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 | | | | 요가를 시작하기전에 반드시 경직되어있는 신체 각 부위의 근육을 가볍게 풀어주는 습관이 중요하다.
보통 준비운동을 하지않고 바로 요가자세로 들어가면 굳어있던 관절신경에 무리가 갈 수있고 고혈압환자일 경우 부작용이 생길 수있다. 특히 허리의 경직된 근신경을 충분히 풀지않고는 요가의 바른자세를 기대할 수 없다. 허리의 유연성은 행법의 시작과 끝이라해도 과언이 아니다. 요가준비운동은 숙련자이든 초심자인든 모두가 실천해야할 기본수칙이다. | | | | | | | :: 준 비 운 동 순 서 :: <준비운동의 자세는 일반체조와 유사하지만 여기서는 깊은 호흡과 함께 아주 천천히 각 신체부위를 느끼면서 한다> 1.두 다리를 적당히 벌리고 서서, 목을 최대한 어깨쪽에 붙인채로 좌우로 아주 천천히 4회씩 돌린다.
2.숨을 마시며 두 팔을 올리고 내쉬면서 내리되, 마치 원을 그리듯 안에서 바깥으로 4번, 바깥에서 안으로 4번 돌린다.
3.허리운동은 "ㄱ" 형태로 최대한 상체를 숙인채로 좌우로 아주 천천히 4회씩 돌린다.
4.무릎운동은 좌우에서 우로, 우로에서 좌로 역시 4회씩 천천히 돌린다.
5.두 팔을 깍지끼고 숨을 깊게 마시면서 하늘로 쭉~ 뻗고, 숨을 내쉬면서 천천히 내린다.
6. "5번"자세에서 그대로 숨을깊게 마시면서 이번에는 오른쪽으로 천천히 최대한 굽히면서 숨을내쉰다.
7.이번에는 왼쪽으로 굽힌다. 이 자세를 좌우 4회씩 실시한다.
8.선자세에서 숨을 마시고, 천천히 허리를 아래로 굽히면서 숨을 내쉰다. 이 순서를 다하고 난 다음 팔과 두 다리에 힘을 빼고 가볕게 털어준다.
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요가하기전
1. 동작하기에 불편함이 없는 편안한 복장
2. 최소한 2시간 전에 식사를 마치셔야 합니다.
---------------------------------------------------------------------------------- 요가 끝난 후
1. 따뜻한 물을 한잔 가볍게 마셔줍니다.
2. 목욕과 식사는 30분에서 1시간 후에 하는 것이 좋다.
3. 요가 수련 후 잠시 자는 5분의 잠은 2시간의 숙면 효과가 있다. ----------------------------------------------------------------------------------
   
이사진들은 모두 척추,어깨 결림에 좋은 요가 자세입니다. 사진 보시면서 천천히 따라해보시기를!    
이것은 생리,냉에 좋은 자세들입니다. 생리중 이시라면 이 자세들을 한번 해보시는게 어떨까요?? 또 네번째 그림은 보트체위 인데요... 보트체위는 조금 힘들수가 있습니다. 배가 좀 땡기죠.. 하지만 열심히 하시면 효과를 보실 수 있습니다! 힘내세요!!   
이 다섯가지 요가사진들은 호흡기 질환에 좋습니다. 이미지를 쿨릭하셔요!!
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인기도 :
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