http://blog.aladdin.co.kr/mramor/3210668




 오늘 저녁은 니체의 짜라투스트라를 기리며 잡채밥에 짜장쏘스를 얹어...=3=333


             



          

                                              Hindsight - Built to Spill

http://ask.nate.com/qna/view.html?n=8439583
http://ask.nate.com/qna/view.html?n=8851467
http://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_D



* Vitamin D obtained from sun exposure, food, and supplements, is biologically inert and must undergo two hydroxylation reactions to be activated in the body.




비타민 B1-

탄수화물 대사에 중요한 역할을 하는데 다른 말로, 아무리 감자 먹고 쌀 먹어도

비타민 B1이 없으면 힘이 날 수 없습니다. 비타민 B1이 탄수화물을

처리하지 못하면 우리 몸은 그 탄수화물 원본을 그대로 지방으로

전환시켜 버립니다.

그리고 비타민 B1의 특징 중 하나가 정신적 스트레스를 완화시켜 주는 것입니다.

웨이트 심하게 하고 나서 이유도 모르게 우울증틱하게 되시는 분들은

(오버트레이닝 증후군중 하나) 비타민B1이 도움을 줄 것 입니다.

이 외에도 비타민 B1은 근육의 내부 질감을 일정하게 유지시켜 주며 몸 속 산소

흐름을 원활히 하게 해줍니다.

-비타민 B2-

에너지 대사과정에서 중요한 역할을 하며, 손상된 피부 회복에 필요하다.

성장및 조직의 보수에 필요한 비타민으로서 세포활동의 에너지 조달에 중

요한 역할을 합니다.

입병이 생기면 비타민C를 떠올리게 되는데 입병에 비타민c만큼 중요한게

비타민 B2 입니다.

입안이 자주 헐고 혓바늘이 돋는 사람, 입술 및 혀가 붇고 입술 양끝에 건조한

버짐과 균열이생기는 사람은 비타민 B2를 많이 섭취해야겠습니다.

효능으로는 비타민C와 마찬가지로 활성산소 제거작용이 있습니다.

지방에서 에너지 사용

간에서 음식부패물 해독

세포의 재생촉진(운동하는분들이 B2를 섭취하는 가장큰이유)

-비타민 B6-

아마도 비타민 B6는 보디빌딩 (시합)을 하는 분들에게 가장 중요한 영양소가

아닌가 합니다. 왜냐하면 비타민 B6의 가장 중요한 역할은 단백질의 아미노산을

잘게 여러 개로 부수어 근육 섬유질 세포의 곳곳에 잘 발라 놓기 때문입니다.

단순히 단백질을 먹어서 근육이 증가하는 것이 아니라,

그 단백질이 분해되고 그것이 다시 근육 속에 착 달라 붙게 만들려면

꼭 비타민 B6가 필요하다는 이야기입니다.

또한 비타민 B6는 정신적 스트레스를 완화시켜주는 동시에 중추 신경계를

활성화 시키기 때문에 척추위주의 운동 (스쿼트, 데드리프트) 등을 하시는

분에게 매우 필요한 영양소가 됩니다. 중추신경계가 활성화 되면 뇌에서

근육까지 연결되는 통로가 민감해져 근육 컨트롤이 쉽게 됩니다.

참고로 종합 비타민제 사실 때 비타민 B 그룹 중 비타민B6가

다른 비타민B들에 비해 상대적으로 얼마나 들었는지 꼭 확인해 보시기 바랍니다.

비타민 B6는 활용도가 높은 영양소라 그만큼 생산단가가 높다고 합니다.

그래서 종합 비타민제의 비타민 B6는 다른 비타민 B 그룹에 비해 가장 적은

함량을 가지기 쉽다고 합니다

-비타민 B12-

비타민 B12는 거의 동물성 음식에서만 추출되는 비타민 입니다.

그래서 채식주의자들이 가장 섭취하기 힘든 비타민으로 알려져 있습니다.

비타민 B12는 적혈구 생성에 매우 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

적혈구는 몸 속 80%를 헤모글로빈으로 채우고 다니는데,

이 헤모글로빈은 산소를 몸 속 곳곳에 운반하는 역할을 하므로,

심폐기능을 도와 주는 역할을 합니다.

이 비타민을 흡수할 때는 칼슘이 꼭 필요합니다.

또한 비타민 B12는 건강한 (근)신경 체계를 갖추기 위해 중요한 영양소 입니다.

비타민 B12가 없으면 신경세포들이 재생할수 없고

이것은 곳 근신경도 약화 될 수 있다는 것입니다.

그래서 비타민 B12가 몸 속에서 적어지면 신경조직이 둔화 되고,

반사 능력이 약해지며 (예를 들어 길 가다가 갑자기 차가 돌진하는데,

반사적으로 피하려고 해도 몸이 안 움직여 지는 것) 입니다.

이처럼 비타민 B군은 어마어마한 효능들을 갖고 있습니다. 일일 섭취기준량

에 연연할 필요는 없습니다. 어차피 쓰고 남은 영양분은 체외로 배출되는 수용성

비타민이기 때문에 부작용 걱정은 거의 안하셔도 되고 개인의 특성이 다 다르기

때문에 거기에 일일 기준량의 잣대를 대기에는 무리가 있다는 말입니다.

하지만 운동을 즐기시는 분들이나 웨이트 매니아 분들은 60-70mg정도를 섭취해

주셔야 충분한 효과를 거둘수 있다고 합니다. 보디빌딩 하시는 분들은 100mg까지도

섭취해주셔도 상관 없습니다.

그리고 우리가 단백질 보충제나 기타보충제를 생각하기 이전에 비타민B 영양제를

최우선으로 두어야 하는 이유는 그런 보충제가 최고의 효능을 발휘할수 있게 해

주는 영양분이 바로 비타민 B라는 겁니다.




-비타민 D-


최근에 발표된 한 연구에 의하면 비타민 D는 칼슘의 흡수뿐만 아니라 뼈의 파괴와 재생에 관여한 여러 인자를 조절하며 즉 장에서 칼슘흡수를 증가시키고 직접 부갑상선 호르몬의 분비를 억제해 뼈에서는 조골세포의 분화를 촉진하며 IL-1, IL-6, TNF-α 등의 생성을 억제하여 파골세포의 기능을 억제한다고 합니다. 비타민 D는 혈액속의 칼슘의 양을 증가시켜주며 튼튼한 뼈와 치아를 만들어 줍니다.

비타민 D는 또한 근육 발달을 도와줍니다. 비타민 D는 또한 구루병 예방에도 효과가 있습니다. 이런 이유 때문에 우유와 칼슘에 비타민 D를 첨가하게 됐습니다.

비타민D의 수치가 낮을 경우에는, 칼슘의 섭취가 용종의 형성에 아무런 영향을 끼치지 않는 반면에, 비타민 D의 수치가 높을 때에는 칼슘의 섭취가 결장용종의 재발 위험을 29%가량 떨어뜨려 준다는 사실을 확인하게 되었습니다.

비타민 D는 보통 혈액속에서 자연적으로 생성됩니다.
비타민 D는 태양광선이 주요 원천입니다. 비타민 D는 또한 일부 식품에서도 발견됩니다. 비타민 D는 달걀과 간과 일부 어류 속에 함유돼 있습니다. 보통 비타민 D는 비타민 정제로도 보충할 수 있습니다.



           

                                                don't panic - coldplay


           

                                   one fine day - brian eno & david byrne


            

                                               soul on fire - spiritualized

* 몇해 전인가 여름철 여성들이 제일 꼴불견 일 때는 언젠가?란 남성 설문 응답을 보니 겨드랑이 털이 정리되지 않은 채 보일 때나 해수욕장이나 수영장에서 정리되지 않은 털이 보일 때라는게 1위였던 것 같다. 프랑스 남자들은 여자 겨드랑이 털이 살짝 보일 때가 섹쉬 하다고 한다고 어느 잡지에서 본 것도 같다만...

대략 한국 남성들은 내추럴한 것을 신기하다고 생각하는 이들이 많더라능. 예를 들면 화장을 안한 연예인들의 쌩얼을 궁금해 하는 것을 보면.
뭐 동양인들은 좀 감추는 것을 좋아하고 서양인들은 드러내는 것을 좋아한다고들 하나 그것은 어디까지나 개인의 취향 아니겠는가.

내가 보기엔 여름철 여자들의 꼴불견은 얼굴색과 목 색깔이 틀린 목이 얼굴에서 흘러내린 메이크업 잔여물들과 땀에 섞여 목주름에 두세줄로 검은 테두리를 하고 있는 모습. 게다가 대부분 여성들이 얼굴에는 주름 없는데 목에는 주름이 많더라.

넥크림이나 퍼밍크림, 탄력크림으로 나오는 크림들을 아침과 저녁 목에 발라주면 좋단다. 구찮으면 스킨, 로숀 영양크림 기타등등의 제품을 바를 때 목에다도 발라주는 것이다. 확실히 목선이 매끈해진다.

내가 보기엔 얼굴 분장 보단 매끈한 목선이나 윤기 있는 모발의 힘이 더 오래가니 이왕이면 그 쪽에도 신경들 쓰삼!!!







             
                                                 목에다도 발라주셈~~~

베이킹 소다


미백치약 비싼 것 없이 이를 하얗게 만들어 주는 베이킹 소다가루. 빵 구울 때 사용하는 식품이라 안심하고 마구 사용해도 된다. 이 닦을 때 칫솔에 좀 묻혀서 닦아주면 이가 얼마 후엔 매우 하애져 있을 것임. 게다가 각종 찌든때 닦을 때 묻히면 깨끗하게 쏴악에 세탁기 돌릴 때 세제와 7:3으로 섞으면 표백제 노릇해줘. 목욕할 때 목욕물에 조금 넣으면 때도 잘 지고 피부도 보드라워지고 클렌징 폼에 아주 소량 섞으면 각질제거 해줘. 난 짝으로 사다노코 쓴다능.

그리고 냉장고 김치냄새나 음식냄새 탈취제로도 쵝오다. 애견과 함께 생활하는 집은 애견 화장실에 탈취제로 뿌려두면 좋고 가축 키우는 집은 축사에 뿌리면 냄새와 세균 제거에 좋고 멍멍이들 쉬야 많이한 마당에 뿌려주면 악취제거와 토양오염을 막는다.


                          

비누세안이던 폼 세안이던 비싸던 싸던 남들 좋다고 내 피부에도 좋은게 아니다. 자신의 피부에 맞는 제품을 구입하는 것이 중요 


쌀겨(미강)


위의 가루가 코케인이나 헤로인이면 을마나 죠켔냐만은  쌀겨(미강)이랑 베이킹 소다. 미백, 각질제거, 보습에 종합적으로 사용할수 있는 천연팩가루가 바로 쌀겨고 여러 팩재료 중에서 쌀겨가루는 입자가 미세하기 때문에 트러블 없이 아무나 쉽게 일주일에 한 두번 정도 요구르트나 우유, 꿀에 한 숟가락 넣어 바르고 10-15분 후 세수해주면 된다. 팩은 정말 돈 주고 살 필요가 없는 물건이라고 생각됨. 나도 우연히 현미를 사면 미강을 공짜로 주길래 미수가루인줄 알고 먹으려다 쌀겨의 놀라운 효능을 발견함!!

               


피부 화이트닝


화이트닝 화장품이 약빨이 가장 좋을 때는 저녁시간. 난 여름철 빼곤 저녁엔 세수도 안하고 잤는데 화이트닝 제품뿐 아니라 모든 화장품의 효능은 저녁에 바를 때 효과가 크단다. (아름다움은 안보이는 곳에서 피어나누나!)그래서 요즘엔 계절에 관계없이 꼭 저녁에 세수하고 기초제품 바른다. 만약 에이징 스킨로숀을 사둔게 남았는데 화이트닝 제품을 샀을 경우 묵히지 말고 에이징 제품은 아침에 바르고 저녁 때는 화이트닝 스킨로숀을 바르는 것도 화장품을 유효기간 내에 최대 효과를 얻으며 낭비하지 않고 쓰는 좋은 방법임.

그리고 아무리 좋은 화장품을 발라도 피부노화의 가장 큰 원인인 자외선을 차단하지 않으면 말짱 황! 썬크림은 밤에는 빼고 가을, 겨울은 SPF 15 정도 이상 봄여름은 SPF 35 이상은 되는 프로텍터를 사용이 필수. 실내에만 있는 이들도 SPF 15 이상은 항상 기초 바르고 마지막 단계에 바르는게 좋다능.

http://vowoo.tistory.com/73



수개월 전에 받은 모발 미네랄 검사 결과를 차일피일 미루다 어제 상담 받으러 갔는데 역쉬 구리가 많이 부족하더군요. 특히 여성분들 - 구리는 탈모와 뼈에 관계하고 마그네슘 부족은 체액불균형으로 스트레스를 야기시키며 생리통을 유발합니다.





             

마그네슘을 보충하며 생리통은 점차 줄었는데 탈모방지를 위해 구리를 보충기로 해서 하루에 저렇게 약을 세번 먹습니다.
             

종합병원 다녀오는 길엔 꼭 할머니 할아버지들이 야채를 팔고 있어 이렇게 사옵니다. 완두콩이나 콩류는 구리 섭취에 조타니 또... 물가가 심하게 올랐지만 이런 길보드에서 파는 야채들은 작년의 값이나 양에 큰 차이가 없더군욤. 조류독감이네 하며 살처분 지랄 떠느라 재래시장의 축산물 영세상인들만 다 죽여 놨다고 하던데...(쯔쯔 살처분 방역 지랄 떠는 던으로 모란시장의 개고기 도살 상인들이나 다른 업종으로 전환하는 프로그램이나 맹글지...) 아무리 생각해도 이메가 바이트는 서민을 잡아먹으라고 개신교 짝퉁 하나님이 점지하신 바이러스임에는 틀림없지 않나 함돠.
             





* 머리가 잘 빠지고 만성피로 생리통 증상이 있는 분들은 음식으로 섭취하면 좋지만 간단하고 효과빠르게 구리와 마그네슘 등을 건강 보조점에서 사서 드셔 보시기를...모발 미네랄 검사와 처방 받으면 30마넌 후딱 날라감돠~~~~