정의 매일 요구르트와 야채 주스로 체중 감량을 하는 다이어트 요법. 야채주스를 곁들이는 것은 요구르트에 부족한 비타민 등을 보충하기 위해서이다.   방법 -요구르트로만 다이어트 식단을 대체하는 경우 아침, 점심, 저녁으로 400ml 이상의 요구르트와 20ml이상의 효소음료(건강식품점 등에서 구입 가능),200ml 이상의 야채주스로 대체하여 먹는다. 1주일 정도 시행한다. -식사와 요구르트 다이어트를 병행하는 경우 요구르트 200ml 이상, 효소음료 10ml이상, 야채주스 100ml이상을 식사량을 적절히 조절하며 먹는다.   장점 -요구르트와 효소가 몸 안에서 장을 청소하여 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있다. -몸의 부기가 빠지는 데 효과가 있고 하반신의 붓기가 빠지는데 특히 효과가 있다. -12일 정도 지속하여 3kg 정도 감량이 가능하다.   단점 -식사 대용으로 요구르트 다이어트를 실시했을 경우 장에서 소화되는 음식물이 고체에서 갑자기 액체로 바뀌어 변비에 걸릴 우려가 있다.   주의사항 -단점을 보완하기 위해 매일 먹어도 지장이 없는 변비약을 미리 준비해 두면 좋다. -틈틈이 물을 많이 마셔 요구르트의 점액질로 인해 체액의 농도가 짙어지는 것을 방지한다. -우유 알레르기 등이 있는 경우 다이어트를 신중하게 결정하도록 한다. -처음 요구르트 다이어트에 도전하는 경우 1주일 전부터 식사량을 약간씩 줄여나가야 부담감이 덜하다.

요구르트 다이어트 식단

방법 1 >> 한번에 3~6kg을 뺀다. 1주일 코스

* 준비물 : 요구르트(반드시 플레인요구르트)효소 음료(건강식품점에서 판매), 야채 주스, 변비약
* 일어나자마자 : 물 2컵을 마신다. 400ml (아침의 배변을 촉진하고 혈액 등 체약의 농도를 정리한다.)
* 아침 : 야채 주스 200ml, 효소 음료 400ml (부족하기 쉬운 비타민C와 녹황색 식이섬유 보충)
* 점심 : 요구르트500ml +효소음료 20ml (섞어 마신다. 요구르트는 설탕과 과즙이 들어 있지 않은 플레
인을 사용)
* 저녁 : 야채 주스 200ml, 효소음료 40ml
* 자기직전 : 물 1컵~2컵, 변비약( 자기전에 물을 충분히 마신다. 이떄 변비약을 먹어서 다음날 아침에
배변을 촉진한다. 변비약은 매일 복용해도 지장이 없는걸로 고른다.

방법 2 >> 밥 먹으면서 다이어트 하자. 3~5일 단기간 코스

1주일 코스가 힘들 경우 요구르트 다이어트에 보통식을 병행하는 3~5일 코스를 해보자. 활동량이 많아
서 요구르트 다이어트를 1주일간 할 수 없으면 3~5일로 기간을 단축해 실시한다. 단 몸 안의 지방 연소
와 몸의 적응을 위해 최소한 3일은 실시해야 한다. 감량을 목적으로 하는 경우라면 최저 3일은 꼭 유지
하자. 가능한 5일간 실행하는 게 효과도 확실하다. 처음이 다이어트에 도전하는 사람이라면 가능한 5일
간 계속한다.


* 식단 : 적당한 한식과 1주일 코스를 적절하게 먹는다.


요구르트 다이어트, 이것만은 조심하자.

1 수분공급은 이렇게 하루에 2리터를 목표로 물을 충분히 마신다. 생수 외에 매실차, 보리차 등 야채가
들어간 것을 마셔도 좋다.

2 배가 고플땐
배가 고파 참을 수 없다면 식초를 넣은 무, 엷게 간한 곤약, 우엉, 매실 등을 먹는다. 이들 식품들은 살
찔 염려가 없기 때문에 안심하고 먹자.

3 다이어트 후 일반 식사는 이렇게
1주일 다이어트를 끝냈으면 반드시 복식 기간을 정한다. 1~2일은 염분을 억제한 죽, 우동, 국수 된장국
등 자극이 적고 소화가 좋은 음식을 조금씩 먹는다


여러 요구르트 다이어트 방법

1)하루 중 두 끼만 요구르트 먹기

아침 : 야채주스 200ml와 효소음료 40ml

점심 : 야채 중심으로 400~500kcal정도의 보통식

저녁 : 요구르트 500ml와 효소음료 20ml

2)1주일 중 하루만 요구르트 먹기

아침 : 요구르트 200ml, 효소음료 40ml

점심 : 요구르트 300ml, 야채주스나 과일주스 200ml, 효소음료 20ml

저녁 : 야채주스 200ml, 효소음료 40ml

효소음료는 장의 상태를 좋게 하고 체내의 노폐물을 빠르게 분해하며 여분의 지방을 연소시키고 변비를 없애준다. 또 효소음료에 들어있는 당분은 다이어트중에 생기기 쉬운 의욕상실감이나 피로를 감소시킨다.

POINTS

◆ 아침에 일어나면 즉시 냉수 2잔(400ml)을 마시는 것을 시작으로 하루에 2리터이상의 물을 마셔준다. 냉수는 배변을 촉진하고 위산을 희석시켜 요구르트의 효과가 저해되는 것을 방지해준다.

◆ 요구르트는 생산된 날로부터 3일째에 먹는 것이 유산균이 제일 많이 들어있어 가장 효과적이다.

◆ 감자와 콩, 두부, 버섯, 해조류 등을 많이 이용하고 고기, 튀김류, 설탕 등은 피한다.

밥의 양도 되도록 줄이는 것이 좋다.

요구르트 다이어트시 주의점

◆ 다이어트 중에는 탈수증이 일어나기 쉽기 때문에 반드시 물을 충분히 마셔 수분을 보충해야 한다. 하루에 요구르트나 주스 외에 적어도 2리터 이상 마셔야 하며, 감잎차나 쑥차, 율무차 등을 마셔도 좋다. 탈수증이 생기면 매실장아찌를 하루 한 개씩 먹으면 나아진다고 한다.

◆ 우유 알레르기가 있거나 몸이 쇠약한 사람은 무리하지 않도록 주의한다.속이 쓰리거나 따끔거리는 사람, 당뇨 등의 증세가 있는 사람은 하지 않는 것이 좋다.

◆ 말 그대로, 요구르트만 먹는 방법으로, 잡지책 같은 곳에서 많이 소개하고 있는데 하루에 요구르트를 5-6개만 먹으면 2주일 동안 3-6kg은 확실하게 감량할 수 있다고 한다.

그러나, 하루에 요구르트 5-6개만 먹으면 열량이 약 600 kcal정도로 너무 무리한 다이어트 방법으로 오래 지속한다면 건강을 해칠 수도 있으므로 1주일 이상은 절대 하지 않는다.