽을 죄니. 왜 그렇게 사람을 까칠하게 몰아붙이니. 아주 네 얘기를 하면서 학을 떼더라….” 난 그저 내 생각을 말했을 뿐인데 그는 그렇게 기분이 나빴던 걸까? she says “아닌 건 아니라고 똑부러지게 말하는 것뿐이야. 그래야 서로 의견이 부딪치지 않지.” he says “상대방을 배려하지 않는 저 까칠함… 정말 적응 안 돼.” editor says 맛있고 분위기 있는 집으로 상대방을 이끄는 것도 좋지만 남자들은 여자 쪽에서 너무 심하게 눈을 높이는 것을 좋아하지 않는다. 적당히 소탈함을 보이며 남자 쪽의 소박한 취향에 맞추자. 너무 자기 주장을 내세우면 드센 여자로 생각해 거부감을 느낀다. ● CASE 3. 난 부담스러운 소녀 취향? 언니의 소개로 만난 그 남자는 나보다 나이가 다섯 살이나 많았지만 무척 자상해 보였고 사회생활을 하고 있던 터라 어른스럽게 느껴졌다. 난 그에게 호감을 느꼈으며 이것저것 관심사를 얘기했다. 평소 인테리어나 패션에 관심이 많아 주로 그쪽 이야기를 꺼냈는데 남자는 별로 할 말이 없는 모양이었다. 그러더니 그는 나에게 기름 값이 오른 것이나 시사 문제에 대해 묻기 시작했다. 그쪽에 전혀 관심이 없던 나는 말문이 막혔고 그때부터 우리의 대화는 겉돌았다. 그는 나에게 “참 소녀스러우시네요”라는 말을 건넸고, 나는 그때만 해도 그 말이 좋은 뜻인 줄 알았다. 어려 보이고 귀엽다는 뜻으로 받아들였던 거다. 하지만 그날 이후 내가 전해들은 말은 어리고 생각 없다는 의미의 소녀스러움을 뜻했다는 거였다. 그 말을 듣고 왜 애프터 신청이 없었는지 알게 됐지만 난 관심사가 다르다는 게 과연 철부지 소리를 들을 만큼 한심한 건지 의문이 들고 무척 화가 났다. she says “패션과 맛집에 관심이 많으니 날 여성스럽고 센스 있다고 생각하겠지?” he says “시사 문제나 사회 문제에 관해 대화가 전혀 통하지 않는 그녀, 차라리 벽을 보고 얘기하는 게 낫겠어.” editor says 남자들은 예쁜 여자 다음으로 말 잘 통하는 여자를 좋아한다. 심지어 말 잘 통하는 여자가 예쁜 여자를 이기는 경우도 있다. 여자가 무조건 남자의 대화 쪽으로 수준을 맞추라는 얘기는 아니지만 어느 정도 사회적 문제나 남자가 좋아하는 분야에 대해 대화가 통하면 남자는 여자에게 급호감을 느낄 것이다. ● CASE 4. 연애를 위한 소개팅임을 명심하라 대학을 졸업하고 사회생활 1년차에 소개팅을 하게 됐다. 난 결혼을 빨리 하고 싶었고 좋은 남자 만나면 당장이라도 결혼할 마음이 있었다. 소개받은 남자는 대기업에 다니는 말끔한 외모의 남자였는데 무척 마음에 들었다. 대화를 나누다가 빨리 결혼하고 싶다는 말을 나도 모르게 강조하게 됐고 그는 의외라는 반응을 보였다. 그에게 직접적으로 결혼을 하자고 조른 것은 아니었기에 별로 신경 쓰지 않았는데 그는 그 말이 무척 걸렸나 보다. 헤어질 때쯤 그는 어렵게 말문을 열었다. 사실은 3년 동안 사귄 여자친구가 있는데 요즘 관계가 소원해져 소개팅을 나온 것이라고 했다. 하지만 여자친구에게 미안해서 나를 다시 만날 수는 없을 것이란다. 너무 기막힌 마음에 그 자리에서 일어나 나왔지만 왠지 그 남자에 대한 미련이 남았다. 이 얘기를 들은 친구는 이렇게 말하더라. “그 여자랑 헤어지고 너랑 잘 될 수도 있었는데 네가 결혼 어쩌구 해서 초친 거야.” 정말 그런 걸까? she says “안정적인 결혼생활을 얘기하는 게 왜 나쁘지? 좋은 사람 만나면 당장 결혼할 수도 있는 거 아냐?” he says “내 앞날이 아직 창창한데 벌써 결혼을 얘기하는 이 여자… 나 잘 못하면 이 여자한테 완전 엮이겠다.” editor says 남자는 여자보다 결혼생활에 대해 느끼는 강박관념이 크기 때문에 결혼이라는 말 자체를 부담스럽게 받아들인다. 직접적인 프러포즈가 아니더라도 결혼을 이야기하는 여자 앞에서 소극적으로 변하게 되는 것이다. 결혼관은 일단 연애를 성공시키고 천천히 어필해도 될 일. 조급한 마음을 애써 표현하지 말자. ● CASE 5. 전혀 눈치 채지 못한 그의 속내 한동안 내 나이가 결혼 적령기라는 사실에 놀라 거의 매주 주말 소개팅에 나갔다. 직업도 그럭저럭 괜찮고 성격도 착한 사람들이었지만, 키가 너무 작거나 너무 말랐거나 아니면 필이 통하지 않거나… 항상 뭔가가 아쉬웠다. 그래서 그 중 몇몇을 보험으로 두고 가끔씩 만나면서 어떤 사람을 택할지 친구와 의논하곤 했다. 그러던 어느날 엄청난 연봉을 받으며 대기업에 다니고, 말도 잘하며, 키와 얼굴까지 따라주는 남자를 만났다. 커피숍, 저녁식사, 그리고 간단한 술자리까지 그와 나는 취향도 비슷해서 가는 곳마다 메뉴를 똑같이 시켰다. 헤어질 때 그는 집까지 데려다주었고, 내 연락처도 받아갔다. 하지만 이게 웬일인가, 그에게서 연락이 오지 않는 것이었다. 친구가 조금만 더 기다려보라며 위로했지만 감감무소식. 서로 마음이 통한 게 아니었던 걸까? 그는 왜 나에게 잘해준 걸까? she says “이렇게 마음 잘 맞는 상대 만나는 것도 정말 흔치 않아! 게다가 괜찮은 조건까지! 우린 잘될 거야~.” he says “마음에 들지는 않지만 상대방에게 끝까지 예의를 지켜줘야지. 혹시 내 친절을 오해하진 않겠지?” editor says 그는 기본적으로 매너가 아주 좋은 사람이거나 사람에게 모질게 하지 못하는 천성임이 분명하다. 여자 입장에서는 이미 그가 흠 잡을 곳 없이 괜찮으므로 호시탐탐 잘될 기회만 노리고 있지만 남자 역시 여자를 원할 거라고는 장담할 수 없다. 그가 어떤 성격의 소유자인지 파악해보는 것, 가장 기본적인 사항을 체크하는 것을 잊지 말자.

출처: 다음 미즈넷

곰도...

표범도...

심지어는 고슴도치도...
(고슴도치도 자기 새끼는 함함하다라고 하는데... 함함이 뭔지 모르겠지만^^ 제가 보기에도
고슴도치 새끼도 귀엽네요)

사막여우
얘는 정말 귀엽네요. 다 큰 것도 귀엽더군요. 근데 그 귀여움과는 다르게 '전갈'을 먹는다고
합니다. 두마리가 한 조가 되어서 한쪽이 시선을 끄는 동안 다른 한쪽에 재빨리 다가가서
꼬리 부분을 뚝 잘라 버리더군요. 대단해요~

좀 멍청~해 보이지만 이래뵈도 백수의 왕 사자입니다.

하마 새끼는 보기 힘들죠?
너무 가까이서 찍어서 좀 징그러워 보이긴 합니다만 나름 귀여운 얼굴을 하고 있네요.

코뿔소
새끼때는 뿔이 안보이는 듯 하군요. 코뿔소는 그 수가 많이 줄었다고 합니다.
뿔이 무슨 정력에 좋다느니 하는 소리 때문에 많이 포획당했다고... 지금은 보호를 통해서
수를 늘여가고는 있습니다만 아직도 멀었답니다.


하지만

우리 일상에서 쉽게 볼 수 있는 강아지와 고양이의 귀여움은 역시 지존급이군요 :)


다양한 아기동물들

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늑대

여우

P{margin-top:2px;margin-bottom:2px;} 딱 30분 운동법 하루 딱 30분, 집 마당에서 시작한다. 숨쉬기만큼 쉬운, 귀차니스트를 위한 운동법 가까운 공원만 나가도 산책 삼아 걷는 사람들을 많이 볼 수 있다. 그만큼 걷기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동. 걷는 운동은 ‘파워 워킹’이라고 말할 수 있을 정도로 강도 높게 하면 쉽게 운동 효과를 높일 수 있다. 올바른 자세 잡기 운동화는 쿠셔닝이 좋은 푹신한 것으로 준비한다. 안 그러면 발이 아파 금세 걷기를 포기할지 모른다. 힘을 빼고 터덜터덜 걷는 게 아니라, 빠른 걸음으로 정확한 자세를 유지하며 걷는 게 중요하다. 흐트러진 자세로 걸으면 척추와 허리에 무리가 가기 때문. 속도는 1km에 12분 정도로 해야 하는데 이것은 약속에 늦어 종종 걷는 느낌. 이렇게 3km 정도 걷는다. 운동 뒤 따뜻한 물을 세숫대야에 담아 10분 정도 발을 담가 족욕을 하면 발바닥이 쑤시고, 뭉친 종아리 근육도 풀리고 반신욕의 효과까지 있어 운동 후의 개운함을 만끽할 수 있다. 동작 바꿔 상승세 지속 같은 동작으로 걷는 게 단순해서 지루한 감이 든다면 동작을 바꿔 운동을 새로 시작하는 분위기를 만든다. 지루하지 않게 운동하기 위해 음악을 듣거나 함께 걷는 운동 친구를 만들면 즐겁게 운동할 수 있다. 걷기에 약간 자신이 붙었다면 뒤로 걷기에 도전해볼 것. 뒤로 걷는 훈련을 통해서 잘 안 쓰는 허벅지 뒤쪽과 안쪽을 쓸 수 있게 된다. 에너지 소비량이 많아져 운동 효과까지 커진다. 뒤가 트인 운동장에서 연습한다. 강도 높여 걷기 이쯤이면 종아리에 생긴 알통이 걱정되어 운동을 포기할까 생각이 들 때. 하지만 여기서 주저앉으면 뭉친 종아리 근육이 그대로 남아 역효과만 낳게 된다. 종아리 근육은 병으로 열심히 밀고 손으로 주물러 풀어주면서 운동은 강도를 높여 계속한다. 파워 워킹이 어느 정도 몸에 익은 상태이므로 욕심을 내서 운동량을 늘려야 하는 상태. 발목에 500g의 모래주머니를 차고 걷는다. 처음 운동을 할 때의 강도를 지속시키면 근육의 긴장이 풀려 좀더 강도 높게 운동해야 동일한 효과를 볼 수 있다. 속도는 1km에 10분 정도가 적당. 내 몸에 붙은 걷기 운동 여기까지 왔다면 걷기 운동은 어느 정도 몸에 익은 것. 이제 온몸 전신 운동이 확실히 되도록 팔 운동까지 플러스해 동작을 업그레이드시킨다. 발목에 모래주머니를 차고 팔까지 과도하게 움직이며 걸으면 에너지 소비량이 3배는 넘어 운동 효과가 극대화된다. 1주차 몸을 일직선으로 하고 가볍게 걷기 어깨를 펴서 어깨와 엉덩이가 일직선이 되게 한 후 가슴을 내밀고 턱을 든다. 팔은 직각으로 흔들되 어깨 위로 올라가지 않게 한다. 보폭은 어깨너비보다 조금 크게 한다. 2주차 뒤로 걷기 자세는 1주차와 똑같다. 정면으로 걷기와 뒤로 걷기를 2:1 비율로 병행하는 것이 적당하다. 3주차 발목에 모래주머니 차고 걷기 양쪽 발목에 각각 500g짜리 모래주머니를 차고 걷는다. 걷는 자세는 1주차 자세와 같다. 모래주머니를 차고 뒤로 걷는 것도 좋은데 이때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의한다. 4주차 팔 운동까지 플러스하기 3주차 운동에서 팔 운동을 업그레이드한 자세. 양쪽 팔에 500g짜리 모래주머니를 찬 다음 팔을 직각으로 크게 흔든다. 복싱을 하듯이 공중으로 팔을 쭉쭉 뻗으며 걸으면 팔뚝살을 빼는 데 도움이 된다. 줄넘기는 30분당 296칼로리를 소비하는 전신 운동. 허벅지와 종아리, 복부, 등, 가슴, 어깨 근육을 골고루 사용하기 때문에 몸의 균형을 찾아준다. 특히 심장병 예방, 변비 치료 등에 효과적. 특별한 기술이 없어도 운동은 가능하지만 몇 가지 스텝을 익혀 30분 이상, 일주일에 3번, 3개월 이상 지속하면 확실한 운동 효과를 볼 수 있다. 워밍업으로 근육 풀기 줄넘기는 보기와 달리 격렬한 운동이므로 워밍업으로 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 중요하다. 줄넘기 시간이 지루하면 MP3 등을 이용해 음악을 들으면서 하면 시간도 금세 지나고, 리듬을 타기 때문에 동작도 쉽게 익힐 수 있다. 횟수에 연연하지 말고 줄넘기 1분 했으면 2분 휴식을 취하는 식으로 3~5회 정도 반복해 15분 이상만 목표로 한다. 매일 해야 한다는 강박관념을 버리고 이틀에 한 번씩 하는 습관을 들인다. 줄넘기를 하지 않는 날은 다리 근육을 풀어주며 릴랙스하는 시간을 갖는다. 운동량 늘리기 줄넘기 기본 스텝이 어느 정도 익숙해졌으면 이제부터 줄넘기를 더욱 즐겁게 할 수 있다. 줄넘기 2분, 휴식 시간 1분 식으로 운동량을 점차 늘려 30분 운동에 도전한다. 기본 동작에서 약간 변형된 조깅 스텝이나 복싱 스텝 같은 변형된 동작을 연습하면 더 재미있게 운동할 수 있다. 새로운 목표 정하기 스텝이 익숙해져 슬슬 운동이 지겹고, 하기 싫어질 때. 줄넘기에 재미를 붙일 만한 목표를 세운다. 특정 부위의 살이 빠질 수 있는 스텝을 익혀 집중적으로 한다. 줄넘기는 제대로 된 스텝으로 열심히만 하면 효과가 금세 나타나므로 줄넘기의 또 다른 매력에 빠질 수 있게 된다. 과감한 동작으로 재미있게 운동하기 살이 빠지고 변비가 나아지는 등의 효과가 나타나는 시기. 이런 효과가 보이기 시작하면 더욱 박차를 가해 운동할 힘이 생긴다. 웬만한 줄넘기 스텝은 익혔으므로 적은 시간 운동을 해도 최대의 효과를 보는 난이도 있는 동작에 도전. 다리를 들어 무릎을 90도가 되도록 들어올리거나 다리를 쭉쭉 뻗어 올리는 캉캉 스텝 같은 운동은 힘의 안배와 리듬감이 중요하다. 이제 운동을 하지 않으면 어색할 것이므로 줄넘기를 하지 않는 날에는 자전거 타기나 수영, 등산, 중장거리 달리기 등의 유산소 운동을 병행하면 운동 효과는 배가 된다. 1 사이드 스윙 줄을 두 손으로 잡고 몸의 좌우 바닥을 친다는 생각으로 크게 ‘∞’자를 그린다. 줄을 좌에서 우로 움직일 때, 우에서 좌로 움직일 때 박자에 맞춰 무릎을 굽혔다 편다. 2 조깅 스텝 줄의 양쪽 손잡이를 한 손씩 나누어 잡고 줄을 돌리면서 양발을 번갈아가며 조깅하듯이 넘는다. 제자리에서 하거나 달려가면서 할 수 있다. 1 킥 스텝 조깅 스텝처럼 줄을 넘되, 오른발이 두 번 뛰는 사이 왼발을 뒤로 굽혀 엉덩이까지 찼다가 앞으로 자연스럽게 뻗는다. 이때 킥을 하는 발끝은 항상 지면을 향하도록 한다. 양발을 번갈아 한다. 2 크로스 스텝 양팔을 모아 뛰되 팔을 몸 앞에서 ‘X’자로 엇갈려서 한 번 뛰고, 다음 뛰기에서는 팔을 제자리로 풀어 보통의 동작대로 뛴다. 줄을 크로스할 때는 팔을 쭉 펴고 몸 쪽 가까이에 갖다 대는 것이 포인트. 1 사이드 스텝 한쪽 발이 지면에 있을 때 다른 발을 바깥쪽을 향해 30도가량 든다. 줄을 돌릴 때는 팔을 허리 밑으로 쭉 내리고 허리 가까이 붙인 후 손목의 스냅을 이용해 돌린다. 바깥쪽으로 드는 발은 무릎이 굽혀지지 않도록 주의하고 엄지발가락에 힘을 줘 발끝이 바닥을 향하게 한다. 2 힙업 뛰기 한 발씩 교차로 줄을 넘되 점프하고 있지 않은 다리를 뒤로 굽혀서 엉덩이에 댔다가 다시 제자리에 놓으며 줄을 넘는 동작. 한 발로 2번, 혹은 4번을 뛴 다음 발을 바꾸어도 된다. 발을 뒤로 들 때는 강하게 들고 내릴 때는 약하게 하는 것이 포인트. 1 하이 스텝 한 발로 두 번 뛰는 동안 반대 다리를 처음 한 번은 약간 낮게 올리고 다시 내려 바닥을 찍고 지면 반동을 이용해 좀더 높게 올린다. 들어올린 발은 발끝이 항상 지면을 향하게 한다. 2 캉캉 스텝 뛰지 않는 발을 무릎을 굽혀 올렸다가 바닥을 찍고 다시 무릎 펴서 앞으로 쭉 차는 동작. 발을 조금 올리더라도 발을 차올릴 때 발끝에 힘을 주고 무릎을 펴는 것이 중요하다. 스트레칭은 관절과 근육, 심장을 자극해 어떤 운동이든 몸에 맞도록 몸을 준비시키는 운동. 손, 가슴, 등, 다리, 발목 등 심장에서 가까운 부분부터 시작한다. 스트레칭을 꾸준히 하면 관절이 다치거나 근육이 뭉쳐 쑤시고 아픈 것을 예방하고, 근력을 높이는 데 도움이 된다. 숨을 깊이 들이마시고 천천히 내뱉으면서 동작을 한다. 동작은 반동을 이용하지 말고 정지 상태를 유지해야 효과적. 부드럽게 근육 이완시키기 스트레칭은 어느 장소든 할 수 있으므로 가장 편한 시간과 장소에서 시작하는 게 좋다. 처음 스트레칭을 시작하는 사람은 TV를 보면서 하면 시간도 절약되고, 운동이라는 생각도 들지 않아 부담스럽지 않게 운동할 수 있다. 처음부터 무리하면 관절이나 근육에 이상이 생길 수 있으므로 스트레칭이 되는 한도까지 시도해서 부드럽게 풀어주는 정도로만 시작한다. 단, 한 동작을 10초 이상 정지하고, 10회 이상 반복해야 확실한 운동이 된다. 본격적인 에너지를 소비하는 시간 안 쓰던 근육을 써서 다리가 당기고, 온몸이 뻐근해도 멈추지 말고 계속해야 뭉친 근육이 풀어지고 지방이 연소된다. 이제부터는 에너지를 확실하게 소비할 수 있는 본격적인 스트레칭을 시작해야 할 때. 혼자 하는 것보다 남편이나 아이와 함께 해서 하기 어려운 동작을 할 때 도움을 받는 것도 좋다. 마인트 컨트롤이 필요 스트레칭은 정적인 운동이라 지겹다는 생각이 들 시기. 하지만 거울 앞에 똑바로 서서 보면 어깨가 펴지고, 자세가 좋아져 스스로도 달라졌음을 느낄 것이다. TV에 나오는 운동 선수나 몸매 좋은 연예인을 떠올리며 나도 그렇게 할 수 있다고 상상하며 의지를 다진다. 다이어트 효과까지 꿈꾸는 시기 앉았다 일어날 때 삐걱거렸던 관절이 한결 부드러워졌음을 느낄 때. 스트레칭은 근육을 풀어주고, 유연성을 길러주는 운동이지만 이 즈음부터는 아주 조금씩 살도 빠지기 시작하므로 스트레칭의 재미를 느낄 수 있으므로 따라 하기 어려운 동작이라도 꾸준히 연습해보도록 한다. 1 옆구리 구부리기 머리 뒤로 깍지를 끼고 옆구리에 힘을 주면서 몸을 천천히 오른쪽으로 구부린다. 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 댄다는 기분으로 내려갔다 다시 올라오는 동작을 10번 반복하고 방향을 바꾼다. 2 양발 마주 대고 앉아 허벅지 안쪽 눌러주기 바닥에 앉아 등을 똑바로 편다. 발뒤꿈치를 마주 보게 붙인 다음 양쪽 팔꿈치로 무릎을 눌러 다리를 벌려준다. 이때 두 손은 양쪽 발목을 감싸쥔다. 20∼30초간 누르는 동작을 4회 반복한다. 1 다리 펴고 앉아 상체 비틀기 허리를 곧게 펴고 앉아 다리를 앞으로 뻗고 엉덩이 너비보다 조금 넓게 벌린다. 발끝을 몸통 쪽으로 당겨 세우고, 양팔을 벌린 후 그대로 왼팔을 오른발 쪽으로 가져간다. 머리와 가슴은 최대한 다리 쪽으로 붙인다. 양쪽 교대로 10회 반복. 2 공처럼 몸 굴리기 바닥에 앉아 두 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 발목을 잡는다. 턱은 당기고 꼬리뼈로 균형을 잡으면서 발을 서서히 들어올린다. 이때 머리는 뒤로 젖혀지지 않도록 주의한다. 5회 반복. 팔 들고 앉았다 서기 앞으로 나란히 자세로 팔을 들되 손등이 하늘을 향하게 한다. 무릎을 굽히면서 천천히 몸을 낮춰 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 한다. 시선은 한 곳을 유지해 머리와 등을 꼿꼿하게 한다. 10회 반복. 1 팔로 몸 지지하며 다리 들기 바닥에 앉아 무릎을 구부린다. 허리를 뒤로 젖히고 팔로 몸을 지지한다. 이때 손끝은 몸 쪽을 향하도록 한다. 아랫배에 힘을 주고 팔꿈치를 굽히며 다리를 들어올린다. 다리를 들어올린 상태에서 바닥의 손을 어깨 높이에서 앞으로 뻗는다. 10초간 유지하고 서서히 팔과 다리를 내린다. 3회 반복. 2 엎드려 상체 뒤로 젖혔다가 엉덩이 들어올리기 배를 바닥에 대고 엎드린 다음 양팔을 가슴 옆에 대고 팔을 펴면서 턱을 치켜들고 상체를 뒤로 젖힌다. 이때 다리는 넓게 벌리고 발끝을 구부려 발바닥이 지면과 수직이 되게 한다. 숨을 내뱉으면서 머리를 다시 땅 쪽으로 내리고 엉덩이를 높이 들어올린다. 이때 무릎과 발꿈치가 구부러지지 않도록 주의한다. 10회 반복.