간단 스트레칭 아침에 일어나자 마자 바로 할 수 있는 운동. 몸의 굳은 근육을 풀어준다. 침대에 똑바로 누운 상태에서 양팔을 위로 쭉 뻗고 다리는 발끝까지 힘을 주어 아래로 쭉 편다. 5초 정도 이 상태를 유지한 후 풀어준다. 누운 상태에서 가볍게 할 수 있다. 천정을 보고 바로 누운 상태에서 오른쪽 무릎을 구부린 채 다리를 든다. 무릎이 왼쪽 편 침대에 닿을 수 있도록 튼다. 이 때 몸통은 반대 방향인 오른쪽을 향한다. 방향을 바꿔서 반복한다. 침대에 엎드려 팔을 구부려 팔꿈치가 밖을 향하도록 하고 머리 쪽에 둔다. 손바닥에 몸을 의지한 채로 천천히 상체를 위로 들어올린다. 5~10초간 이 동작을 유지하고 내려온다. 이때 손바닥으로 몸을 의지하는 것이 힘들다면 팔꿈치까지 침대에 닫도록 하는 것도 좋다. ⓒ Dreammiz - http://www.miz.co.kr

http://kr.blog.yahoo.com/hwanghayong/1262414