튀어나온 아랫배를 줄이는 가장 효과적인 운동법이라면 흔히 누워서 하는 윗몸 일으키기나 웅크리기 스트레칭을 떠올리는데, 실은 이보다 훨씬 효과적인 운동이 있다.

사실은 아랫배를 움직이는 그런 운동보다는 상체를 움직이는 운동이 아랫배를 줄이는데 과학적으로 더 효과적이라고.

어느 연구에서는 여성들을 대상으로 몸을 움직이지 않고 신체 각 부위에 힘을 주거나 빼면서 하는 아이소메트릭스(isometric exercises) 운동을 시켜 어느 부위에 근육에 부하가 가장 많이 걸리는지 확인해 보았다.

그 결과, 어깨 운동이 몸통의 근육을 가장 많이 수축시키는 것으로 확인됐다. 어깨 운동을 함으로써 팔이 왔다갔다 하게 되면 몸통이 균형을 잡기 위해 근육이 크게 경직된다는 것이다.

다음은 아랫배 축소에 효과 있는 운동을 시범 보이는 동영상들입니다.

http://kr.youtube.com/watch?v=fdfgsjKiB1Y
http://www.realage.com/videos/fitness/why-women-should-strength-train/

다음은 공을 가지고 하는 몸통 운동 시범 동영상입니다. 배 근육은 물론 몸 전체의 균형을 잡아주는 효과를 볼 수 있습니다.

http://kr.youtube.com/watch?v=US0qm1xe-64


출처: The Secret to Flat Abs (Hint: Not Sit-Ups)
http://health.yahoo.com/tips/the-secret-to-flat-abs-hint-not-sit-ups/realage--6547.html